怀孕期间半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按下面的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。
1.对烟酒说“不”
据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。
2.减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
3.卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
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孕妈妈好睡眠细节更重要
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。
7.床只供睡觉和做爱用
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
6.按时作息
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
5.适当午休
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。
4.睡前3-4小时内不宜运动
孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
3.卧室要舒适温馨
咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
2.减少咖啡因的摄入
据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。
1.对烟酒说“不”
怀孕期间半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按下面的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。
孕期孕妈妈睡姿睡眠质量很重要
孕期睡眠质量不好
我怀孕21周了，由于2005年秋季得过突发性耳聋，之后的两年内因精神压力过大睡眠不好曾复发过两次，耳朵老是处在耳鸣的状态，现在由于夜里一般要起来上3次厕所，所以睡眠质量不好，耳鸣的情况又开始出现，又不能吃药，可是耳鸣不好又会反过来影响睡眠，可以说是一个恶性循环的过程，想问问专家我该怎么办才能摆脱这样的困扰？
积极就医,寻找解决途径
专家说：正值怀孕的女性，在精神和心理上都比较敏感，相对的，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
一般认为，怀孕期心情的变化与体内激素，如雌激素、孕激素大量分泌有关，孕妈眯的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。准爸爸、周边亲人、朋友的体贴与关杯，对于稳定孕妈咪的心情都很重要。
有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化，必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。只要在入睡前3小时不吃这些东西，多数情况下能提高睡眠质量。
孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。可以喝点儿热牛奶、热豆浆，吃几片饼干或一片全麦面包或是30克精肉。这样就能避免半夜因为饥饿导致睡眠不好。
怀孕的妈咪常有尿频的经历，这会严重影响孕妈咪的睡眠品质，造成失眠的问题。临睡前用热水泡泡脚，帮忙按摩一下她的腿（脚底穴位不要按），并少量暍点儿水，会有帮助。
曰间适当的体育锻炼也是必不可少的，能够使孕妈咪们睡得更香。
如果失眠严重，像这位孕妈咪那样引起了其他的症状，并造成了恶性循环，就要到医院在医生的指导下使用药物治疗，并且积极寻找耳鸣的原因，尽快治疗，以防病情加重。
睡姿
我现在已经怀孕35周了，之前去检査的时候，确定胎位不正，这些天我发现晚上睡觉特别辛苦，下腹有些痛，特别是翻身的时候。这是正常的吗？另外，胎位不正采用什么睡姿才不会影响呢？
正常
专家说：晚上睡觉的时候下腹有些疼，这种情况是正常的。睡姿是个人的习惯，胎位其实与睡觉的姿势没有太大关系。到孕晩期的时候，我们还是鼓励孕妈咪能左侧卧，因为左侧卧能够为胎盘提供更好的血供，避免宝贝在宫内缺氧情况的发生。适当的体育运动、睡前适当加餐、睡前减少饮水量并且保持轻松愉快的心情都有助于你提高睡眠质量。
从孕中期到孕晩期，大部分孕妈咪的子宫都会有一种不规则收缩，间隔时同和收缩的时间有长有短，相对来说孕早期的子宫收缩时间会短一些，到孕晩期可能时间会越来越长。有一部分孕妈咪能感觉疼痛。
到了怀孕35周左右，这种宮缩的强度会增强，因为子宫下段要不停地伸展以达到分娩的要求，同时胎儿也渐渐准爸进入骨盆，引起耻骨联合处的分离，也会引起疼痛的感觉。
另外，到孕中期以后，子宫迅速增大，子宫四周的韧带由原来的松弛状态变为紧张状态，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉，由此也可引起牵引胀痛。
以上这些因素都导致了你现在睡觉辛苦，下腹疼痛的症状，是正常的。
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