孕期瑜伽是专门为怀孕的未来妈妈设计的课程。课程针对孕期妇女的身体状况,通过经过特别选择的瑜伽调息技巧练习使孕妇在孕期和分娩时从身心方面得到有益的调试和准备,配合体位练习,帮助孕妇在增强韧度和力度,提高循环和身心的平衡,缓解孕期妇女常见的腰部疼痛和腰、腿水肿;更重要的是经过孕期瑜伽练习可以减少产后忧郁症。此外,课程提供一个专属于孕妇的美妙空间,使不同阶段的准妈妈们分享各自的心路历程,为自己和宝宝创造一个健康空间。
本课程只限孕妇参加, 谢谢合作!
孕妇操 孕妇瑜伽 孕妇运动 孕妇课程 〖视频分享〗跟我来做孕妇操(瑜伽课程二十期)~
在传统观念中,孕妇是千金之躯,轻易动不得,就是运动,也以多走走、散散步为主。事实上,只要注意运动量,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。走路散步,只是一种体能上的锻炼,但做体操,可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
提示:做孕妇操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。
孕妇操第一期:热身+有氧运动+垫上运动 视频时间:05:23
孕妇操第二期:热身+有氧+垫上 视频时间:05:23
孕妇操第三期: 视频时间:05:25 2007年06月14日14:01,杜鹃作第1次编辑
孕妇必看:孕妇练瑜伽注意事项
相信很多准妈妈都会选择在孕期的时候做胎教瑜伽,但是关于胎教瑜伽却还有很多需要准妈妈们事先了解,下面我们就来看看这篇文章了解下孕妇练瑜伽注意事项方面的问题。1孕妇练瑜伽前注意事项1、宜在空腹时或饭后二小时才练习。2、练习前先解小便,排空膀胱。3、着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。4、选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。2孕妇练瑜伽注意事项1、锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。2、锻炼强度锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。3、锻炼时间开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。3孕妇瑜伽准妈妈的好处适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。4孕妇瑜伽对宝宝的好处由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。5孕妇胎教不可以做的动作1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。6孕妇练瑜伽必看的30个小贴士1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚 便。7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。10、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。11、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。13、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。16、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿,这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。17、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。18、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。19、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。20、妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。21、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。22、注意保暖,穿透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。23、除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。24、以前不常锻炼,不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。25、即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。26、适合孕妇的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作。27、瑜伽运动期间要及时补水,以防虚脱。28、在怀孕前3个月,胎儿尚未稳定,属危险期,就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽。29、最好孕妇能随时与产科医师沟通,了解自己的身体状况,如果孕妈咪属于流产的高危险群,务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。30、如果从未练过瑜伽或者有 产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
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