闷热的夏季对于正在孕育宝宝的孕妇而言，无疑很辛苦。孕妇在妊娠期新陈代谢增加，容易出现食欲不振、睡眠质量差、情绪波动大等问题，为了让准妈妈们安度夏天，我们特意收集了准妈妈们夏季最为关心的问题，请佛山市妇幼保健院产科医师林育娇进行解答，下面，让我们一起来看看准妈妈的安全度夏法则。
冷饮不可多吃
记者(以下简称记)：孕妇可不可以吃冷饮？林育娇(以下简称林)：夏季气温高，不少人喜欢喝冷饮解暑热，但是对于孕妇而言，不要贪吃冷饮，因为吃太多冷饮，容易伤脾胃。夏季，孕妇容易食欲不振，此时，应该多吃新鲜蔬菜水果，多喝点水，少喝酒、咖啡、可乐等刺激性饮料。在夏季，可以多喝一点爽口的汤，如紫菜汤、蘑菇汤、番茄蛋汤等。还可以多吃一点豆制品，如豆浆、豆奶等。也需要适当补充鸡肉、鱼肉等优质蛋白。
空调风扇避免直接吹
记：孕妇使用风扇、空调等有什么讲究？林：孕妇在妊娠期新陈代谢增加，容易出汗，如果长时间处于高温、脱水的环境，容易发生中暑，因此，孕妇在夏季要注意保持室内的通风，注意防暑降温。不过使用电扇、空调时，应避免直接对着孕妇吹。使用空调时，要防止室温过低，最好控制在26摄氏度左右，并且每隔8小时通风换气一次。
坚持午睡补充睡眠
记：夏季天气炎热，睡眠质量差，经常感到精神不振，该怎么办？林：准妈妈在夏季一定要保持充足的睡眠。睡眠不足容易导致精神不振，头晕乏力，孕妇更可能因情绪波动，诱发流产早产，危及胎儿。如果晚上睡眠质量差，中午最好能坚持睡个午觉，以补充睡眠，使脑力和体力得到充分休息。需要注意的是，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。此外，在工作中也要注意休息，不要过度劳累。做好防晒措施
记：夏季外出时，如何防晒？林：夏日，孕妇增强防暑意识很重要。酷热天气里，应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，以免中暑。此外，防晒对孕妇也很重要，因为孕妇的皮肤更敏感，更容易被晒伤，如果不注意防晒，很容易在皮肤上留下了妊娠斑。因此，外出一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而返回室内后要尽快洗净防晒霜。
胃口不佳多吃豆制品
记：到了夏天，没有什么胃口，不想吃肉，但是又担心不吃肉，营养物质摄入减少，宝宝营养不够，该怎么办?林：夏季天气炎热，如果没有食欲，不想吃肉，也可以多吃豆制品，因为豆制品富含植物蛋白，此外还可以吃鸡蛋、牛奶。
高糖水果应少吃
记：不想吃饭，能否用水果代替?林：夏日气温高，不少孕妇因为缺乏胃口因此每天以水果代饭，实际上，尽管水果能清热解暑，也要适可而止。尤其不少水果如西瓜、水蜜桃等含大量糖分，过量食用，再加上孕期生理变化，很容易导致糖代谢紊乱，诱发糖尿病，从而增加巨大胎儿、养水过多及难产、新生儿产伤、产后出血的概率。因此，在夏季，食用水果应该适量，每日最多不超过200克，水果的补充最好在两餐之间，同时应注意选择含糖量较低的水果，或以蔬菜代替，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。
防蚊少用杀虫剂
记：夏天蚊子多，晚上经常被蚊子骚扰得睡不着觉，但是又不敢使用杀虫剂，该怎么办?林：孕妇防蚊，应尽量避免使用杀虫剂和蚊香，因为能发挥效果的杀虫剂和蚊香都有一定的毒性，为了安全起见，孕妇们最好选择电子灭蚊灯或者传统的蚊帐。
早晚散步心情好
记：天气炎热，情绪 易出现波动，该怎么办？林：到了夏季，由于天气闷热，加上怀孕带来的种种生理变化，孕妇的情绪很容易出现波动，因此，准妈妈在夏季要注意心理调适。当心情烦躁时，多想想与自己一脉相承的宝宝，感受孕育小生命的奇妙感觉，就能有效化解不良情绪。此外，要尽量避免接触噪音、拥挤的人群，多进行对身心健康有益的活动，最好早晚能在家人的陪伴下去公园散散步，保持心情舒畅。
少吃盐分减浮肿
记：夏季天气热，应该多喝水，但是又担心喝水太多，让腿部浮肿加剧，应该怎么办?林：腿部浮肿跟喝水关系不大。当出现浮肿时，注意减少摄盐量，不要吃太咸，在夏季，孕妇也不宜食用盐蛋。此外，要多吃具有利尿作用的冬瓜、西瓜等，此外，坐的时候可以抬高下肢，将其放在凳子上。睡觉的时候，可以在脚下垫一个枕头等，有利于消除腿部浮肿。
炎炎夏日，准妈妈如何安然度夏？
衣
随着怀孕月份的增加，孕妇体形变胖，行动变得笨拙。这时最好选择以舒适、宽松的孕妇装。夏季容易出汗，那些易穿脱、易清洗、吸汗性能好的服装和布料是首选，特别是纯棉服装最为理想。轻薄的麻、真丝、雪纺纱等天然材质，穿着舒适随身，透气性好，与准妈妈的皮肤接触后也不会引起过敏，也是很不错的选择。颜色上，孕妇装最好选择赏心悦目的柔和性色彩，如米白色、粉红、苹果绿等。
食
夏季里孕妇因机体代谢率增大，容易疲劳，且食欲下降，营养物质摄入减少。为保证母体和胎儿的营养，孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。早餐应该品种丰富、量充足；中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，以起到清热解暑、生津解渴的作用。
住
我国南方夏季晚上十分炎热，孕妇更难入睡。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妇的情绪。而不良情绪对妊娠是有害的，它不仅会加重妊娠反应，甚至引发流产。
孕妇居室温度以24℃-27℃比较适宜，要避免中午太阳直射，室内空气干燥时，勤洒点净水或放置一盆清水。孕妇睡眠环境要选择一个安静清洁的地方，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。使用空调时，每隔8小时通风换气一次。
行
准妈妈夏季外出应选择一天气温较低时的早、晚。早晨空气新鲜，气候凉爽，到了中午就休息，下午五六点钟以后再活动。孕妇还要注意防晒，防晒对孕妇很重要，因为孕妇的皮肤更敏感，更容易被晒伤；外出时穿白色、浅色或素色衣服，戴隔热草帽，打防晒伞，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。
常宁市中医院妇产科副主任医师 刘丽芳
天太热 准妈妈如何安稳舒适过炎夏？
天太热 准妈妈如何安稳舒适过炎夏？
夏天是大量水果上市的季节，孕妇吃水果最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，尽量选择含糖量低的水果，或以番茄、黄瓜等蔬菜代替。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果，尤其不应以水果代替正餐。西瓜建议一天吃一两片即可。
一、饮食篇 喝绿豆汤加些红豆大枣
夏天天气炎热，很多孕妇都会出现食欲下降的情况。白华建议，夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白，如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要合理搭配。孕妇很易发生便秘，平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不宜食过多冷饮。很多人为解暑都会喝绿豆汤，但是孕妇最好少量饮用，因为绿豆属阴，对于性冷脾弱的人来说不适合。孕妇可在煮绿豆的时候，适当加些红豆和大枣一起煮，以补气养血。
二、起居篇 一天冲凉1-2次
孕妇因其特殊体质，代谢很快，夏季更爱出汗，因此白华建议，孕妇每天淋浴1-2次，但每次时间控制在15分钟左右，且水温不能过高，尤其在怀孕早期。水温以皮肤不感到凉为宜。一般来说应在38℃左右。因为如果水温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。同时也不能贪凉，洗浴后立即擦干皮肤避免着凉，尽量选择孕妇专用沐浴露或刺激小的儿童沐浴露。
夏天孕妇避免蚊虫叮咬的有效安全方法首选蚊帐或密闭纱窗，如在露天可适量喷洒驱蚊花露水，也可使用电子蚊香片驱蚊，但一定要保持室内外空气流通。如果不慎被蚊子叮咬，可用凉水湿敷在患处止痒消肿。
另外，夏天阳光充足，孕妇需要去晒太阳以补充钙质，但孕期皮肤敏感，皮肤很易晒伤长斑，所以孕妇晒太阳不能选择日光直射，可在树阴等处适当活动，不建议使用防晒霜，可选择遮阳伞或实物遮挡。
三、保健篇 当防热伤风和阴道炎
孕期抵抗力低，在一定程度上易出现缺铁性贫血、便秘、缺钙及泌尿系统炎症等疾病。
而且很多孕妇易出现热伤风的症状。白华说，孕期伤风感冒多为贪凉造成，所以应尽量减少使用空调，保持室内外空气流通，不要因气温偏高就迅速减少衣服，或者频繁脱换。
此外，孕妇在炎夏易发生和加重真菌性阴道炎，多表现为外阴及阴道瘙痒、灼痛。如出现上述表现，建议穿着棉质内裤，保持外阴清洁干燥，必要时使用阴道栓剂，但需提前咨询医生，不可自行选择使用。
如何让产后新妈妈平安度过炎热夏天
让产妇平安度夏，要注意保健。
首先是防中暑。盛夏，气温高，湿度大，如果产妇居室紧闭，身穿厚衣，体内热量无法散发出去，就会发生中暑。出现口渴、出汗、头晕、恶心、胸闷甚至体温升至39°C以上，呼吸短促、脉搏加快、皮肤干热无汗，再不及时抢救，就会出现昏迷、抽搐。最后导致死亡。因此，居室要经常通风换气，保持空气流通新鲜。产妇衣服和被褥要清洁卫生，不宜过多过厚，影响体内散热。轻度中暑可饮些盐开水、绿豆汤和西瓜汁，还可适量服些人丹、十滴水。中暑严重者应及时请医生诊治，以利母婴安康。
第二，多食新鲜蔬菜水果，预防便秘症。在产褥期多吃鸡、肉、蛋之类的高蛋白、高脂肪类食物，缺少绿叶蔬菜及新鲜水果，就容易造成多种维生素、矿物质等营养物质的缺乏，加上天气燥热、纤维素缺乏，就容易发生便秘。因此，产妇在"坐月子"期间应多吃些水果、蔬菜，多补充维生素、矿物质及纤维素，保持大便通畅，以防便秘发生。
第三，注意皮肤清洁卫生，预防长痱子。为了保持皮肤清洁卫生，在分娩后的头一个星期，由于分娩过程中体力消耗过大，机体抵抗力较差，可用毛巾蘸温水擦澡。产后一星期，可以洗淋浴，不能盆浴，避免污水流入阴道发生疾病。
第四，注意饮食卫生，防患肠道传染病。产妇食用的食物要新鲜、清洁且易消化，每餐膳食量不可太多，最好是每餐做好就吃完。如鸡、肉等食品一餐吃不完，隔餐后，应加热消毒处理后，才能食用。
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