下面我们一起来看看孕妈咪们怎么说：
嘟嘟：“怀孕后一两年都赘肉不减？！太恐怖了，我要好好控制身材！孕期也做辣妈。”
六月sky：“因为一直在上班，老觉得坐在公司一天，浑身不舒服，身体也越来越沉，就在家附近报了一个瑜伽班，有空就去锻炼锻炼，挺好的。”
Fie空：“想要顺产，练习瑜伽可以帮助顺利分娩”
胖胖美妞：“臭美去了，瞬间高大上的赶脚，哈哈……”
秋色：“怀孕之后就在家呆着，没事儿干，就怕待出个抑郁症啥的，就去报了个班，认识了几个孕妈咪，每天开开心心的，老开心了！”
瑜伽，作为一种平和又安全的健身运动，是非常适合孕期妈咪锻炼身材、保持精神的方法。大部分孕前有在做瑜伽的朋友在怀孕后也会坚持继续锻炼，而之前没有接触瑜伽的孕妈咪则学习的很少。
其实运动对于孕期生活有着非常重要的作用，看似简单的瑜伽动作对身体、心情、分娩、控制体重等等都有很好的作用，想要孕期也“苗条”，孕妈瑜伽走起！
孕期瑜伽，不止对保持身材有用！
孕期瑜伽可不仅仅是塑身、减肥的法宝，更对孕妈咪的孕期身体和心理有一个很好的调节作用，特定的瑜伽动作更是对以后的顺产分娩产生很好的辅助疗效。
·孕期身材棒棒哒
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
·孕期疼痛消消消
孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水分滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
·孕期情绪美美哒
通过瑜伽中的美好冥想法，减轻准妈咪孕期的情绪波动；还能够能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。
·顺产妈咪添法宝
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助。平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕期瑜伽，Nice招式大放送
招式一：山式
想要好身材，塑身是最基础的部分，山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。
【动作描述】：
·双脚并拢站立，伸展所有脚趾；
·膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
【对准妈妈的好处】：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
招式二：娃娃休息式
准妈妈体重增加，容易感到疲劳，根绝身体越来越沉，娃娃休息式可以用来放松身体，帮助休息的同时又能够减轻身体的负重感。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。
【动作描述】：
·缓慢侧躺下来，做深呼吸。
·慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
·右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
·还原、调息，换边再做一次。
【对准妈妈的好处】：
帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。
招式三：后视式
赘肉不仅仅会发生在肚子大腿上，还会出现在手臂上，俗称“拜拜肉”。且随着负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，利用后视式可放松骨盆关节，活动腰部和手臂，减轻酸痛的同时也可防止脂肪的堆积。
【动作描述】：
·跪坐，深呼吸。
·身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
·吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
·还原、调息，换边再做一次。
【对准妈妈的好处】：
预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
招式四：云雀式
腰部脂肪的堆积是最不易发现的地方，不知不觉就会让你无从消减，而孕妈咪又因为腹部凸起，不便于做剧烈的腰部运动，并且孕妈咪也感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防腰部变“胖”、解决腰部疼痛的问题。
【动作描述】：
·跪坐深呼吸。
·左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。
·上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。
【对准妈妈的好处】：
增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。
招式五：吉祥式
吉祥式主要锻炼的是孕妈咪的骨盆，宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。
【动作描述】：
· 坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。
· 吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，停留数秒，做深呼吸，还原调息。
【对准妈妈的好处】：
多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。
招式六：束角式
大腿臀部脂肪的堆积放很多产后妈咪抓狂，小腿依然纤瘦，大腿臀部却又宽有大，小码裤子再也穿不到身上，倍感伤悲啊！束角式，在锻炼腹部的同时加强对大腿的活动，防止多余脂肪停留。
【动作描述】：
·脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。
·呼气时身体向前下落。
·手扶膝，背向后靠，含胸低头。
·重心向右侧、左侧分别移动。
·吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
【对准妈妈的好处】：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
孕妇操 孕妇瑜伽 孕妇运动 孕妇课程 〖视频分享〗跟我来做孕妇操（瑜伽课程二十期）～
在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
提示：做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。 
孕妇操第一期：热身＋有氧运动＋垫上运动 视频时间：05：23 孕妇操第二期：热身＋有氧+垫上 视频时间：05：23 孕妇操第三期： 视频时间：05：25 2007年06月14日14:01,杜鹃作第1次编辑
告诉孕妈妈孕妇瑜伽怎么做
孕妇瑜伽现在已然成为了准妈妈在孕期时候会选择的一项运动，可是相信还有很多准妈妈不知道孕妇瑜伽怎么做，那么这篇文章就告诉孕妈妈孕妇瑜伽怎么做！1桥式动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。效果︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。2树式动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。效果︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。3拐杖式动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。效果︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。4猫式动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。效果︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。5祈祷新月式动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。效果︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。6抱膝压腹式动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。效果︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。7孕妇瑜伽什么时候开始做建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。8孕妇做瑜伽的好处◇增强体力，提高自身身体素质◇缓解压力，改善孕期不适症状◇做好准备，帮助日后顺利生产
◇调整身心，促进产后身体恢复
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