怀孕期间，孕妈妈会经常感动腰酸乏力，甚至有点疲倦。其实，这是正常现象，毕竟孕妈妈身上还多了一个重量。接下来，小编贴心地为你准备了几种缓解孕期疲劳的方法，希望孕妈妈可以轻松地度过孕期。
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孕期缓解疲劳:听音乐、聊天、晒太阳
孕期疲劳原理分析准妈妈在刚刚开始怀孕的那几个星期里，不管是昼夜，都会感到非常的疲劳，90%的准妈妈都会感觉很懒散、浑身无力。这主要就是准妈妈体内的激素所导致的，胎盘一般会在这时候分泌出很多的准妈妈必需的激素，它们会被输送给准妈妈的身体各处，使身体像是一个发电站一样。解决疲劳的一般方法方法1：听音乐和聊天对于音乐的种类不需要渴求，只要让自己听的舒服就好。不少准妈咪觉得高雅的古典音乐在放松自己的同时也是给宝宝的一个良好胎教过程，但并不是所有人都能受得了交响乐忽大忽小或弦乐N重奏的变化。流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行。于此同时，和家人朋友聊聊天也是缓解疲劳的有效方法。方法2：勤晒太阳晒太阳对准妈妈很重要，因为人体内的维生素D是皮肤经紫外线的照射合成的。准妈妈如缺乏维生素D，不仅会给准妈妈带来严重的健康问题，而且会影响胎儿的正常发育。一般来说，准妈妈每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足准妈妈的生理需要。准妈妈晒太阳，最好选择在上午或午后，要避开正午的太阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开玻璃窗，因为紫外线的波长较短，不能透过普通玻璃。方法3：适当的运动适当的运动能有效改善疲劳状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。感觉累了就不要坚持。方法4：优质的睡眠怀孕期间想要好好睡一觉确实是不容易的事情。准妈妈应该针对怀孕不同阶段的变化给自己的睡眠最适当的调整。怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。而睡觉时不敢侧身也是不少准妈妈最为头疼的问题。记者就此采访过相关专家。专家表示，孕期其实不需要过分的在意自己睡觉的姿势。腹中的宝宝会受到盆腔的保护。而对于不少职业女性而言，怎样在办公室中找个地方“眯一会儿”也是个大难题。专家建议坚持工作的“劳模”准妈妈们还是应该将每天午睡的习惯坚持下来，闭目养神或者是靠在一个地方小睡一会儿。但需要特别注意的是趴在桌上的时候需要垫个枕头，这样才会让腹部舒服一些。小编总结：如果感到疲倦了，孕妈妈不妨休息一下或者是小睡一会，这样子可以很好地恢复精神，不会让自己太累，也不会让肚子里的胎儿感受到压抑。每天听半小时音乐缓解怀孕压力
据美国“网络医学博士”网站近日报道，台湾进行的一项试验表明，音乐对缓解孕妇的紧张情绪有明显的积极作用。
台湾高雄医学大学护理学院不久前对236名孕妇进行了测试，研究人员让一些孕妇每天听30分钟的音乐，而让另外一些不听音乐。在试验中，孕妇被允许听的音乐种类很多，包括古典音乐、中国民谣、摇篮曲及模仿自然的声音等。其中，多数人选择了摇篮曲和自然的声音，并在休息和做家务时享受其中。按照研究的要求，听音乐的孕妇每天都会写下心情日记。两周后，研究人员发现，听音乐的孕妇情绪明显比不听音乐的要好很多。（）
项目负责人，台湾国立成功大学参与此项研究的陈彰惠教授说，怀孕对于很多母亲来讲，都是一个漫长而焦虑的过程，而我们的研究表明，孕妇应该每天听30分钟的音乐，这样可以简单有效地缓解孕期的紧张、焦虑，有利于母子双方的健康。
孕期为什么容易疲劳？怎么缓解孕期疲劳？
要是有一种魔法就好了，只要轻轻施展，就能让身心恢复到最佳的状态，但生活不是科幻电影，这种念头只是想想罢了，要调整状态还得靠我们自己。其实，只要从饮食、运动、休闲三方面来积极调整，拥有一个神采奕奕的孕期真的不难！
孕妇为什么容易疲劳
有些准妈妈苦恼地说，自己的睡眠时间并不少，可是不知为什么，疲劳的感觉总是挥之不去，整个人昏昏沉沉的。你是否有这种感觉呢？究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？妈妈网育儿专家指出，孕妇易感疲倦的原因可分为3个阶段来说明。
怀孕前期受到生理变化的影响，很多孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，深受妊娠反应之苦；另外，尿频的现象在怀孕初期的准妈妈身上也很普遍，导致准妈妈晩上睡不好觉。因此，准妈妈就会有倦容甚至病容。
消除疲劳的好方法
1、均衡饮食
你知道吗？均衡饮食具有消除疲劳、提振精神、缓解压力的作用。妈妈网育儿专家说：“怀孕初期受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状。建议孕妇在膳食、烹调方面多加注意，少吃油腻食物，多吃些清淡爽口的食物。可根据口味，吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。呕吐严重的孕妇，应多吃些蔬菜、水果等呈碱性的食物，以减轻不适感。应以富含6族维生素、无机盐的易消化食物为主，如馒头、米饭、面包、牛奶、豆浆、稀粥、水果等，反应减轻或消失后，应多吃些鸡蛋、瘦肉、里虾、新鲜蔬菜、水果等。
2、运动
提醒：在选择运动项口时，应针对自己的体能状况来衡量，尤其要避免运动伤害。
练瑜伽
越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？妈妈网育儿专家指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。孕妇在专业的瑜伽教练的指导下，可以做一些简单的瑜伽动作，以活动筋骨、放松心情。
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