身体直立,双手垂直放于腰部,缓缓向上划圆弧,做吸气,手举至头顶时,再缓缓放落下来,同时做呼气。该操可以活动上肢关节,提高肺活量。
双臂前平举,向两侧缓缓平举,同时做吸气运动,然后双臂向胸前合拢,缓缓下垂,同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节,锻炼肩胛肌、背肌和胸肌。
坐在凳上,两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯(注意:动作不宜过于激烈,下弯幅度不宜过大),同时呼气,上身缓缓挺直,同时吸气。再向左侧下弯,反复几次。该操可以锻炼腰部,使腰肌发达,加强腰的灵活性。可每天重复5~1次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。
哪些保健操适合孕中期孕妇?
这里介绍3套保健操:
1、身体直立,双手垂直放于腰部,缓缓向上划圆弧,做吸气运动,手举至头顶时,再缓缓放落下来,同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节,提高肺活量。
2、双臂前平举,向两侧缓缓平举,同时做吸气运动,然后双臂向胸前合拢,缓缓下垂,同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节,锻炼肩胛肌、背肌和胸肌。
3、坐在凳上,两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯(注意:动作不宜过于激烈,下弯幅度不宜过大),同时呼气,上身缓缓挺直,同时吸气。再向左侧下弯,反复几次。该操可以锻炼腰部,使腰肌发达,加强腰的灵活性。可每天重复5~10次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。
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