运动时,由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。
孕早期(前12周)一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。到孕中期(13至28周),胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了早孕流产的危险,可以进行适度的活动,包括旅游,但仍需注意劳逸结合。你可以选择一些节奏缓慢的运动项目,如瑜伽、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。到了孕后期(28周后),子宫已过度膨胀,宫腔内压力已较高,子宫口开始渐渐地变短,孕妇负担也较重,会出现如浮肿、心慌、胸闷、静脉曲张等症状。此时,应适当减少运动量,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。
建议孕妇多做呼吸练习,可以帮助保持心态的放松,也有助于在分娩过程中配合宫缩,最好经常进行以下两种练习。浅呼吸:孕妇坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸气,再缓慢呼出,重复练习。
有高血压、妊娠合并症或并发症、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妇,均不适合运动。
(编辑:zct)
孕妇为什么需要铜元素?对胎儿有何好处
铜是体内酶和辅酶的重要成分之一,它与锌、镁的化合物有抑制恶性肿瘤的作用。孕妇缺铜,会引起贫血、骨质疏松等,严重的会导致流产、早产、胎膜早破、胎盘功能不良。如果孕妇体内铜、锌的含量均低,则胎儿容易畸形。因此孕妇在日常饮食中应注意补充含铜食品。
含铜较多的食物有:柿子、柑橘、杏子、栗子、芝麻、红糖、蘑菇、鱼虾、动物肝、豆类、小米、玉米、绿色蔬菜等。
孕妇为什么需要铜元素?对胎儿有何好处
铜是体内酶和辅酶的重要成分之一,它与锌、镁的化合物有抑制恶性肿瘤的作用。孕妇缺铜,会引起贫血、骨质疏松等,严重的会导致流产、早产、胎膜早破、胎盘功能不良。如果孕妇体内铜、锌的含量均低,则胎儿容易畸形。因此孕妇在日常饮食中应注意补充含铜食品。
含铜较多的食物有:柿子、柑橘、杏子、栗子、芝麻、红糖、蘑菇、鱼虾、动物肝、豆类、小米、玉米、绿色蔬菜等。
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