怀胎十月,决定成为母亲的你不仅要准备好享受天伦之乐,还要对身体可能发生的变化有个预期,懂得小心处理,身体才会更好合作。
其实,孕期并不似你想像中那般痛苦,倘若懂得如何呵护自己,10个月光阴就会轻轻松松一晃而过。以下就是最让女人们担心的所谓“孕期变化件”,现在为你提供了“一对一”的技术支持,你会发现,一样的孕期会有着怎样的不同。
孕妈妈孕期会发生巨大变化
变化1:肤色――做个蜜色美人也不错辛苦保养一年的白皙肤色可能受荷尔蒙的教唆而变黑。更恼人的是,这种变化不仅发生在脸上,你的乳晕、外阴及大腿内侧等隐私部位也都不能幸免。蝴蝶斑更是让女人们害怕的孕期馈赠之一。
解决之道:不要放弃对皮肤的保养,即使现在的你是个大腹便便的孕妈,也不能就此大大咧咧起来。每天按照常规程序洁面和卸妆都还跟从前一样,惟一不同的是,你的皮肤可能比怀孕前略油一些,所以,清洁的步骤需要更认真仔细。而好消息是,怀孕后你发现自己的皮肤比以前更有光泽了,这是雌激素的恩赐。肤色黑点又如何?这个夏天,蜜色肌肤正当时。
变化2:超重――孕期贪吃孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查,孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。
解决之道:怀孕前体重正常的妇女,在怀孕后体重增加10-15公斤左右就属于正常。一般在怀孕早期(1-3个月),孕妇都会出现妊娠反应,进食减少,这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西,按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期(4-6个月)和后期(7-9个月),为保证营养充足,孕妇宜在三餐基础上增加1-2餐副餐。
孕妇的营养种类需要多样化,应该包括以下五类:
1.粮食(米、面及制品);
2.肉、禽、蛋、鱼及豆制品(豆腐、豆干、枝竹);
3.奶类(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪);
4.蔬菜水果;
5.油脂类。
简单地说,每天需要的分量可以用“五个一”来概括:一斤左右的粮食;一斤蔬菜水果;一百克(100-200克)以上肉类,部分可以用豆制品代替;一只鸡蛋;一杯牛奶。
变化3:多尿――一天跑N次厕所膨胀的子宫对膀胱压迫越来越大,一天跑N次厕所实属正常。需要提醒孕妈的是:不要因为怕麻烦故意减少饮水,那样对你和宝宝的健康都不利。
解决之道:权当每个小时段的放松和娱乐活动好了。路上心里哼唱一首歌给肚子里的宝宝听。惟一需要提醒你的是,去厕所的路上注意安全。
变化4:呼吸――当天赋面临挑战10月孕期终于即将修成正果,让你始料不及的是,与生俱来的呼吸天赋遭遇了前所未有的挑战。孕晚期,85%以上的孕妈说话时都有点上气不接下气,而且呼吸声也开始沉重起来。这是因为随着子宫的增大,孕妇胸廓活动相应增加,并以胸式呼吸为主,才能保持气体充分的氧气交换。这段时间里,孕妈的呼吸次数不变,但每次呼出和吸入的量却在渐渐增加,每分钟通气量平均增加3升,难怪会感到压力重重。
解决之道:由于子宫位置渐渐靠上,就势必对内脏各器官形成压迫。解决这个问题的最有效而简单的方法就是少食多餐,把原来的一顿饭分成三小顿,呼吸困难的问题就会缓解不少。另外,热爱运动的你到了这个阶段该相应减少运动量,避免给艰辛的肺脏再增加负担。
变化5:睡眠――让人头痛的大问题从孕中期开始,曾经嗜睡的你开始遭遇五花八门的睡眠问题――打鼾、失眠和多梦都可能让你整 辗转反侧。打鼾导致的缺氧让孕妈们经常半夜时醒来,“一觉睡到大天亮”成了不可企及的奢侈。
另外,怀孕期间对腹中胎儿健康的担心和未来生活的忧虑也能导致失眠和多梦。这段时间,孕妇的心情和身体都变得不轻松,“孕期艰难说”此时终于开始小有体会。
解决之道:利用零星时间补充睡眠是个不错的主意。例如每天中午补上一小觉,或利用任何空闲让自己休息。如果打鼾已经严重影响了你的睡眠,就更该多增加户外活动,以保障身体能得到足够的氧。必要时,可在医生指导下吸氧。
变化6:孕期性――伤害宝宝孕中期,随着肚皮的渐渐隆起,妊娠纹也会不请自到。紫红色的蚯蚓状纹路一旦出现就会伴随终生,实在是爱美女士的头疼事。
解决之道:在妊娠期通常是男方要求过性生活的。如果你的丈夫陪你去做产前检查,你们应同医生谈一谈。如果你的丈夫未陪你去,告诉他在妊娠正常时,过性生活没有问题。如果你在性生活过后,发觉宝宝活动增加了,这并不意味着他受到了骚扰,感觉不适或发生了危险。无论你做什么事,宝宝的活动都会增加。
变化7:体毛――这个夏天不愿暴露多余的体毛总是让人烦恼,尤其是在这个需要大面积暴露皮肤的盛夏。被荷尔蒙搅得心绪不安的孕妈们大可不必因此再给自己增加心理负担,体毛变多纯属正常现象,千万不要对自己的身体产生厌恶感,因为恶劣情绪不仅对未来宝宝的性格有负面影响,还可能导致孕期抑郁症。
解决之道:市场上有各种各样的褪毛膏可以解决你的烦恼,你还可以每隔两周去SPA馆让专业人士帮你搞定问题,或者干脆听之任之,宝宝出生后你慢慢就会恢复到先前的样子。
变化8:妊娠纹――孕期留下的永恒纪念孕中期,随着肚皮的渐渐隆起,妊娠纹也会不请自到。紫红色的蚯蚓状纹路一旦出现就会伴随终生,实在是爱美女士的头疼事。
解决之道:妊娠纹的出现,根本上是快速增大的腹部皮肤被抻拉而断裂的结果。建议怀孕前就开始加强腹肌锻炼,如每天洗澡时用冷热水交替冲洗腹部就可增加腹部肌肉的弹性。另外,从确认自己怀孕时起,每天在腰腹部和大腿两侧涂抹紧肤油,并每天坚持做局部的按摩,据说这样可以阻止60%妊娠纹的产生。而且,即使妊娠纹已经出现,也未必就是永恒的纪念,产后及时护理也可以让颜色无限变浅。YSL、SISLEY和碧欧泉等品牌专柜都有这样的美体产品为美丽的孕妈们服务。
变化9:漏奶――当乳房提前上岗宝宝还没出生,乳房就已迫不及待地提前进入工作状态,这是13%的准妈妈的烦恼。有时溢出的乳汁会浸透衣衫,让孕妈们好不尴尬。
解决之道:乳房漏奶是个好征兆,这说明你的乳房将来完全能够胜任哺乳任务,为自己喝彩吧,你的身体只是出乎意料地合作而已!在BRA里放入一小片棉质乳垫就可避免尴尬。另外,孕中期的性活动也会加剧漏奶现象,所以,忘情时刻请注意尽量不要骚扰这个部位。
变化10:视力――你的眼镜需要升级怀孕时荷尔蒙的波动会导致视力障碍。如果你本来就是近视眼,那么怀孕之后情况可能会略微加剧,你发现自己的眼镜不合适了。产后,雌性荷尔蒙水平下降,视力又会恢复正常。需要提醒的是,太大的视力变化可能是糖尿病和高血压的表现,所以不要掉以轻心。
解决之道:每月定期去医院做常规检查,如果发现视力有明显下降,就该要求医生为你做一个尿糖指标检查。以前的眼镜如果不合适了,千万不要凑合着用,也不要随便扔掉(因为生完宝宝就又能派上用场了),配 一副舒适的“孕妇眼镜”也是一个特别的纪念。
(兼职编辑:Lok)
专家盘点 孕后妈妈身体的十大变化
身体的变化
1.疼痛和不适
逐渐长大的子宫压迫后背和腹部,胎儿的头部会压迫骨盆区域,这些都会让您经常感到压痛。另外,您还会觉察到体重明显增加,关节慢慢松弛等改变。
下面有些建议,可能会帮助您减轻不适:
躺在床上;
静静的休息;
使用热敷的办法。
如果您感到焦虑或是疼痛没有好转,请到医院来就诊。
2.乳房发生变化
在整个孕期过程中,乳房会逐渐的丰满变大。随着预产期的临近,体内激素的变化,您的乳房会变得更大,为哺育宝宝做好准备。您会感到乳房沉重、充盈,敏感度增强或是感到某些不舒服。
在最后三个月里,有些孕妇的乳房会有初乳渗出,初乳是您的乳房为婴儿产生的最早的乳汁,外观是粘稠、淡黄色的,里面含有很多的抗体,能够帮助新生儿抵抗各种感染。如果乳汁渗出过多,使您感到很不舒服,可以在乳罩里面垫上乳垫来吸收乳汁。
我们有些建议,可能对您有帮助:
穿戴柔软、舒适的孕妇专用乳罩;
用清水清洗奶头,不要用肥皂。肥皂对奶头有刺激,并且会使奶头干裂。如果您的奶头有裂口,可以用含有羊毛脂成份的护肤品来滋润。
3.眩晕
很多孕妇在孕期都有眩晕(头昏眼花)的症状。晕厥虽然少见,但是即使是健康的孕妇有时也会发生。引起这些症状有很多原因,有怀孕早期体内血容量的增长,有扩大的子宫对周围血管的压迫,以及身体对营养需求的日益增长,这些都会导致孕妇出现眩晕和晕厥。
参考下面的建议会让您更舒服些:
站起时要缓慢;
当您感到眩晕时,要左侧卧位躺下来休息;
避免一种姿势站、坐很长时间;
增加每天进食的次数,减少每餐的数量;
环境不要过热。
如果发生晕厥,一定要尽可能快的通知医院急救。正常的产前检查都会询问您有无眩晕和晕厥。
4.痔疮
超过50%的孕妇都患有痔疮。痔疮是肛门部位的静脉膨胀凸出,痔疮会导致瘙痒、疼痛和出血。
痔疮在孕期很常见,整个孕期里,体内的血液量有非常大的增加,会使静脉扩张,庞大的子宫压迫直肠的静脉,再加上便秘使痔疮更加严重。通常,痔疮在分娩后就能得到缓解。
下面的建议能帮助您预防或减轻痔疮:
喝大量的饮料;
吃大量的富含纤维的食物,如:全谷物食品、多叶的绿色蔬菜和水果;
避免胃肠运动疲劳;
服用影响肠蠕动的药品前请咨询医生;
在医生指导下使用消肿药物或冰敷来治疗痔疮。
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适合孕妈妈的孕期零食大盘点
1、全熟的白煮蛋:随时可以取得的蛋白质。
2、猕猴桃:完美的维生素c来源。
3、葡萄及蕃茄:富含丰富维生素c。
4、新鲜的樱桃:含维生素c。
5、蓝莓或者蓝莓干:丰富的维生素A,有助于胎宝宝的细胞成长。
6、甜瓜片配上酸橙:丰富繁荣维生素A和C给你清醒的感觉。
7、包心菜卷:维生素A和C超级多的食品,是素食主义者的最爱。
8、“蔬菜黄豆”或“甜豆”孕前准备:煮熟冷却后撒盐食用,含蛋白质、维生素a、铁及钙。
9、芹菜棒蘸进酸奶中:用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶。
10、蔬菜面包片:在获得美味的同时包含了各种蔬果。
11、杏仁:在平底锅里稍微焖一下,香脆且富含蛋白质。
12、杏仁干:充满了维生素A,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。
13、香脆果粒酸奶+麦片:富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
14、麦片制成的小饼干:碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量孕前准备。
15、麦片制成的麻花卷:美味,以零食的吃法来增加纤维素。
16、半个香蕉卷进全麦面包:钾加蛋白质等于一个营养的超级零食。
17、低脂肪南瓜糕点:可口的食物含有维生素及矿物质孕前准备。
18、蔬果包火鸡片:脆脆的感觉中富含了低蛋白质。
19、粗粮制成的可口蛋卷:加上一条条黑色的糖浆可补充铁。
20、烤土豆洒上纯酸奶:土豆皮含有丰富的铁。
21、考出来的甜土豆片:一种比普通土豆片更健康、更营养的选择。
22、苹果片配奶酪片:不仅是吃水果,而且是取得纤维素和钙的很好途径。
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