女性孕育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。所以，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美，做个“漂亮孕妈妈”!
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收缩阴道壁肌肉
此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。
背部疲劳消除法
练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锻炼法
左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次。
腰部运动
仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3-5秒钟，重复10-15次。
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腹腿运动
正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10-15次。
孕期准妈妈要做的心理健康体操
第一节：布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个新生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。
第二节：通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉宝宝：“外面的天气真好，阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。
第三节：接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。
第四节：与幽默亲密接触。笑是一种生活享受，你不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
第五节：记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！
做漂亮辣妈纤体从孕期开始
产后纤体一直是新晋妈妈们最关心的问题，刚生完宝宝的妈妈们为了能够快速回复到生育前曼妙的身材，想尽办法却总是难遂其愿。很多内地的名媛们甚至会专门到香港等地去做产后纤体，虽然效果明显，但却免不了来回奔波的辛苦，同时还会影响给宝宝的正常哺乳……幸运的是，目前成都已出现了在孕期、产后提供系统体态修复的专业机构，蓉城的每个新妈妈已经可以像明星辣妈一样既拥有乖宝宝，又拥有好身材!
两大秘诀想瘦其实也简单
秘诀1
哈佛医学院洛杉矶分校生理学博士大卫·赫伯称，研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍，也就是说，如果你每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说你需要吃90克的蛋白质，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。坚果、吞拿鱼、低脂奶酪都是日常生活中富含蛋白质的食物。
秘诀2
北京医科大学医学博士纪立农教授称，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候它才会回升。风靡世界的“三杯水”营养早餐就是讲的这个原理，解除人体缺水状态，同时具有排毒功能;一杯营养奶昔提供优质蛋白质，保证热量供给，避免饥饿感;一杯草本茶饮保证您一天充沛的活力，远离昏昏欲睡的低代谢率生活。
孕妇适当运动利于产后恢复
在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妈的锻炼，对孕妈妈们是有很大益处的。比如孕妈瑜伽，它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还能为产后迅速恢复好体型打下基础，有效减少妊娠纹的产生，同时还能积蓄力量利于生产。
安琪儿产后康复中心首席纤体指导师江帆称，孕妈妈们的锻炼一定要到专业的孕产机构进行，毕竟孕期的锻炼有其独特性，指导机构不仅要精通女性纤体的各种方式，更要具备女人孕期、产后的医学知识，这样才能使孕妈们的锻炼在安全有效的前提下进行，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，让母亲们的身体更灵活强健;感情愉悦充满活力以利于分娩;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，可以起到按摩内部器官的作用;另外，一些胎位不正的孕妈，通过练习孕期瑜伽还可以纠正胎位;而在锻炼中孕妈们其实已经开始与宝宝进行交流了，这将有利于增进母子之间的感情。
产后6个月纤体黄金期
一般人总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产后身材严重走样，再加上饮食不忌、不做运动，致使体态更加臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。专家称，产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活素质。
针对产后女性最易出现的五大类问题，江帆给出了解决妙招——首先，消除顽固脂肪。重点分解顽固脂肪、促进血液循环、消除手臂、腹部、臀部及大腿的脂肪及橙皮脂肪;第二，排出身体毒素和多余水分。采用专业手法进行淋巴引流，加速淋巴系统循环，排走体内毒素和多余水分，有效改善臀部、大腿、小腿的水肿情况。第三，减 妊娠纹。祛除皮肤多余角质并促进新生、加速血液循环、活化皮肤细胞，减淡妊娠纹，令手臂、腹部及臀部恢复弹性;第四，抚平橙皮脂肪。消除臀部至大腿位置的凹凸不平橙皮脂肪;第五，肌肉运动。收紧手臂、腹部、大腿等已松弛部位，更能有效提升胸部线条，预防和调整乳房下垂。
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