导读: 久久健康网温馨提示:
1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
2、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3、动养:要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
4、食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
5、药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚
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加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。(编辑:苗皓)
想要孕育健康宝宝备孕时要做到的几大点
1.多吃提高精子和卵子活力的食物
精子和卵子处于高活力状态,有利于形成优质的受精卵,孕育出健康聪慧的孩子。研究表明,在准备怀孕前3个月至半年,多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物,有助于提高精子和卵子的活力,因此要注意摄取。
富锌食物具有补精壮阳的作用;动物性内脏富含肾上腺皮质激素和性激素,适当食用可以增强性功能;滑黏食物富含的精氨酸是精子形成的必需成分,并能增强精子的活力,对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。
富锌食物:植物性富锌食物包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中以牡蛎最为丰富,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
富精氨酸食物:鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
2.消除影响受孕的不良情绪及心理障碍
女性在情绪波动时受孕,不容易形成正常的受精卵,可能导致胚胎发育迟缓,或导致胎儿体重轻、早产甚至畸形。因此,准备受孕时如果情绪波动,心情 不愉快,最好先进行心理调整,推迟受孕时间。心理障碍也是一种疾病,同样会影响受孕,如导致不孕。长期不孕特别是经过多方治疗效果不佳的女性,反过来会使 心理压力更加沉重,如对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执等。
在准备怀孕时要注意消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍,积极进行心理疏导或心理治疗。同时,注意提高自身“免疫力”,即性格要豁达一些,减少疑虑或紧张情绪。这样,才会有助于提高自然受孕率。
3.受孕时抓住卵巢排卵的时间
最新研究表明,每个月排卵前3天至排卵后1天,是女性最容易受孕时期,医学上称为易孕阶段,受孕率的顶点是排卵的当天。因为,刚刚排出的卵子最 新鲜,活力最强,容易避开外界环境的各种干扰,形成十分优良的受精卵,有助于孕育出身体健康、智商高的孩子。因此,受孕时最好把握住这一天赐良机。
可以居家进行体温测试,或是采取月经周期日期推算的方法等,以抓住卵巢排卵的时间。
1.日程推算法
日程推算方法适用于月经周期一向较为规律的女性。正常女性通常月经周期为28天左右,一般来说,排卵日是在下次月经来潮前12-16天(平均为 14天)。具体日期可以通过日程推算法来计算,如据以往12个以上的月经周期记录,来推算出目前月经周期中的“易孕期”和“不易受孕期”——
*以往最短周期天数减去19,等于排卵前不易受孕期的末一天,次日就是易孕期的第一天。
*以往最长周期天数减去10,等于排卵后易孕期的末一天,这样就可以算出易孕期的具体日期。
2.体温测试法
体温法是一种测量排卵日比较准确的方法。准备一个体温计,每天睡前将水银甩到35℃以下,然后放在枕头底下。从月经第一天开始,早上醒来后把体 温表放在舌下5分钟测量基础体温。基础体温是指人经过6-8个小时睡眠后,醒来后未进行任何活动,包括不说话、不穿衣、不喝水、不排尿、不下地所测得的体 温,任何动作都可能使体温升高而产生误差。
对于月经较为规律的女性,在月经周期的前半期,雌激素逐渐水平升高,促使血管扩张,因而身体散热增加,所以基础体温相对较低,一般波动在 36.2℃-36.6℃左右,排卵时体内的雌激素水平达到最高峰,基础体温下降到最低点;排卵后由于黄体形成,分泌出较多的孕激素,促使血管收缩,身体散 热随之减少,基础体温重又逐渐升高,一般回升0.3℃-0.5℃,一直持续到下次月经来潮前。此后,周而复始地又进入下一个月经周期。
4.采取利于受孕的性交姿势
对于子宫过度前屈的女性,如果想达到最佳受孕的效果,性交时适宜采取仰卧位的姿势,即在臀部下面垫上一个枕头,并性交后保持仰卧位20分钟左右。这样,就可以保证精液充分与子宫颈接触,使更多的精子能到达输卵管,有利于形成优质的受精卵。
5.剖宫产后再孕要把握好时间
剖宫产后再怀孕,最安全的时间是两年以后。剖宫产后的子宫壁刀口,在短时间内不容易愈合得很结实。过早怀孕子宫会因胎儿发育而不断增大,导致子 宫壁变薄,尤其是手术刀口处的结缔组织缺乏弹力。这样的话,在妊娠末期或分娩过程中瘢痕容易被胀破,导致子宫破裂,造成腹腔大出血,甚至威胁生命。
母婴频道专家提醒:
在选择好的最佳受孕日里,夫妻宜先进行情感沟通,在夫妻双方的情感、思维和行为都达到高度协调时,带着美好愿望和充分激情时开始同房,可以极大限度地发挥各自的生理潜能。(编辑:苗皓)
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