准备怀孕，这是对准妈妈身体的一次考验。有些功课还是要做的，锻炼腹部和背部肌肉是一项重要的怀孕准备工作。这对孕妇孕时和分娩都是有很大好处的。
在尝试怀孕时，你的大部分注意力会很自然地集中到从胃部顶端到耻骨底部之间这大约2厘米长的部位。不过，在腹部及以下的身体部位，除了要考虑激素水平和，也有很多需要关注。比如，我们通常往往会忽略我们身体中部的肌肉问题。
如果你怀孕时有强壮的腹肌，你就能防止背部出问题，分娩时也比较能用得上力气推挤胎儿，产后恢复也会更快。有些女性说腹部和下背部都结实的话，分娩速度能更快。不过遗憾的是，目前的研究只证明，身体整体的强韧能缩短分娩时间，还没有证据表明腹肌强壮能否提高或降低受孕的可能性，或者这样是否能防止流产。
要想让自己今后、分娩更轻松、，你需要强壮的核心肌肉群，具体是指你的腹部内层肌肉(即腹横肌。腹部肌肉共分三层，从内到外依次是腹横肌、腹泻肌和腹直肌。腹横肌就像环绕在腰部周围的紧身衣一样)和你背部的小块肌肉。锻炼这两个部位，能够使支撑和稳定脊柱的肌肉变得更结实。
加强核心肌肉群锻炼，需要把重点放在腹部内层的腹横肌而不是表层的腹直肌上。锻炼腹直肌无非是让你练出6块肌肉，有助于向前弯腰而已。此外，如果锻炼腹直肌的方式不正确(我们很多人都会如此)，还能造成腹部最外面的肌肉脱离。
此外，，尤其是在你尝试怀孕时。这是因为当你使用腹横肌时，也会用到骨盆底肌肉，所以骨盆底肌肉也被当做身体核心肌肉群的一部分。加强骨盆底肌肉的韧性还有一个好处，那就是产后不容易出现尿失禁。方法比如做骨盆底肌肉练习，也就是收缩你用来憋尿的肌肉。
如果你现在开始锻炼腹部和背部肌肉，是再好不过的了。因为一旦你怀孕就会有许多禁忌，特别是在孕中期和孕晚期。比如，到时候你就不能再做任何需要俯卧的动作了，甚至是仰卧的动作。所以，现在锻炼进步最大，效果最快，而且也可能会更安全些。
可惜，大多数人的腹部锻炼方式都不正确。做仰卧起坐或半仰卧起坐时，会身体倾斜，拉伸头部和脖子，所以没办法让肚脐向脊柱方向回收，并保持在那里。每次腹部最外层的肌肉向前用力，结缔组织就会倾斜，这会增加肌肉分离的风险，从而削弱背部和内脏器官的支撑体系。如果你在肌肉分离的情况下怀孕，背部出现问题的风险就比较大，而且分娩时也更难用得上劲儿。
为了防止这种潜在的严重问题，你在锻炼腹横肌时，不管是否怀孕，都要注意把肚脐收向脊柱，在做肌肉练习时也要让肚脐保持在那个位置。当然，这并不是说你在锻炼时不能呼吸，而是说你呼吸的方式需要和我们大多数人习惯的呼吸方式有些不同。不要在吸气时吸肚脐、呼气时挺肚子，而要相反，吸气时挺肚子，呼气时向着脊柱吸肚子。如果你不能把肚脐吸向脊柱内侧，并让它保持在那个位置，你的腹部和背部就没有得到锻炼。
如果你还在备孕期间，那么让我们抓紧时间练起来吧。如果你已经怀孕，那么也不要紧。不用因为之前没有锻炼腹部背部肌肉而担心。多散步，不要做剧烈运动。保持心情的良好也是关键要素之一。
准备怀孕 孕前锻炼 孕前运动 孕前运动知多少
传统的概念认为产后运动才最重要，能快速恢复苗条，恢复身段。但是孕前运动能够把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快。不过专家指出，如果在孕前就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。
孕前运动知多少
怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。
多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。
相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。
孕前运动还可以预防糖尿病的发生。专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
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