转眼间十一黄金周又快到来了,天天工作,趁着这个小长假,和家人一起外出旅行成了都市人们生活的一个重要部分。假期出游当然是好事,身怀六甲的孕妈妈也能趁自让腹中的宝宝感受一下大自然。
不过,小编在这里要提醒的是,有孕在身的妈妈你,在这个热闹非凡的假期,出游请务必提前做足准备,否则突如其来的一些意外,可能打得你措手不及。现在,就为各位麻麻介绍准妈妈过“十一”的吃穿住行全攻略。
吃:节日饮食要学会“挑三拣四”
节日里,面对丰富的菜单,准妈妈们应该尽量选择清淡适口、易于消化又营养丰富的饭菜。保证每日进食一定量的谷物类食物,不能只吃蔬菜、水果、肉类,而不吃粮食;要食用烧熟烧透,蒸煮彻底的食物,少食油炸、熏制的熟食;食用坚果类零食,避免选择经过油炸、盐焗等方法过度加工过的;
刺激性的食物,如辣椒、咖喱、芥末等尽量不要食用,以免刺激胃黏膜;尽量减少或避免茶水、咖啡等饮品;如果准妈妈血糖、血脂代谢异常,要坚决避免糖果、甜点等节日零食。准妈妈节日饮食的总体原则就是少食多餐,每样吃一点,保证营养全面但不过剩。
穿:衣物透气柔和鞋跟两厘米最好
“十一”前后,气温波动较大,早晚温差明显,准妈妈一定要适时增添衣物;因为怀孕期间皮肤较为敏感,所以衣物要选择质地柔软、透气吸汗的面料,如棉、麻等,化纤类易引起皮肤过敏,不要选择;节日里聚会的孕妇装可多选择素雅清淡、柔和甜美的颜色。
因为节日里人多嘈杂,孕期情绪不稳定,太耀眼的颜色会加重刺激,而浅淡的颜色有利于平静心情,减少压抑感;另外,准妈妈行走要选择轻便舒适的鞋子,不仅减少身体负担,还可防止摔倒发生意外,尤其是孕晚期,可选用后跟2-3厘米高度的软帮舒适的平底鞋,保持脚底的弓形,这样不易疲劳。
住:每天室内通风避开嘈杂烟雾环境
节日里人来人往,空气环境复杂。准妈妈的家里每天早晚一定要定时开窗,每次15-30分钟,保持空气新鲜;如果家中来人,而且烟民众多,准妈妈要尽量避开,减少烟雾的吸入量;如果有亲属带小宝宝来访,也要注意避免玩闹的小宝宝碰到孕妇的肚子;节日里人多嘈杂,加上各种娱乐,比如搓麻将、打扑克等,室内长期的嘈杂声对孕妇也是不利的,要选择性地避开。
如果长时间处于嘈杂环境中,尤其是噪音过大的环境,可能会影响孕妇中枢神经系统的机能。而且,噪音会使胎儿胎心加快,胎动明显,对胎儿的健康非常不利。所以,准妈妈要避免使自己长时间处于嘈杂、噪音过大的环境中。
行:孕中期可安排一次短途旅行
有些准妈妈“十一”长假特别想出去旅行。不过如果是怀孕早期三个月之内到怀孕后期七个月后最好不要外出,否则容易引起流产或早产。如果处于中期稳定阶段,出行前也最好去医院做一次检查,看身体条件是否合适。
此外,选择出行的地点不要太远,三小时之内的路程比较合适,而且地点不要太偏,尽量选择交通发达、设施完善的旅行场所;出行的时间也不宜过长,三天之内为宜,不然准妈妈和胎宝宝都会吃不消;需要注意的是,到达目的地后第一件事,要先找到当地医院,并了解周边路况,出现意外状况可第一时间就医;景点的安排不要太紧密,以免过度劳累和紧张;出行就餐要选择高级一点的餐馆,不吃路边摊,尽量自备饮水。
孕妇五一出行衣食住行应注意
五一黄金周就要到了,人们都在计划外出旅游的安排,特别是孕妇,她们平时一直呆在家里或是小区附近的场所散步,难得有丈夫有个假期,她们当然不可能放过这个可以与丈夫一起外出旅游的大好时光了。但五一外出旅游的人比较多,孕妇做为一个特殊的人群,她们外出时须特别注意才行。
孕妇安全出行手册
首先是制定合理的旅行计划。孕妇不可以过度疲劳,要让身体有充分的休息。所以,行程紧凑的旅行团不适合准妈妈参加;定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合准妈妈。此外,在出发前必须查明旅游地区的天气、交通、医疗与社会安全等状况,若认为没有把握,不去为宜。
制定好旅行地点后,孕妇们外出时要特别留意衣、食、住、行四方面。
1、衣。衣着以穿脱方便的保暖衣物为主,如帽子、外套、围巾等,以预防感冒;若旅游地区天气已较热,帽子、防晒油、润肤乳液则不可少;平底鞋比高跟鞋方便走路;必要时托腹带与弹性袜可减轻不适;多带一些纸内裤备用。
2、食。避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物,以免造成消化不良、腹泻等身体不适。奶类、海鲜等食物因易腐坏,若不能确定是否新鲜,应不食为宜。多吃水果,可防脱水与便秘;多喝开水,准妈妈也可以在旅行中自备矿泉水或果汁,但千万不要饮用标明“用碘帮助纯化”的水,这种水喝了易造成碘储积,婴儿出生很可能有先天性甲状腺肿瘤。
3、住。避免前往岛屿或交通不便的地区;蚊蝇多、卫生差的地区更不可前往;传染病流行的地区更应避免。
携带必备药品。每个旅行者在身上要准备些药品,孕妇除了遵守以上的规则以外,还要考虑药物在怀孕期间的安全性,所以出发前,请教你的产检医师是非常重要的环节。另外,准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、抗疟疾药及综合维他命药剂,也是非常必要的。
4、行。坐车、搭飞机一定要系好安全带。要先了解一下离你最近的洗手间在哪里,因为准妈妈容易尿频,而且憋尿对准妈妈是没有好处的,最好能每小时起身活动十分钟。不要搭坐摩托车或快艇,登山、走路也要注意,不要太费体力,一切量力而为。
孕妇在外出游玩的时候,应该首先顾及自己及胎儿的健康,对于一些运动量大的活动不宜参加,例如:云霄飞车以及海盗船等较刺激的游乐活动、自由落体、高空弹跳等。游泳是不被禁止的,而潜水不超过18米深度也是允许的(潜水若超过18米,胎儿会有“减压病”,十分危险。)那些速度快的冲浪、滑水最好能免则免,以免撞伤、流产。
孕妈过三伏衣食住行全攻略
盛夏气温高,空气湿度大,孕妇容易身体不适。这对腹中孕育着小生命的孕妇来说,是一个严峻的考验。那么,面对阴晴不定、天气变化无常的夏季,准妈妈们应该怎样才能保证自己和肚子里的宝宝都平安、舒适地度过炎热的夏季呢?为了安然度过夏季,保护肚里的宝宝,这时就需要准妈妈们格外小心了。
衣:凉爽宽大利于排汗
夏天是年轻女性喜爱的季节,因为可以穿着各种衣裙秀出自己的美丽身材。而准妈妈因为比其他人代谢更旺盛,因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。
省妇幼保健院产三科主任曹引丽建议穿宽松、棉质的衣物,衣着尽量凉爽宽大,胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的,以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。鞋子也要松软舒适,因为穿高跟鞋时,孕妇的腰椎更为前突,容易出现腰部酸痛、疲乏,所以孕妇尽量不要穿高跟鞋。另外,孕妇的乳房由于腺体增生而较为丰满,最好用乳罩,但注意不要束缚过紧。
食:饮食卫生营养均衡
夏季天气炎热,细菌感染的机会比较多,是肠胃疾病高发的季节,这与饮食卫生密切相关,所以孕妇尤其要注意饮食的卫生,不能吃生、冷、隔夜的食物,更不要过多食冷饮,海鲜类食品千万不要生吃,街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,准妈妈进食前要将食品重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。
由于三伏天来临,准妈妈们开始吃不下东西,有些把水果当饭吃,有些只喝汤不吃肉。省人民医院临床营养科主任张英提醒,西瓜吃得太多可能导致妊娠期糖尿病。她建议,吃西瓜每次100克左右比较安全,每天不超过500克,并且西瓜等水果要在两餐中间吃,尽量不在饭后吃。当准妈妈食欲下降时,可以选择开胃或易消化的主食,比如稀粥、面食、玉米等。她介绍,血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈要有所区别,要少吃白米粥、小米粥和普通面条,可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、全麦面条等。
夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外,夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大,生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水,应每隔两小时喝一次水。12下一页
本文Hash:43daddc62752e1dfac35011f115e253b55f4e9ea
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。