大多数孕妇孕期补充营养的时候只想着胎儿，所以一怀孕就使劲吃，而这是一种不科学的进食方式。吃得多、休养时间多、运动量少，是造成孕妇体重增长超标的主要原因。孕期过胖弊多利少，如高血压、糖尿病、腰痛、背痛、便秘、难产、乳汁少等。
根据个人孕前体型不同，其体重增长标准也不同。在孕期，标准体型一般需增长10-14kg，偏瘦型为12-15kg，肥胖型则为7-10kg。16周前后，孕妇会食欲大增，要控制好饮食和运动量，每天进行一次体重测量。一般情况下，每周体重增长应控制在200-300克，超过500克就有超标的危险。
但是，体重超标时也不能盲目减肥，因为宝宝和妈妈都需要充足的营养。建议孕妈们从生活饮食习惯上着手，控制好自己的体重。
改变孕期饮食生活经常会听到孕妇们抱怨“每天没吃太多啊，体重却还是猛涨！”。如果真有这种情况出现，那么真该检查检查自己的饮食了。食物是否过于油腻？零食吃太多？小菜太美味而食欲大开？爱喝清凉饮料或果汁？
“少糖、少盐、少油”是孕期饮食的三大基本原则，同时要保证蛋白质、钙、铁、食物纤维等的摄入量。糖和油的热量非常高，而在美食面前，孕妇们往往禁不住诱惑，食指大动。盐分摄入过多，还可能导致高血压。所以，控制孕期饮食不等于单纯控量，而首要的是“控质”！
记录每日饮食另一个推荐的管理体重的方法就是，掌握每天的饮食内容，孕妈妈最好清楚记录下自己每天的饮食内容和时间。若体重超标，可以轻松从这些记录中找到原因。另外，每天要养成固定时间吃饭和睡前三小时不再吃东西的好习惯。
中等强度运动控制孕期体重孕妇控制体重除了注意饮食外，也不能忽视适当运动和培养良好的生活习惯。产科医生推荐孕妇每天进行30分钟左右中等强度运动，选择以下4种方式中的任一一种达到了相应标准，即可视为中等强度运动。
1．任何能够造成稍有出汗的运动，或可适度增加呼吸、心率的运动
2．简单计算为快走的活动量（4km/h至6km/h）
3．孕期运动强度达到最大心率的60%至70%（最大心率=220-年龄）
4．代谢当量在3-4之间（代谢当量MET是指一个人在安静状态下不进行任何活动时每分钟的耗氧量，约相当于每公斤体重每小时消耗1kcal）。
提醒孕期应进行适当运动，不要因为长太胖而懒得动，可以通过做家务和散步等方法加强运动，控制体重。但应避免参与对孕妇或胎儿有潜在受伤风险或增加关节负荷的活动，如仰卧起坐、滑雪、球等，较推荐步行、游泳（慢）、有氧健身操及呼吸、伸展训练。
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