在孕期的不同阶段,胎儿的发育状况是不同的。妈妈的睡姿对宝宝的发育情况有一定的影响。所以孕妈们要注意在不同阶段调整睡姿。
正确睡姿很重要
女性怀孕后,子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。
不同时期睡姿有所区别
妊娠早期(1~3个月)随意
子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。
妊娠晚期(8~10个月)左侧卧位
这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
注意:妊娠晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,即患上孕期仰卧位综合症。
选好床上用品
孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关,也跟床上用品的舒适与否相关。孕妈妈该如何选择床上用品呢?为了营造良好的睡眠环境,孕妈妈应该在被子和枕头的选择上有所注意。
被子:
孕妇怀孕期间,要保障一个优质的睡眠,理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”,天冷时能降低传导率,保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。
枕头:
选择枕头要注意枕头的透气性和弹性,这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好,没有弹性也不会塌陷,而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中,承托力适中。此外,睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的,头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠的的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕,也可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。
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孕期睡姿不好影响胎儿发育
孕期睡觉多了好不好孕期正确睡姿
孕期睡觉多了好不好
由于受精卵的着床,身体负担加重,孕妈妈孕早期会很容易疲劳嗜睡。所以孕早期保持足量优质的睡眠有利于胎儿的发育,但也不是越多越好,可以比平时多2个小时左右的睡眠时间。
孕期睡觉多了其实是不好的,长期的睡眠使得孕妈缺少运动,会导致胎儿发育迟缓,更会对孕妇的顺利生产产生不利影响。
孕妇晚上睡觉时间一般不要少于8个小时,午睡时间则1个小时为宜。充足的睡眠有助于孕妇能量的补充,缓解精神及身体的压力,一定程度上还可以降低产后患上抑郁症的可能性。
孕期正确睡姿
首先孕妈应当换上宽松的睡衣,享受放松的状态,睡姿上,选择自己舒适的状态即可。与以往不一样的是,可以稍微垫高下肢,有助减轻孕妇脚部的水肿以及静脉曲张。
但若要对腹中宝宝更有利,则可以选择左侧卧的体位,向左侧卧的睡姿可以减轻子宫右旋对脐带的压迫,有利于胎儿的血液供应。
孕妇良好的睡眠质量加上正确的睡姿,有利于胎宝宝的健康发育以及优生。同时,孕妈妈本人也能缓解孕期带来的各种不适与疲倦,舒适健康的度过整个孕期。
怀孕期间正确的睡姿
怀孕期间的睡姿很重要,睡姿的正确与否,不仅关系到准妈妈自身的健康,也关系到胎宝宝的健康与安危,因此准妈妈要重视怀孕期间的睡姿。本篇资讯,就来详细的为准妈妈做指导,怀孕期间到底怎么的睡姿才正确。
怀孕期间的睡姿很重要,睡姿的正确与否,不仅关系到准妈妈自身的健康,也关系到胎宝宝的健康与安危,因此准妈妈要重视怀孕期间的睡姿。本篇资讯,就来详细的为准妈妈做指导,怀孕期间到底怎么的睡姿才正确。
正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
怀孕期间正确的睡姿指导
妊娠早期(1-3个月),
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4-7个月),
此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10个月),
随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
左侧卧位的好处:
一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
三,在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以,孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿.
怀孕期间正确的睡姿
怀孕期间的睡姿很重要,睡姿的正确与否,不仅关系到准妈妈自身的健康,也关系到胎宝宝的健康与安危,因此准妈妈要重视怀孕期间的睡姿。本篇资讯,就来详细的为准妈妈做指导,怀孕期间到底怎么的睡姿才正确。
怀孕期间的睡姿很重要,睡姿的正确与否,不仅关系到准妈妈自身的健康,也关系到胎宝宝的健康与安危,因此准妈妈要重视怀孕期间的睡姿。本篇资讯,就来详细的为准妈妈做指导,怀孕期间到底怎么的睡姿才正确。
正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
怀孕期间正确的睡姿指导
妊娠早期(1-3个月),
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4-7个月),
此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10个月),
随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
左侧卧位的好处:
一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
三,在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以,孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿.
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