相信每一位家长都希望自己的孩子能健康成长，但是生活中有部分家长过分的溺宠，导致小儿出现肥胖的问题，小儿一旦过于肥胖，就会直接影响到身体的健康，因此父母在平时应该有意识的预防小儿肥胖。想要预防小儿肥胖，以下这几个方面一定要牢记。
那么如何预防小儿肥胖？
1、合理饮食
在预防小儿肥胖问题上合理饮食是非常重要的，尤其是家长应该让小儿少吃甜食，食物的搭配要多种多样，荤素搭配要合理，不能光吃肉，也不能光吃蔬菜。蔬菜可以促进人体的新陈代谢，减少脂肪的堆积，所以在生活中应该要有意识的多吃蔬菜水果。
2、适度锻炼
很多小儿之所以肥胖是因为不太喜欢运动，平时喜欢窝在家里面看电视或者玩手机，时间长了就导致脂肪不断的在身体里面堆积，引起肥胖问题。家长应该带小儿每天出去运动，比如跑步、跳绳、骑自行车等，都是很不错的有氧运动，有助于促进身体的血液循环和脂肪的燃烧，还能强身健体，增强体质。
3、定期体检
家长应该要定期带小儿前往专业的医院体检，了解小儿的身高体重，体脂率等方面是否达标，做好相关的记录，如果体重波动较大，就要及时寻找具体原因，并采取合理的措施来改善，这样才可以有效的预防小儿肥胖问题。
4、控制食量
小儿吃饭如果有暴饮暴食的习惯就容易造成肥胖，所以在生活中父母应该要注意控制小儿的食量，每顿饭八分饱即可，让小儿养成控制饮食的习惯，身体就不容易发胖。
5、进食要细嚼慢咽
吃饭的时候不可以狼吞虎咽，尤其是饿的时候，如果狼吞虎咽不知不觉间就容易吃太多的食物，就会引发身体的肥胖。要细嚼慢咽，这样既利于食物消化，营养充分吸收，又容易有饱腹感。
6、避免隔代教育
老一辈人在育儿方面认为小儿越胖越好，甚至还鼓励小儿多吃，没有合理的控制饮食，时间长了就容易导致小儿过于肥胖，因此年轻的父母应该避免隔代教育，尽量自己带。如果老一辈一定要参与，则需要提前商定好小儿每顿饭吃多少，不能大补特补。
还有想要预防小儿肥胖，要养成按时吃饭的习惯，不能等到小儿特别饿的时候再吃饭，在非常饥饿的情况下吃饭就容易太快，小儿就会吃太多的食物而肥胖。还有养成早睡早起的习惯，不要贪睡赖床，否则身体代谢比较慢，脂肪就容易在身体里面堆积。
小儿肥胖家长莫着急这几个方法可轻松搞定
小儿肥胖该怎么办呢？肥胖的儿童是越来越多，肥胖会影响到幼儿的身心健康。小儿肥胖已经成了家庭、社会关心的一个问题，那么如何才能有效的控制小儿肥胖呢？
尽可能自己做着吃
如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。
吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
烹调口味尽量清淡
食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。
放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。
小儿肥胖要及时的进行解决，平时要给孩子养成健康的饮食习惯。那么，小儿如何健康饮食？
饭前喝汤好：宝宝饭前喝少量的汤，好比运动前做活动，使消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，能使小儿很好地进食，饭后也会感到舒服。
吃好早餐：早餐的好坏关系到宝宝的生长发育，应该吃好。全日总量摄入中早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
午餐前别饮纯果汁：午餐前40分钟不要让小儿饮果汁，因为这样宝宝在午餐时会少吃一些主食，而一日之内饮食摄入量并无增加，失去的却是在正常午餐中所获取的营养。
馒头营养好：面包是用烘炉烤出来的，会使面粉中赖氨酸在高温中发生分解，而用蒸气蒸馒头则无此弊，吃馒头比吃烤面包好。
鱼与豆腐一起吃：鱼最好和豆腐一起炖着吃，因为鱼体内含丰富维生素d，豆腐则含有较多的钙，若单吃豆腐，人体对钙就不能充分吸收，若将其与鱼一起食用，借助鱼体内丰富的维生素d，可使人体对钙的吸收提高20倍。
不吃汤泡饭：汤和饭混在一起吃，食物在孩子口 不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上伯神经没受充分刺激，使食物不能很好消化吸收。
一、合理摄取高蛋白、高脂肪食物。
冬天，一些妈妈想当然地认为宝宝需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷，据现代科学研究证实，在寒冷的气候下，机体的内分泌系统也被充分调动起来，人体的产热能力增加，因此，宝宝在冬季所需的能量与其他季节差距并不大，无需额外地给宝宝增加进食量，可适量给宝宝吃些蛋类、鱼类、奶类、禽肉、豆类等食物。
二、注意补充维生素。
天气冷，宝宝的户外活动减少，接受室外阳光照射的时间也短，这样较容易出现维生素D缺乏。寒冷的气候使人体氧化功能加快，维生素B1、B2的代谢也明显加快，所以要在宝宝饮食中要注意及时补充维生素B1、B2。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，冬天要有意识地给宝宝多吃富含维生素的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。
三、不可忽略无机盐。
有医学研究表明，如果体内缺少无机盐，就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让宝宝摄取根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕等，这些蔬菜中含无机盐较多。
预防小儿肥胖从这些方面着手
幼儿和学龄前期孩子的预防
1．平衡膳食
所谓平衡膳食就是要求构成小儿膳食的食物品种要多种多样，各种营养素之间要保持适合人体需要的适当比例。要保证每天的膳食有主食，如米、面、粗粮。还要有动物蛋白质如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶制品和豆制品等。同时也要有蔬菜水果，也要有提供热能的植物油、脂肪和糖类等。蛋白质提供小儿身体的热能应控制在12%～15%之间，脂肪提供小儿身体的热能应控制在25%～30%之间，碳水化合物提供小儿身体的热能应控制在50%～60%之间。同时，对小儿还应有合理的膳食制度，如早餐应占全日热能的25%～30%，午餐占全日热能的35%～40%，晚餐则占全日热能的30%～35%。有的小儿喜欢吃油炸食品，喜欢吃甜食、甜饮料，以及糖果、零食等，使热能摄人过高，引起肥胖。有的小儿早饭不吃，午餐吃得特别多和快，也容易引起肥胖。香港地区有学者曾做过调查，发现不吃早餐的小儿的体块指数(BMI)要比吃早餐的小儿的体块指数显著地高，而且也有较高的肥胖发生率。
2．增加活动量
小儿活动消耗所需的能量，是能量平衡中最大的变量，一个活动量大的小儿消耗的能量可以是一个安静不动小儿的2至3倍，因此好动的小儿不易肥胖。但目前许多家长对自己的孩子非常爱护，一直将孩子抱在怀中，使孩子的活动过少，体重增加很快。而且还有一种现象，即越是体重重的小儿家长越是不放心让他们站或行走，怕他们的小腿支持不了体重，就此使活动更加减少。合理的做法是，家长在小儿7个月左右的时候就应训练他们学习爬动，在小儿会爬后又应有足够的地方和时间让他们多爬。同时，在8～9个月时应训练他们扶站、扶走，这样既能增加小儿的运动量，又能让小儿开扩视野，促进神经系统发育。另外，年长儿童更应养成喜欢户外活动的习惯，要训练他们多跑，玩跳绳和各种球类活动等，还要帮助父母做力所能及的家务，而不应长期懒散地坐着看电视、玩电脑。尤其在寒、暑假，仍要保证每天户外运动的时间，进行体格锻炼，不要睡懒觉，尤其不要躺在床上看电视、看小说、吃零食、喝甜饮料。一般情况下，许多小儿在寒、暑假后体重会明显增加，这就是由上述原因造成的。
3．培养小儿良好的饮食习惯
培养小儿良好的饮食习惯，是预防肥胖的关键。因此平时要训练小儿多吃蔬菜、水果、喝白开水，少吃肥肉、鸡皮、油煎、油炸类食品及甜饮料等食物。还要养成不吃或少吃零食的习惯，进食定时定量，不暴饮暴食。吃饭要多咀嚼，进食速度不要太快，而且还要少吃快餐。
其他方面的预防
1．有肥胖家族史的小儿要重点预防
我们前面已经说了，肥胖有遗传，所以父母肥胖的小儿更容易引起肥胖，更要引起重视。而且重视要从妊娠期就开始。小儿长大后，又要特别注意不要摄入太多脂肪。美国儿科学会营养委员会推荐2～5岁儿童逐渐限制脂肪摄人量的标准，这一标准要求这一年龄段的小儿使脂肪提供热能的数量逐渐下降到30%(但不能低于20%)，这是比较科学的。
2．要定期在儿童保健门诊检查
为仔细了解小儿生长情况，小儿应定期去儿保门诊检查，如测量体重、身高等。当发现体重增加过快或超出正常范围，或相应身高的体重移动到较高的百分位数时，应引起注意，这时家长应按照医生的指导控制小儿的进食量，减少热能的摄入，并增加运动量消耗多余的热能 ，使小儿体重的增加速度减慢。
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