No.1家务活,采取对自己有利的姿势
都说孕妈妈要适当地活动活动,对自己和胎宝宝都有很大的好处。适当地做些家务活,就是一很不错的方法。但是,为了保护好自己的腰部,孕妈妈要注意自己的“劳动”姿势哦!同时还要量力而行!
※扫地或吸尘时,孕妈妈可双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。
※做饭时,一般厨房的操作台都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。
※像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的,孕妈妈尽量少做这样牵拉腰肌的动作,这些体力活最好留给家人做吧!
No.2出门动脑筋
怀孕了,一直待在家里也不好。可挺着个大肚子出门,也不是那么容易的事,所以孕妈妈出门还是要动动脑筋的,小心为妙!
※坐公交车时别害羞,如果没有人让座位,应主动向年轻人要座位,周围人一定会支持的。建议孕妈妈最好穿孕妇装。在炎热的夏季,气温比较高时,最好坐出租车。
※别走很多路,更不能长时间地逛商场,会导致脚底发软、腰酸背痛。如果需要外出时,要多休息。
No.3勤按摩
适当地按摩腰部,可以缓解腰痛症状。这可是准爸爸大献殷勤的好时机!夏天比较热,孕妈妈在每天晚上洗过澡之后,不妨做一个全身按摩,效果很不错!也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。
No.4做腰痛体操
腰痛时做做体操运动,会起到缓解的作用。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操,抽个时间去健身坊咨询一下,锻炼锻炼。此外,孕妇游泳也很有效的!如果总是一动不动,疼痛反而会加剧。
No.5使用托腹带
在怀孕中后期的时候,由于腹部太大,可以使用托腹带,不仅对胎儿有保护作用,而且也可以帮助分担肚子的压力,能在一定范围缓解腰部疼痛。托腹带,在母婴专卖店里都有得卖。不建议孕妈妈穿过紧的内裤,会影响胎宝宝的发育。
No.6适当补钙和维生素
孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈妈很容易缺钙和维生素等营养物质,一旦缺乏,就较容易引起腰痛。出现腰痛时,要及时补充钙剂。有条件的孕妈妈最好能在孕前就开始补钙和维生素等矿物质,注意量不能太多。
孕妈腰酸背痛怎么办6种方法缓解孕后腿部酸痛症状
的腰背痛,多数由于行动姿势的不正确引起,如早上起床后的痛,多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛,多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因,则要减少工作量,注意行走的姿势,不穿高跟鞋等。另外,可作局部按摩,热水袋敷在疼痛处亦有效。准妈妈尽量采取坐姿,可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎宝宝。
准爸爸可按顺序进行如下操作:
(1)按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
(2)摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。
(3)点按背俞:将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。
2、正确睡姿:
(1)腹部稍隆起时应该取侧卧位,上面的腿稍稍向前弯曲,两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头,这样会使孕妇的腰背部得到休息。
(2)到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,以放松腰背肌肉。
(3)孕晚期除了采取第2种姿势外,如果在身旁放一个长长的抱枕,可以方便孕妇随时倚靠,如果将其夹在两腿之间也很适宜,都有助于减轻腰酸背痛。
(4)左侧卧时,可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后,这样也会减轻腹部的压力,使身体舒适一些,增加。c、保持适度的空间给肚子里的胎儿。
孕妈妈孕期腰疼对症缓解的方法
孕妇腰疼的原因主要分为以下几种:
1、胎盘、羊水增多,腰椎负重过大是孕妇腰疼原因当中最主要的;
2、孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的另一个重要原因;
3、运动不足会造成人的基础体力下降,从而引起孕妇腰疼;
4、子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。
针对这些引起的原因,孕妇腰疼通过一些简单的调整就可以得到不同程度的改善。
1、孕妇站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。
2、孕妇不宜睡太软的床,因为容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。
3、孕妇应该选择比较舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。
4、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。
5、保持正确姿势,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。
6、吃一些缓解孕妇腰疼的食物,富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果。
7、即使是怀孕了也不应该整天坐着或躲着,应适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼。可以增强体力。
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