现在越来越多的女性开始关注叶酸的作用，不管是准备怀孕，还是受孕成功、已经怀孕，服用叶酸片，对妈妈和宝宝都有非常重要的意义。然而究竟该如何补充叶酸？叶酸什么时候开始吃才最有利于胎儿的发育？应该补充多少叶酸？服用不当又会不会产生副作用呢？
美国疾病与预防控制中心建议所有的育龄女性每天服用含至少400微克（或0.4毫克）叶酸补充剂。他们认为在受孕前服用至少1个月的叶酸补充剂，能够把宝宝发生脊柱裂等出生缺陷的风险，降低70％。中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》中指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。
然而，不同的人对叶酸的需求量也不同，一定要向医生询问你需要服用多大剂量的叶酸片或你目前服用的叶酸补充剂是否适合你，特别是如果你以前生过有神经管缺陷的宝宝。
美国疾控中心认为，以前生育过大脑和脊柱方面出生缺陷的女性，可能还会再生育这样的宝宝。他们认为在这种情况下，你应该在受孕前至少1个月以及孕期的头几个月内，服用4000微克（即4毫克）叶酸补充剂。这个量是大部分女性服用的叶酸量（400微克）的10倍。把你的情况告诉医生，让医生告诉你应该服用何种叶酸补充剂。另外，美国疾控中心还强调，你每天不应服用超过1片（或1粒）的多种维生素片，因为如果长期每天服用量超过1片（粒），可能会对你和你的宝宝有害。了解其他服用叶酸补充剂的特殊注意事项。
要是你到药店购买叶酸片、孕期维生素或普通的多种维生素，一定要注意，如果是多种维生素，它所含的维生素A绝对不能超过每日允许的0.77毫克（或2,565个国际单位）视黄醇当量（简称RAE），除非它完全是以β胡萝卜素的形式存在。如果你摄入的维生素A过量，也会导致宝宝发生出生缺陷。
叶酸是一种水溶性维生素，所以，如果你服用的量过大，你的身体会把多余部分排出去。不过，叶酸量太大，会掩盖维生素症，素食者有时候会出现B12缺乏问题。如果你觉得自己有这种风险，一定要咨询医生。了解叶酸的其他副作用。
网友教你的孕前正确补充叶酸小则
孕前补充叶酸也要有方法有计划的进行，要合理要适合个人。那怎样才比较合理呢？妈网网友钢蹦钢蹦就疑问了：“请教各位JM：现在和老公在戒烟戒酒，准备三个月后开始要小孩。前几天在香港买了GNC的叶酸。刚开始在万宁买的时候，那个导购说怀孕前是要是叶酸800。怀上头三个月吃叶酸400。后来准备帮朋友再带一个，在GNC的专卖，人家告诉我怀孕前吃叶酸400就够了也有人说叶酸吃多了反倒不好。我到底是应该吃叶酸800还是叶酸400呢？还有吃叶酸是不是要和老公两个人都要吃的啊？”
网友经验如何补叶酸妈网网友angelmei：很多人都吃400的。
妈网网友大马小熊：叶酸应该于孕前3个月开始补到怀孕后3个月开始,每天0.4毫克,有生育神经管畸形史的可补充0.8毫克,可预防80%神经管畸形,铁,钙,微量元素的补充最好食补,如果药补必须在医生的指导下进行补.任何营养素补充过量或缺乏均会对胎儿发育不利。
妈网网友dcs001：吃400的，准爸可以不吃。
妈网网友品味人生11：每天晚上吃。
妈网网友Innie：每天0.4毫克叶酸就够了。多了反倒不好，这是书上说的，应该没错，我在医院也看到过相关的字眼，所以应该多了真的不好，男方不必吃叶酸补充的。
妈网网友虫工虫工：朋友推荐惠氏的。
妈网网友huiling0609：400就够了，吃多了也没什么坏处。
关于如何正确食用叶酸的问题，小编为大家整理了几位妈网网友的经验之谈，希望对你有所帮助。
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（兼职编辑：Will）
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