很多孕妇由于孕期饮食不当，存在血糖高的问题，甚至会出现糖尿病的问题。而糖尿病孕妇易发生早产、死胎、胎儿畸形等情况，所以糖妈妈一定要降糖。那么，糖尿病孕妇如何控制糖量呢?母婴专家推荐一款糖尿病孕妇保健操，根据孕妇特征制作，通过本套操的动作，能消耗12-14卡的热量，有效降低糖尿病人的血糖值，增强孕妇的身体素质。
糖尿病孕妇保健操
第一节原地踏步(2×8拍)
动作要求：抬腿踏步，摆臂自然，放松。
第二节头部运动(2×8拍)
动作要求：第1个八拍脖子前伸，后缩;第2个八拍侧屈，先向左然后向右。两腿开立与肩同宽，双手叉腰。
主要功能：加强头部灵活性，缓解脖子的疼痛。
第三节肩部运动(4×8拍)
动作要求：第1个八拍提肩，先左肩后右肩;第2个八拍手臂伸直，向前绕环360度，先左肩后右肩;第3个八拍手臂伸直，向后绕环360度，先左肩后右肩;第4个八拍双手臂伸直，向后绕环360度，两腿开立与肩同宽。
主要功能：增强肩部力量，提高上肢力量。
第四节体转运动(4×8拍)
动作要求：第1个八拍：1-2拍双手体前交叉，掌心向上，低头看掌，同时出左脚;3-4拍手臂伸直，掌心向前;5-6拍向左体转;7-8拍还原，收脚。第2个八拍同第1个八拍，方向相反。第3个八拍：1-2拍左手伸直，掌心向前，双脚开立与肩同宽;3-4拍右手伸直，掌心向前;5-6拍双手交叉，掌心向下;7-8拍向左体转，还原收脚。第4个八拍同第3个八拍，方向相反。
主要功能：提高上肢动作的协调性与灵活性。
第五节全身运动(6×8拍)
动作要求：第1个八拍：1-2拍左脚点地，双腿微屈，含胸，双手屈臂握拳于体侧;3-4拍左脚开立，与肩同宽，双手伸直，五指分开;5拍双腿微屈，双手向左下按，6拍还原，双手屈臂握拳;7拍同5拍，方向相反;8拍同6拍。第2个八拍：1-2拍双腿微屈，双手屈臂握拳于体侧;3-4拍右手臂向左侧伸直，掌心向下，右脚侧点地;5-6拍同1-2拍，右手收回，握拳于体侧;7拍左手臂向右侧伸直，掌心向下，左脚侧点地;8拍还原，双脚站立，双手放于体侧。第3个八拍：1-2拍左脚成左弓步，左手上举，掌心向下，3-4拍右手经体前绕环向后伸直，眼睛看右手;5-8拍收脚，还原动作。
第4个八拍同第1个八拍，方向相反;第5个八拍同第2个八拍，方向相反;第6个八拍同第3个八拍，方向相反。
第7个八拍：1-2拍双手侧平举，掌心向下，右脚侧点地，与肩同宽;3-4拍双手屈臂收于体前，掌心向内，双腿微屈，右脚点地;5-6拍打开双手侧平举，掌心向下，向右45度，右脚开立，与肩同宽;7-8拍双手屈臂收于体前，掌心向内，收左脚点地，双腿微屈;第8个八拍：1-2拍打开双手侧平举，掌心向下，左脚侧点地，与肩同宽;3-4拍双手屈臂收于体前，掌心向内，双腿微屈，右脚点地;5-6拍打开双手侧平举，掌心向下，向右45度，右脚开立，与肩同宽;7-8拍双手屈臂收于体前，掌心向内，收左脚点地，双腿微屈;第9个八拍：同第8个八拍;第10个八拍：同第7个八拍，但7-8拍双手放于体侧。
主要功能：增强下肢力量，提高全身动作的协调性。
第六节整理运动(3×8拍)
动作要求：第1个八拍：原地踏步，放松;第2-3个八拍：伸展手臂，由上至下，调整呼吸。
主要功能：缓解疲劳，加快体能的恢复。
母婴专家温馨提示：知道了糖尿病孕妇如何控制糖量，所以为了更好的控制血糖，我们不妨试试以上的运动操吧。看了这套操，是不是觉得很容易呢?那么，从现在开始，为了自身和胎儿的健康，各位 妈妈赶紧行动起来，一起降糖吧。
【推荐阅读】
孕妇该怎样预防孕期糖尿病
糖尿病孕妇孕前需进行的准备
如何控制孕妇糖尿病的发生？
学会合理地控制热量的摄入应成为糖代谢异常的孕妇每天的“必修课”，他建议这类孕妇在日常饮食中应注意下面一些细节：
1.不应喝过多的老火汤。不少孕妇喝老火汤时不食用汤渣，认为没有营养，而且煲汤的食材用量都较足，在这种情况下会摄入大量的水和脂类以及部分游离的氨基酸，加重代谢负担。
2.不要吃过多水果，因为水果除了含有很多的矿物质和维生素外，还有很多种糖，如果糖、葡萄糖、蔗糖等，都可产生大量热能。而现代的孕妇一日三餐的供给大都能使身体能量充足，在这种情况下过多的糖类就会经过代谢转化为中性脂肪存入体内。
3.摄入充足的绿叶蔬菜，补充足够的维生素和矿物质，增加膳食纤维，缓解便秘情况。另外还需多喝水，增加血容量，加快有害物质的排泄。
4.多选血糖生成指数稍低的食物，减少脂类物质的总摄入量，另外盐的摄入每人每天应控制在5~6克，食用油的摄入量每人每天应控制在25克左右。特别要提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的孕妇，由于快餐的烹调油量相对较大，特别是洋快餐，容易使人脂类物质摄入过多，甚至引起胃肠功能紊乱。
此外，适当增加运动量也能提高干预的效果。彭武江提醒说，孕妇运动不应只局限于轻松的散步，还可经常做些如孕妇操，另外，适当地增加一些上肢运动也能有效改善孕妇的机体代谢。
得糖尿病的孕妇该如何控制一天的主食？
不少孕妇患糖尿病后只控制主食的摄入量，认为吃饭越少血糖控制得越好，因而把主食控制在每餐仅吃25〜50g。这样由于主食摄入量不足，总能量无法满足机体代谢需要，而导致体内脂肪、蛋白质过量分解，身体消瘦，营养不良，甚至产生饥饿性酮症，影响胎儿的正常发育。
另外，有的妊娠糖尿病患者以为减少主食摄入就是控制了饮食量，从而对油脂、零食、肉蛋类食物不加限制，使每日总能量远远超出了应该控制的范围，且脂肪摄入量过多。如此易并发高脂血症和心血管疾病，使饮食控制失败。
其实，糖尿病饮食需要控制的是摄入食物所产生的总能量与含能量较高的脂肪的摄入。而主食中含较多的糖类，提升血糖的速率相对较慢，在适当范围内应增加摄入量。而且适量的糖类是维持胎儿大脑正常发育所必需的。
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