随着胎宝宝的逐渐长大，孕妈妈的钙质流失比较多，及时的给孕妇补钙才能保证身体的健康以及胎宝宝的发育，孕妇吃什么补钙是孕妈妈们都想知道的，那么，究竟有哪些孕妇补钙食谱呢?
目录
1、孕妇补钙佳品推荐2、孕期补钙遵循标准
3、孕妇补钙食谱4、孕妇如何补钙好
5、孕妇吃什么补钙6、孕妇补钙妙招
7、孕妇补钙常见的问题8、孕妇春季的补钙饮食原则
孕妇补钙佳品推荐
芝麻
芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
奶产品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。除了以上几种补钙食物以外，哈药牌钙铁锌口服液也是孕妈妈补钙不错的选择哦!
哈药牌钙铁锌口服液是由葡萄糖酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸锌、葡萄糖酸亚铁、柠檬酸钠、单糖浆、香精制作而成。
饭后服用效果更好，建议与促进钙吸收食物一起服用，如蛋白质，氨基酸等。用过的客户都说效果好，以下是用户对哈药牌钙铁锌口服液的评价。
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友情提醒：本品不能代替药物，不宜超过推荐量与同类营养素补充剂同时食用。了解这么多，是不是很心动呢?点击这里还可了解更多产品信息哦!
孕妇什么时候补钙？孕期补钙食谱
孕期的补钙时间
很多准妈妈都会倾向于认为孕早期不需要补钙，事实上，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。如果准妈妈在孕早期的饮食结构无法保证800毫克的摄入量，同样需要补钙。
因为从怀孕开始，胚胎已经能够每天从母体获得大约50毫克的钙质了。只是通常情况下，妈妈们通过合理的膳食平衡就能够获得足够的钙质，而不需要额外补充钙剂。
一般情况下，医生会建议孕妇20周前后开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果再日常的饮食中，准妈妈不喜欢吃肉和豆制品，也没有每日喝牛奶的习惯，那么应该更早一些开始补钙。通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳。
准妈妈如果没有及时补钙，会出现哪些缺钙现象呢？
孕期缺钙的症状
小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些准妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这种情况就容易忽视补钙；所以说，这样的情况一旦出现就一定要注意补钙，不过，目前只要你有按时做产检，补钙的相关工作医生也会提醒你去做的，因此，必要的产检就变得非常重要了。
牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果准妈妈怀孕期间感觉牙齿松动了，就提示你缺钙了。这个时候不妨尝试补钙来满足自己身体钙质需求。
妊娠期高血压综合征。缺钙与妊高压的发生的有一定的关系，如果你被妊高压困扰，也许你该警惕起来了，不过，妊娠期高血压综合症的出现并不一定就是缺钙导致的，还有可能是其他的一些因素造成的，所以说一定要准确知道到底是什么原因造成病症，然后再对症下药才行。
关节、骨盆疼痛。如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。
最后，就来推荐孕期补钙的营养食谱给大家吧。
孕期补钙的营养食谱
虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之。
虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
虾皮炒鸡蛋：虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3个，破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟，加碘盐调味后即可服之。
相信通过阅读本文，您对孕期补钙食谱有了一定的了解，所以孕妈咪在孕期一定要注意营养食谱的补充，多吃新鲜水果和蔬菜，保证多种微量元素的摄入，并适当锻炼身体。
孕妇什么时候补钙？孕期补钙食谱
孕期的补钙时间
很多准妈妈都会倾向于认为孕早期不需要补钙，事实上，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。如果准妈妈在孕早期的饮食结构无法保证800毫克的摄入量，同样需要补钙。
因为从怀孕开始，胚胎已经能够每天从母体获得大约50毫克的钙质了。只是通常情况下，妈妈们通过合理的膳食平衡就能够获得足够的钙质，而不需要额外补充钙剂。
一般情况下，医生会建议孕妇20周前后开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果再日常的饮食中，准妈妈不喜欢吃肉和豆制品，也没有每日喝牛奶的习惯，那么应该更早一些开始补钙。通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳。
准妈妈如果没有及时补钙，会出现哪些缺钙现象呢？
孕期缺钙的症状
小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些准妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这种情况就容易忽视补钙；所以说，这样的情况一旦出现就一定要注意补钙，不过，目前只要你有按时做产检，补钙的相关工作医生也会提醒你去做的，因此，必要的产检就变得非常重要了。
牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果准妈妈怀孕期间感觉牙齿松动了，就提示你缺钙了。这个时候不妨尝试补钙来满足自己身体钙质需求。
妊娠期高血压综合征。缺钙与妊高压的发生的有一定的关系，如果你被妊高压困扰，也许你该警惕起来了，不过，妊娠期高血压综合症的出现并不一定就是缺钙导致的，还有可能是其他的一些因素造成的，所以说一定要准确知道到底是什么原因造成病症，然后再对症下药才行。
关节、骨盆疼痛。如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。
最后，就来推荐孕期补钙的营养食谱给大家吧。
孕期补钙的营养食谱
虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之。
虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
虾皮炒鸡蛋：虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3个，破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟，加碘盐调味后即可服之。
相信通过阅读本文，您对孕期补钙食谱有了一定的了解，所以孕妈咪在孕期一定要注意营养食谱的补充，多吃新鲜水果和蔬菜，保证多种微量元素的摄入，并适当锻炼身体。
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