怀孕之孕前饮食注意

2008年10月23日星期四南京小雨

上接怀孕之孕前的准备工作

如果你有怀孕的计划，最好在孕前3个月开始，有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。

在此提出以下建议，让您在孕前健体养神，为优生的下一代打下坚实的基础。

第一，保证热量的充分供应。一个轻体力劳动者，应该每日供应2600千卡热量的基础上，再增加400-1000千卡热量的摄入，以供性生活的消耗，同时为受孕而积累一部分热量，这样才能使“精强、卵壮”，为优孕、优生创造必要的条件。

第二，补充足够的蛋白质。蛋白质是精子和卵子的基本原料，这对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子的活力，提高受孕几率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含的精氨酸较多。

第三，摄取适量的脂肪。脂肪是机体的高热能源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞不可缺少的物质。脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。据专家测算，在脂肪占体重的22%时，才能维持月经的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，妻子切莫为了追求苗条而忽视了必要的脂肪的摄取。

第四，无机盐和微量元素的摄取。无机盐是构成骨骼和肌肉的主要原料，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。

第五，摄取足够的维生素。B族维生素和维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养的代谢等方面都发挥着重要作用。夫妻可以多吃富含上述维生素的食物进行补充，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、蕃茄、卷心菜、莴苣和各种水果等。

第六，孕前的食物不要太精细，最好食用五谷杂粮（可将各种豆类放在一起做稀饭喝，也是不错哦）。加上含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，以及适量的动物蛋白质，会对男子精液的产生起到良好的促进作用，还能为女性在体内储备一些营养。

第七，注意饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分洗净，水果应去皮，以免农药污染。避免食用过多的辛辣食物和高糖食物。

第八，确定理想体重。因为想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在准备怀孕期间体重减少几斤（或者增加几斤，如果太瘦）是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。由于怀孕会引起女性内部器官结构的变化，如果体重不理想，可能会引起心律不齐、高血压等症状，当然对胎儿也会带来不利的影响。

第九，此外，不应忽略丈夫的饮食。由于精子产生的周期需要10周，所以丈夫应当在妻子怀孕前3个月开始采用饮食计划。研究表明，丈夫的饮食可以影响精子，最终将影响胎儿。摄取维生素C过少会增加精子的遗传损害，会使婴儿先天缺陷和患遗传病的几率增加。

此外，排毒食物有助孕前调理体质。下列食物具有帮助人体排出体内毒素的作用：

1.鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对有机体的危害，� �能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

2.海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

3.韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

4.豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。在准备怀孕时，营养的均衡摄取更为重要，含动物脂肪的食物少量摄取，多选择各类的新鲜蔬菜和生果。

5.多吃鱼、虾、山药：以中医的观点，多吃鱼、虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用

总之，应该给未来的胎儿准备好“全面营养基”，若待到妊娠后再加强营养，虽有“亡羊补牢”之效，但终显太迟了。这是因为新的生命在形成的最初一刹那，就需要诞生在“全面营养基”之上。所谓“母壮儿肥”（也应该包括父亲），正是从这个“基石”的意义上来说的，是有科学道理的。从孕前至少半年就开始加强“全面营养食谱”的调配，这是优生意识的表现。从这时起，就要特别注意青菜、水果、各种肉类和豆制品类的杂而广的食物的摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。

“好种出好苗，好树结好桃。”优生在很大程度上决定于精子和卵子的质量，凡是影响精卵质量的，应该尽量避免；凡是有利于优生优育的都应该积极创造条件。

准备要宝宝的父母们，抓紧时间行动起来吧。衷心祝愿宝宝健康顺利的出生与茁壮的成长！

注意！影响怀孕饮食的孕前饮食黑名单

孕育健康聪明的小宝宝是每个爸爸妈妈的心愿，怎么才能生出一个健康的宝宝呢？孕前饮食也很重要，那么，想准备要小宝宝的夫妻，你们注意了，要注意好孕前的营养以及饮食哦!因为这可能影响到你的优生优育。

咖啡因会影响优育吗

在当今竞争压力日益加大的环境下，很多年轻人养成了熬夜的习惯，往往加班到深夜，就喝上一杯浓浓的咖啡或者浓茶。如果你打算怀孕，从现在开始最好就不要再喝这些含有咖啡因的饮料了。

这是因为在咖啡和茶叶里含有大量的咖啡因，而咖啡因是一种中枢神经兴奋物质，如果长期过量饮用，大多数人不仅会患上失眠症，而且还会增加胰腺癌的发病率。

注意！影响怀孕饮食的孕前饮食黑名单

如果长期饮用咖啡，还可能影响女性生理变化，在—定程度上可以改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，同时对男性生育也有一定影响。

计划怀孕的准妈妈们如果长期大量饮用咖啡，可以使心律加快，血压升高，不仅易患心脏病，而且还会降低受孕几率。

所以，建议计划怀孕的夫妻：

尽量建立良好的作息时间。

以新鲜果汁或蔬菜汁代替咖啡和浓茶。

温馨提示：

已经怀孕的准妈妈对咖啡的饮用要更加慎重。虽然毒性不大，排泄较快，但是对准妈妈和宝宝仍然还有一些不良的作用：

准妈妈如果在孕期饮用咖啡会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

咖啡因可以通过胎盘进入宝宝体内，刺激宝宝兴奋，影响宝宝大脑、心脏和肝脏等器宫的正常发育，使宝宝出生后体重较轻。出生后的宝宝也没有正常的宝宝活泼，而且肌肉发育也不够健壮。

吸烟会影响优育吗

吸烟是烟气和特殊物质的混合吸入。烟草中的一氧化碳、尼古丁、氰化物、硫化物以及铜、苯等这些有害物质不仅可以使染色体和基因发生变化，而且还能通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。

如果男性每天吸烟30支以上，他的畸形精子的比例会超过20%，而精子的存活率却只有40%左右。

大量吸烟还会导致男性性欲下降，甚至出现阳痿。

吸烟的女性与不吸烟的女性相比，吸烟女性更难怀上宝宝。即使怀上了宝宝，对宝宝也会有一定影响。

如果妊娠期女性吸烟或被动吸烟，不仅会影响宝宝发育，还会增加发生流产、胎死腹中、胎盘受损、新生儿体重过轻、畸形儿的几率。

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