孕妇有氧保健操一：伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
孕妇有氧保健操二：足尖运动
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
孕妇有氧保健操三：练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。
孕妇有氧保健操四：散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
孕妇有氧保健操五：四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
孕妇有氧保健操六：踝关节运动
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
孕妇有氧保健操七：骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
以上就是小编为您介绍的孕妇有氧保健操了，孕妈妈一定要多多练习才能让宝宝长的更加健康哦。
孕中期准妈妈保健指南
孕中期，虽然早孕反应已经消失了，但是很多身体不适还是会造访准妈妈们，如何在孕中期做个快乐的孕妈咪呢?了解孕中期保健指南让您从容应对各种身体不适，快乐就这么简单!
孕中期准妈妈保健指南
腹痛
孕中期，很多孕妇活动的时候，改变体位的时候，忽然觉得肚子一侧牵扯性的疼痛，但是突然又消失了，这很常见，也没有什么大问题。这是由于随着子宫的增大，韧带的牵拉导致的疼痛，很散发的。有时候病理引发的疼痛是阵发性的，有规律的，一个小时或者是十分钟一次，这样的腹痛要引起重视了，这是先兆流产的征兆，需要及时就医。
肚子发硬
肚子发硬，二十周以后就有生理性宫缩，特点就是不规律的、没有疼痛的、散发的腹部发硬。很多人认为是先兆性流产，要保胎，非常紧张，其实没有必要。必须是有痛性宫缩，而且是有规律的，那个时候可能是先兆流产，要及时就医。如果只是肚子发硬，不要紧。可能是生理性宫缩，如果出现这种情况，准妈妈需要注意休息。如果经过休息也不能缓解，而且出现了有规律性疼痛就需要去就医。
胸部变大、乳胀
主要是大量的孕激素刺激导致乳腺的发育，到孕中期可能会逐渐出现乳晕增大，乳晕上有一些小的黑色的颗粒，这都是正常的孕期的反映，所以不用紧张。建议准妈妈戴一个合适的胸罩，胸罩要调整到合适的尺码，不能太大，也不能太小。以棉质的为好，杯的大小要随乳房的增大而调整。
头晕和头疼
头晕是孕妇比较常见的症状，有时候体位的改变，包括有时候孕妇说早晨起来或者工作的时候经常感觉头晕，这还是因为怀孕以后身体负担加重导致的不适症状。准妈妈工作期间要适当休息，到户外呼吸新鲜空气。另外，准妈妈要尽量少去人员密集、空气相对不流通的地方。
腰酸背痛
这是由于肚子不断增大，重心后移，这样一个姿势的改变导致腰背肌肉的酸痛，可以通过休息、侧卧、轻柔的按摩来缓解。到了孕后期，随着肚子越来越增大，这种状况会越来越严重。所以适当的运动、锻炼都有助于缓解。
小腿抽筋
胎儿要从母体摄取大量的钙，孕妇如果不及时的补充，到了中后期会因为缺钙导致小腿抽筋。建议准妈妈孕中期要喝牛奶，同时，如果有条件的话，还应该同时补充钙片缓解小腿抽筋的情况。
手脚麻木和水肿
准妈妈早上起来会感觉到手僵，这是孕期激素变化及水钠潴留导致的。如果是孕中期，不会有明显的脚肿、腿肿。如果要出现很明显的脚肿，一定要及时的去检查，及时发现异常情况，要在检查的时候及时告诉医生，鉴别是正常的水肿还是有别的问题。如果在中期就出现明显的水肿，可能是有问题的。
静脉曲张
有时候准妈妈会出现下肢静脉曲张和外阴静脉曲张，是因为怀孕以后腹腔压力大，下肢静脉回流导致的。静脉曲张会随着孕期的增加而加重，生完孩子以后逐渐会缓解。建议准妈妈们休息的时候可以把下肢抬高15度，也可以在下肢穿上弹力袜，促进下肢静脉的血液循环，利于它回流，有利于缓解症状。
坐骨神经痛
坐骨神经痛也很常见，它往往是突发的，持续一段时间，可能会缓解。表现为臀部后面顺着大腿后侧像放电一样的疼痛，麻痛麻痛的。主要还是因为压迫，因为体位姿势的改变。如果很痛的话，要休息、局部的热敷、按摩，都能够缓解。
尿频
孕中期以后，尿频的情况会逐步的缓解，因为子宫已经出了盆腔。如果没有缓解，而且伴随着尿痛尿急， 妈妈要去检查看看是否有泌尿系的感染。当然有一些孕妇一直尿频，肯定跟她比较敏感的体质有关系。因为孕中期子宫长出来了，本身已经不压迫膀胱了，是比较舒适的。
便秘和痔疮
一般不建议服用药物，从饮食上进行调整，多喝水、多吃蔬菜水果，适当的增加运动。从这些方面缓解便秘的症状。如果有痔疮的话，可以便后用温水局部坐浴、用手指按摩使其回纳，饮食上也要注意不能吃辛辣刺激的东西，否则会引起局部的充血加重症状。
阴道分泌物增多
怀孕以后激素水平和平时截然不同，激素大量的分泌，会造成阴道分泌物会增加。但正常的分泌物应该表现为是白色、糊状的，没有什么味道，有的时候会有一点点酸，这都是正常的。如果说阴道分泌物有异味、黄色、乳酪一样或者是豆渣一样，就要及时的就医，说明有炎症。
皮肤瘙痒
瘙痒有很多原因，有的时候就是单纯的特发性的，如果是异常的搔痒，可以用炉甘石洗剂，局部涂抹一下，有助于止痒。
出现妊娠纹
妊娠纹发生的机理就是皮下纤维的断裂导致的。适当的按摩、多吃含有胶原蛋白的食物，可能会有一定的帮助。
准妈妈孕中期的运动保健
在这阶段，你腹中的小生命已处于稳定的生存状态。如果说生命在于运动，那么，孕育生命也离不开运动。因而你决不可忽视的一项重要内容，便是准妈妈的运动。
然而，孕期的运动是不可随心所欲和掉以轻心的，它始终围绕着“适度”和“选择”，充斥着保健和责任。下边就说说孕中期准妈妈的运动保健。
准妈妈动起来，好处多多
许多准妈妈欣喜地表示，怀孕过程中保持规律运动在心情上的愉悦感超乎了想象。这是因为运动会刺激脑部，分泌一种叫内啡肽的激素，能增强抗压力的能力，减缓痛苦和不适的感觉。
准妈妈孕中期更应该注重保健运动
尝试过运动的准妈妈们说，运动增强了心肺功能，让人感到心清气爽；运动还能帮助消化，便秘现象减少了；运动促进了腰部及下肢的血液循环，腰酸腿疼大大减缓了。
户外运动让准妈妈们呼吸着新鲜空气，并在阳光的沐浴下，促进身体对钙、磷的吸收，既有助于胎儿的骨骼发育，又可防止准妈妈缺钙，引起抽筋。
通过运动锻炼的准妈妈，增强了腹肌，可防止腹壁松弛造成的胎位不正及难产。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增强，可缩短产程，防止产道撕裂及产后出血。
适合准妈妈的运动
散步——这是最理想、最安全的运动，可以贯穿你的整个孕期。
打乒乓球——这是可温可火的运动，即便你平时是乒乓猛将，此阶段也要平和地对打，不要猛抽猛扣。
跳舞——当你随着美妙的旋律翩翩起舞的时候，你是在有规律地活动手脚和全身，紧张的肌肉、疲惫的心情都全然得到了放松！当然你不要忘记自己的身份，切忌疯跳狂舞。
游泳——水的浮力会将人整体托起，使你在运动中不会太疲劳。游泳可缓解你的背部疼痛，也会减轻你的水肿。尽管孕期游泳已成为时尚，游泳被誉为准妈妈最好的锻炼方式之一，但不会游泳的准妈妈不可在孕期现学，以免发生危险。
温馨提示
①运动之前要喝500毫升的果汁或矿泉水，或吃一点零食。
②运动场所一定要通风，温度适当。
③着装要透气、宽松、舒适，冷暖适宜。
④运动时要“悠着点儿”，别让胎儿宝宝感到摇摇晃晃。
准妈妈运动的关键——规律性
准妈妈运动的规律应由短时、经常、持续性而形成。
如果你在孕前没有养成规律运动的习惯，可从每周3天，每天做两次10～15分钟的运动开始，之后视体能情况将每次运动时间延长到30～
分钟；天数也可适当增加。无论怎样调整，都一定要形成规律。
准妈妈的运动负荷——体能极限
可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。
①脉搏：在运动时自测脉搏，控制在140次/分钟以下。
②语速：若说话时上气不接下气，立即减缓运动，至语速正常。
③体感：在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴道出血或某部位疼痛，应立即停止运动。
小编总结：孕中期的准妈妈们，了解了上述知识后，你是否早已按捺不住年轻活跃的心态了？那就快将充满活力的肢体动起来吧！
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