孕期的时候不少妈妈们都会患上一些孕期疾病，而大多数人会患上便秘，便秘不仅给准妈妈造成身体的不适，还影响准妈妈的情绪稳定。为了帮助准妈妈们消除便秘带来的烦恼，下面讲5个缓解便秘的良方。
孕期便秘不能靠吃药
孕妇便秘的3个原因
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。
再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。
还有怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
便秘带来的2大害处
孕妇发生便秘后，整天有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。
便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。
缓解孕妇便秘五良方
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。
孕期便秘多吃蔬果
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
3、多饮水
每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
小编总结：便秘会给准妈妈带来许多不适，希望我讲的方法能给您避免或减轻这些不适，顺利度过妊娠期。下次，我给准妈妈讲食物疗法，既方便又安全。
掌握饮食方法可以巧解孕期便秘
“医生，我现在便秘很严重什么都吃不下，这样下去会不会对宝宝不好呀？”最近，南京市妇幼保健院营养门诊接诊了不少便秘严重的准妈妈。许多准妈妈因为第一次怀孕面对各种各样生理的改变无所适从，便秘、没食欲、睡眠差的现象只会给宝宝的发育造成不良影响，所以如何改善变得更为重要。营养专家介绍，除了与秋冬季节天气干燥水分补充不足有关外，妊娠期准妈妈体内的孕激素分泌的增加而导致胃酸含量下降，胃肠蠕动减慢；同样的胎儿的不断生长挤压肠道也会使肠道内肌肉的活动受阻；再加上因为早期的孕吐反应准妈妈的饮食结构也发生改变，进食量少和膳食过于精细也会导致便秘。如果长期便秘得不到缓解，肠静脉中的血液回流不畅，极易引起肠静脉曲张，导致痔疮。肠道内产生的有害物质被人体再次吸收后，会引起准妈妈头晕、疲乏、失眠及神经紊乱的后果，严重的会引发妊娠中毒症，祸及母婴健康。除此之外，因为孕早期的各种不适，食欲减退的准妈妈，营养物质的摄入不足，也会给胎儿的生长带来不利影响。如何巧妙应对孕期便秘？不妨多听听医生的建议。戴医师解释，面对孕期的便秘，最主要是从饮食上留意。首先，每天需要摄入充足的水分，保持肠道的湿滑有助于消化；其次，饮食粗细搭配，多吃些富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜，有利于胃肠蠕动；紧接着，可用酸奶代替牛奶，增加肠道内的有益菌，改善胃肠道菌群协助消化吸收；最后，准妈妈可进行腹部按摩，增加胃肠蠕动，促进排便。只要坚持下去，解决便秘将不是大难题。同时，专家提醒准妈妈注意，便秘难受，部分准妈妈为了图一泻痛快，会自行购买一些通便药，但市场上的通便药大多含有大黄、芦荟等成分，易引发流产。如果实在难以忍受，可使用开塞露，但不能长期依赖。
掌握饮食方法可以巧解孕期便秘
“医生，我现在便秘很严重什么都吃不下，这样下去会不会对宝宝不好呀？”最近，南京市妇幼保健院营养门诊接诊了不少便秘严重的准妈妈。许多准妈妈因为第一次怀孕面对各种各样生理的改变无所适从，便秘、没食欲、睡眠差的现象只会给宝宝的发育造成不良影响，所以如何改善变得更为重要。营养专家介绍，除了与秋冬季节天气干燥水分补充不足有关外，妊娠期准妈妈体内的孕激素分泌的增加而导致胃酸含量下降，胃肠蠕动减慢；同样的胎儿的不断生长挤压肠道也会使肠道内肌肉的活动受阻；再加上因为早期的孕吐反应准妈妈的饮食结构也发生改变，进食量少和膳食过于精细也会导致便秘。如果长期便秘得不到缓解，肠静脉中的血液回流不畅，极易引起肠静脉曲张，导致痔疮。肠道内产生的有害物质被人体再次吸收后，会引起准妈妈头晕、疲乏、失眠及神经紊乱的后果，严重的会引发妊娠中毒症，祸及母婴健康。除此之外，因为孕早期的各种不适，食欲减退的准妈妈，营养物质的摄入不足，也会给胎儿的生长带来不利影响。如何巧妙应对孕期便秘？不妨多听听医生的建议。戴医师解释，面对孕期的便秘，最主要是从饮食上留意。首先，每天需要摄入充足的水分，保持肠道的湿滑有助于消化；其次，饮食粗细搭配，多吃些富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜，有利于胃肠蠕动；紧接着，可用酸奶代替牛奶，增加肠道内的有益菌，改善胃肠道菌群协助消化吸收；最后，准妈妈可进行腹部按摩，增加胃肠蠕动，促进排便。只要坚持下去，解决便秘将不是大难题。同时，专家提醒准妈妈注意，便秘难受，部分准妈妈为了图一泻痛快，会自行购买一些通便药，但市场上的通便药大多含有大黄、芦荟等成分，易引发流产。如果实在难以忍受，可使用开塞露，但不能长期依赖。
本文Hash：1fe98fb9fce0844ce3c3ea5b314bc756e6799b91
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。