大家都知道女性朋友在备孕期间的营养饮食很重要，关心到胎儿的健康成长，其实对于女性朋友来说一定要注意营养饮食的摄入，切记不要乱补乱食。在生活中一定要多注意一下营养饮食的调节。下面小编我给大家介绍一些关于备孕的五大营养需求的常识，希望对大家能有所帮助。
补充叶酸的时间在孕前3个月就开始，每日补充叶酸4微克，目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片4微克。并持续到孩子出生。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，还可预防眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
孕前没有好好补充铁这个矿物质，就容易导致早产以及新生儿出生体重偏低。孕前比较兴奋而且比较着急，容易脾气不好也是缺铁的表现。现代医学研究发现，缺铁致使血液的携氧量减少，影响到对大脑的氧气与养料的供给，进而累及精神与情绪。
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯容易造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议备孕的女性，应适量食用一些含丰富铁的食物缓解症状，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
1.黑木耳炒瘦猪肉
原料：干黑木耳5克，瘦猪肉1克，彩椒5克，姜丝5克，花生油5克，盐3克。
制作方法：锅热后放油，把姜丝与肉一起下锅炒几分钟之后与泡发好并且焯水过后的黑木耳一起翻炒3~5分钟，也可以焖2分钟后出锅，撒上彩椒和盐，翻炒一下装盘。
营养点评：这道菜制作很简单。但是营养价值很高，是个高铁的组合菜品，都说吃肉怕高血脂，可是咱们用的是瘦肉，脂肪少，而且有降低血脂的黑木耳来抵消，可以放心吃。需要特别提醒的就是炒这道菜油别倒多了。
2.绿豆芽猪肝汤
原料：绿豆芽1克，猪肝25克，姜丝1克，料酒5克，香油3克，盐3克。
制作方法：锅里的水开后放入用料酒和姜丝腌了1分钟的猪肝，这是为了去掉腥味，2分钟后随即放入绿豆芽，一起煮2~3分钟，香油和盐一起放后即可装碗。
营养点评：猪肝补铁效果好，动物性的比植物性的补铁吸收要好，如果让铁吸收更好的话，可以补充富含维生素C的食物，比如新鲜的绿豆芽。猪肝和绿豆芽的组合，是促进铁吸收的一道菜品。
怀上健康的宝贝，不仅仅是女性需要关注营养，还得提升男性的精子数量，增加受孕的几率。
饮食调养增加精子数量
精子量是决定男性生育能力的关键。据男性不育不完全统计，因精子太少而造成不育的病人占相当大的比例，也有很多夫妻关系因此难以维系。男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属性功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食进行调养。精子形成的必要成分是精氨酸。
富含精氨酸的食物鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、 鱼、章鱼、海参、蜗牛;山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。
锌缺乏可致性欲降低
体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低，精子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。所以，男性可先作体检，通过血液中微量元素锌的检测结果判断是否缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果表明，贝壳类海产品、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌;干果、谷类胚芽和麦麸也富含锌;一般植物性食物含锌量低。
生蚝71.2
小麦胚芽23.4
山核桃12.59
扇贝(鲜)11.69
猪肝11.25
牡蛎9.39
香菇(干)8.57
牛肉干7.26
孕前你不可不知的五大营养饮食习惯
准妈妈们在怀孕期间，作息，饮食都很有讲究，因为这是直接影响到宝宝的！哪些能吃，哪些不能吃，这些都要很注意。而且，即使注意了这些，如何营养地摄取才是关键！
孕前你不可不知的五大营养饮食习惯
很多准备怀孕或者已经怀孕的女性都希望自己能生出一个健健康康、聪明伶俐的宝宝的同时，自己也少遭罪，少受点苦，而宝宝健康成长离不开家长的谆谆教导和细心培养。而父母的饮食习惯将直接决定孩子的健康与否，因此孕前和孕中，父母都需要注意均衡自己的饮食，多补充营养。想知道在怀孕之前，父母都需要吃些什么，不能吃什么吗？下面就为大家介绍五大你不可不知的营养饮食习惯：
1、多摄入肉类、蛋白质类、豆类、鱼类内脏类食物。2、多喝水。喝干净的开水或冷白开水。3、注意均衡饮食。除了不能吃的食物外，每一种食物都必须摄入，特别是粗粮。4、多吃水果蔬菜。水果蔬菜都属于天然食物，应多食。5、补充维生素以及钙铁锌。比如牛奶、肉类、鱼类和蔬菜。以上就是编者总结的五大孕前及孕中必须摄入的营养饮食习惯，希望能帮助到备孕和受孕妈妈们。孕前孕中摄入应该补充的营养，有利于精子和卵子的生成，有利于受精卵的着床，并且能够给婴儿的生长和发育补充足够的养分，同时父母亲自己的身体健康状况也会有很大的提高，有了这么多的优点，爸爸妈妈们何乐而不为呢！
小篇总结：准妈妈们在怀孕期间如果营养饮食，是她们一门必修课。了解清楚，以及加上实际的行动，才是生得一个好宝宝的大前提啊！
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