相信每一位家长都希望自己的孩子能健康成长,但是生活中有部分家长过分的溺宠,导致小儿出现肥胖的问题,小儿一旦过于肥胖,就会直接影响到身体的健康,因此父母在平时应该有意识的预防小儿肥胖。想要预防小儿肥胖,以下这几个方面一定要牢记。
那么如何预防小儿肥胖?
1、合理饮食
在预防小儿肥胖问题上合理饮食是非常重要的,尤其是家长应该让小儿少吃甜食,食物的搭配要多种多样,荤素搭配要合理,不能光吃肉,也不能光吃蔬菜。蔬菜可以促进人体的新陈代谢,减少脂肪的堆积,所以在生活中应该要有意识的多吃蔬菜水果。
2、适度锻炼
很多小儿之所以肥胖是因为不太喜欢运动,平时喜欢窝在家里面看电视或者玩手机,时间长了就导致脂肪不断的在身体里面堆积,引起肥胖问题。家长应该带小儿每天出去运动,比如跑步、跳绳、骑自行车等,都是很不错的有氧运动,有助于促进身体的血液循环和脂肪的燃烧,还能强身健体,增强体质。
3、定期体检
家长应该要定期带小儿前往专业的医院体检,了解小儿的身高体重,体脂率等方面是否达标,做好相关的记录,如果体重波动较大,就要及时寻找具体原因,并采取合理的措施来改善,这样才可以有效的预防小儿肥胖问题。
4、控制食量
小儿吃饭如果有暴饮暴食的习惯就容易造成肥胖,所以在生活中父母应该要注意控制小儿的食量,每顿饭八分饱即可,让小儿养成控制饮食的习惯,身体就不容易发胖。
5、进食要细嚼慢咽
吃饭的时候不可以狼吞虎咽,尤其是饿的时候,如果狼吞虎咽不知不觉间就容易吃太多的食物,就会引发身体的肥胖。要细嚼慢咽,这样既利于食物消化,营养充分吸收,又容易有饱腹感。
6、避免隔代教育
老一辈人在育儿方面认为小儿越胖越好,甚至还鼓励小儿多吃,没有合理的控制饮食,时间长了就容易导致小儿过于肥胖,因此年轻的父母应该避免隔代教育,尽量自己带。如果老一辈一定要参与,则需要提前商定好小儿每顿饭吃多少,不能大补特补。
还有想要预防小儿肥胖,要养成按时吃饭的习惯,不能等到小儿特别饿的时候再吃饭,在非常饥饿的情况下吃饭就容易太快,小儿就会吃太多的食物而肥胖。还有养成早睡早起的习惯,不要贪睡赖床,否则身体代谢比较慢,脂肪就容易在身体里面堆积。
小儿肥胖家长莫着急这几个方法可轻松搞定
小儿肥胖该怎么办呢?肥胖的儿童是越来越多,肥胖会影响到幼儿的身心健康。小儿肥胖已经成了家庭、社会关心的一个问题,那么如何才能有效的控制小儿肥胖呢?
尽可能自己做着吃
如今,为节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。
吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定新鲜果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。
替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
烹调口味尽量清淡
食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。
放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就可以了,当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。所以,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。
小儿肥胖要及时的进行解决,平时要给孩子养成健康的饮食习惯。那么,小儿如何健康饮食?
饭前喝汤好:宝宝饭前喝少量的汤,好比运动前做活动,使消化器官活动起来,使消化腺分泌足量的消化液,能使小儿很好地进食,饭后也会感到舒服。
吃好早餐:早餐的好坏关系到宝宝的生长发育,应该吃好。全日总量摄入中早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。
午餐前别饮纯果汁:午餐前40分钟不要让小儿饮果汁,因为这样宝宝在午餐时会少吃一些主食,而一日之内饮食摄入量并无增加,失去的却是在正常午餐中所获取的营养。
馒头营养好:面包是用烘炉烤出来的,会使面粉中赖氨酸在高温中发生分解,而用蒸气蒸馒头则无此弊,吃馒头比吃烤面包好。
鱼与豆腐一起吃:鱼最好和豆腐一起炖着吃,因为鱼体内含丰富维生素d,豆腐则含有较多的钙,若单吃豆腐,人体对钙就不能充分吸收,若将其与鱼一起食用,借助鱼体内丰富的维生素d,可使人体对钙的吸收提高20倍。
不吃汤泡饭:汤和饭混在一起吃,食物在孩子口 不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上伯神经没受充分刺激,使食物不能很好消化吸收。
一、合理摄取高蛋白、高脂肪食物。
冬天,一些妈妈想当然地认为宝宝需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷,据现代科学研究证实,在寒冷的气候下,机体的内分泌系统也被充分调动起来,人体的产热能力增加,因此,宝宝在冬季所需的能量与其他季节差距并不大,无需额外地给宝宝增加进食量,可适量给宝宝吃些蛋类、鱼类、奶类、禽肉、豆类等食物。
二、注意补充维生素。
天气冷,宝宝的户外活动减少,接受室外阳光照射的时间也短,这样较容易出现维生素D缺乏。寒冷的气候使人体氧化功能加快,维生素B1、B2的代谢也明显加快,所以要在宝宝饮食中要注意及时补充维生素B1、B2。维生素A能增强人体的耐寒力,维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,并且对血管具有良好的保护作用。因此,冬天要有意识地给宝宝多吃富含维生素的食物,如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。
三、不可忽略无机盐。
有医学研究表明,如果体内缺少无机盐,就容易产生怕冷的感觉,要帮助宝宝抵御寒冷,建议妈妈冬季多让宝宝摄取根茎类蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕等,这些蔬菜中含无机盐较多。
预防小儿肥胖从这些方面着手
幼儿和学龄前期孩子的预防
1.平衡膳食
所谓平衡膳食就是要求构成小儿膳食的食物品种要多种多样,各种营养素之间要保持适合人体需要的适当比例。要保证每天的膳食有主食,如米、面、粗粮。还要有动物蛋白质如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶制品和豆制品等。同时也要有蔬菜水果,也要有提供热能的植物油、脂肪和糖类等。蛋白质提供小儿身体的热能应控制在12%~15%之间,脂肪提供小儿身体的热能应控制在25%~30%之间,碳水化合物提供小儿身体的热能应控制在50%~60%之间。同时,对小儿还应有合理的膳食制度,如早餐应占全日热能的25%~30%,午餐占全日热能的35%~40%,晚餐则占全日热能的30%~35%。有的小儿喜欢吃油炸食品,喜欢吃甜食、甜饮料,以及糖果、零食等,使热能摄人过高,引起肥胖。有的小儿早饭不吃,午餐吃得特别多和快,也容易引起肥胖。香港地区有学者曾做过调查,发现不吃早餐的小儿的体块指数(BMI)要比吃早餐的小儿的体块指数显著地高,而且也有较高的肥胖发生率。
2.增加活动量
小儿活动消耗所需的能量,是能量平衡中最大的变量,一个活动量大的小儿消耗的能量可以是一个安静不动小儿的2至3倍,因此好动的小儿不易肥胖。但目前许多家长对自己的孩子非常爱护,一直将孩子抱在怀中,使孩子的活动过少,体重增加很快。而且还有一种现象,即越是体重重的小儿家长越是不放心让他们站或行走,怕他们的小腿支持不了体重,就此使活动更加减少。合理的做法是,家长在小儿7个月左右的时候就应训练他们学习爬动,在小儿会爬后又应有足够的地方和时间让他们多爬。同时,在8~9个月时应训练他们扶站、扶走,这样既能增加小儿的运动量,又能让小儿开扩视野,促进神经系统发育。另外,年长儿童更应养成喜欢户外活动的习惯,要训练他们多跑,玩跳绳和各种球类活动等,还要帮助父母做力所能及的家务,而不应长期懒散地坐着看电视、玩电脑。尤其在寒、暑假,仍要保证每天户外运动的时间,进行体格锻炼,不要睡懒觉,尤其不要躺在床上看电视、看小说、吃零食、喝甜饮料。一般情况下,许多小儿在寒、暑假后体重会明显增加,这就是由上述原因造成的。
3.培养小儿良好的饮食习惯
培养小儿良好的饮食习惯,是预防肥胖的关键。因此平时要训练小儿多吃蔬菜、水果、喝白开水,少吃肥肉、鸡皮、油煎、油炸类食品及甜饮料等食物。还要养成不吃或少吃零食的习惯,进食定时定量,不暴饮暴食。吃饭要多咀嚼,进食速度不要太快,而且还要少吃快餐。
其他方面的预防
1.有肥胖家族史的小儿要重点预防
我们前面已经说了,肥胖有遗传,所以父母肥胖的小儿更容易引起肥胖,更要引起重视。而且重视要从妊娠期就开始。小儿长大后,又要特别注意不要摄入太多脂肪。美国儿科学会营养委员会推荐2~5岁儿童逐渐限制脂肪摄人量的标准,这一标准要求这一年龄段的小儿使脂肪提供热能的数量逐渐下降到30%(但不能低于20%),这是比较科学的。
2.要定期在儿童保健门诊检查
为仔细了解小儿生长情况,小儿应定期去儿保门诊检查,如测量体重、身高等。当发现体重增加过快或超出正常范围,或相应身高的体重移动到较高的百分位数时,应引起注意,这时家长应按照医生的指导控制小儿的进食量,减少热能的摄入,并增加运动量消耗多余的热能 ,使小儿体重的增加速度减慢。
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