怀孕是正常的生理活动,孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动,一般可以照常工作和从事普通家务劳动。
陈蓉的感冒经医生诊断后用了一些食疗小偏方,终于好了。方建业放下了一直悬着的心。周末,天气晴朗,天空一碧如洗。陈蓉自确定怀孕以来一直起伏不定的情绪也和天空一样透亮起来。陈蓉怀孕前,每到周末只要天气好,夫妻俩就去郊外爬山,好久没有去了,他们不禁有些向往,可他们不知道爬山这种运动适不适合初孕的人。
孕期运动的方案
孕妇适当的做运动不但安全,并且有利于孕妇与宝宝的健康,健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。但孕妈妈在怀孕期间还是有一些生理改变,进行运动时要注意适度,切不可按照怀孕前的习惯去运动。尤其在怀孕的早期即前三个月,如果你的感觉不太好的话,最好不要做运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动失当很可能会导致流产。英国南丹麦大学最近的一项研究,访问了超过9万名孕妇,了解她们在怀孕期间做运动的习惯及生产情况,结果发现,每周做7小时或以上激烈运动的孕妇,在怀孕初期即第18周或以前的流产机会,比完全不做运动的孕妇高3倍半。
*孕初期的运动特点:慢
怀孕头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
(李茜提醒:运动时,出现阴道流血,下腹痛,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。)
*孕初期的运动方案
散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15~20分钟的散步时间,对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,别走得时间过长或走得过快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上起床后和晚饭后可散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗。
散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。
游泳要动作轻且缓慢,时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善孕妈妈的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累。因为,水会使孕妇的皮肤降温,内部体温可能很高时,也感觉不到热。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水 先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。
其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
*孕初期运动的注意事项
运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;
运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息;
不要在太热或太潮湿的环境里活动;
运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;
你问我答怀孕后还可以继续从事孕前一直从事的运动吗?
妊娠期间可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动,过度的运动会影响胎盘血液供给,对胎儿不利,而且怀孕期间的生理变化会导致韧带松弛,进行伸展运动时应该注意适度,不要按照怀孕前的习惯去运动。
余博士温馨提示:运动的环境和时间很重要
花草茂盛、绿树成荫的地方,空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。
小编总结:怀孕期间,孕妇可以进行适当的运动,例如散步、游泳和爬楼梯等有氧运动,但孕妇在开展运动计划以前,必须要紧记以上注意事项,以免发生危险。
准备怀孕之前男性如何开展保精运动
制造一个新生命,男人的贡献也不过是提供了一枚精子。但你也许不知道,这种被想当然了的自然天赋,倘若得不到妥善保护,也可能遭遇透支……
是什么成全了男人的生育能力?
一、足量健康的精子
二、通畅的射精管
三、良好的射精功能
三者缺一不可。有数字显示,在所有的不孕症中,40%的原因来自男性。而且,与50年前相比,壮年男人的精虫密度只有从前的一半,更令人堪忧的是,男人们的生育能力正以平均每年1%的速度下降。
伤害男性生育力11个杀手,你都了解吗?
1、授孕蛋白质异常
美国科学家最新的研究显示,精虫中有一种叫做“授孕蛋白质”的物质,可使精虫易于粘附在卵子的外膜上。如果授孕蛋白质异常,精虫就无法与卵子自然结合。临床数字显示,在不育的男人中有这种异常的占10%~20%。大部分“授孕蛋白质”异常是由于先天因素导致的,原因尚不清楚。
2、沙眼央及精虫活性
大家都知道沙眼是由沙眼衣原体引起的,但沙眼衣原体还能使男人尿道、输精管和附睾发炎,使精虫活动能力减弱。所以,沙眼不是小问题,不要等它已经央及了精子健康后才想起治疗。
3、腮腺炎捣毁生精“车间”
流行性腮腺炎病毒除了在腮腺中“为非作歹”外,还会在男人的睾丸里“惹事生非”,使生精“车间”--精曲细管遭到破坏,导致不孕。因此医生建议,如果丈夫患了腮腺炎,你们的怀孕计划应该相应推迟,至少要等他痊愈后再考虑受孕。
4、疾病影响精子质量
很多其他疾病也会让男人的精子质量或活力下降。例如精囊炎、前列腺炎以及各种性病等。另外,贫血、白血病、食物中毒等问题也能使精虫的产生不足而导致不育。
5、外伤引起“交通阻塞”
剧烈运动导致的外伤可使附睾、输精管、射精管和尿道这条“精虫输送通道”出现阻塞现象。如果“交通”不畅,怎么能指望精虫能按时“赴约”呢?男人出现ED,“货藏深山”而没有“运力”,也是同样的道理。
6、高温“烫”坏精虫
精虫喜欢阴凉,阴囊的温度低于体表温度1℃~2℃有利于它的活动。穿紧绷的厚质地的牛仔裤、用防水闪光面料做成的不透气裤子或骑赛车的时间越长,会阴部遭“压迫”就越重,缺水、缺氧和高温会“憋死”精虫。同样道理,穿着正统的男人在沙发上坐三五个钟头、洗桑拿一待几个小时,也会因高温“烫”坏精虫。
7、维生素缺乏让精虫活力下降
研究显示:脂肪含量高的食物影响男人性欲。所以,保护好男性的生育能力要从调节饮食开始。研究表明,男人缺锌精虫的活动力下降,容易解体,还没有遇到卵子就“腿肚子软”了;缺乏硒、维生素A、E等,精虫容易出现畸形,数量也不足。为了健康生育,男人应多摄入蔬菜水果和海产品,并定期摄动物肝脏。
8、压力过大、虫虫遭殃
竞争压力增大、生活节奏加快,城市中男人多数都背负着紧张、恐惧、抑郁、沮丧等不良情绪编织的精神包袱,容易出现内分泌功能失调,导致不育。缓解压力最好的方式就是出汗,所以,专家建议压力大的男人更该养成运动习惯。
9、爱美男人减少“生精”:哪些化妆品与精子有仇?
现在使用女性美容品的男人越来越多,可女性美容品中多含有雌激素,它通过皮肤进入男人体内后,会干扰正常的内分泌,从而减弱男人的性功能,减少“生精”;染烫头发虽然时尚,可不适宜的染烫药剂具有杀精作用。
10、噪音导致精虫活动能力下降
喜欢将汽车音响调 到最高的男人要明白,80-90分贝甚至更高的音乐不能带来享受,而是噪音,可使性欲和精虫活动能力下降;长期暴露在汽车尾气环境中,有1/3的男人会出现精虫质量和数量的下降;长时间驾车,阴囊的平均温度比步行时要高2.2℃,有损精虫的活力。
11、服药造成的额外负担
有很多药物对男人的生育力不利,服用前要记得咨询医生这方面的信息。如雌激素、孕激素等激素类药物、抗癌药中的烷化剂、某些抗高血压药物,以及安宁、氯丙咪嗪等镇静安眠类药物有伤精的副作用。
孕期如何保障身体健康?4种伸展运动孕妈要常做
虽然说在孕期,孕妈妈们不适合进行过于激烈的运动,以免给自身以及胎儿造成伤害,但是如果一味的静养也是不合适的。不论处于哪一方面的考虑,在孕期孕妈妈们还是应该适当的做一些力所能及的运动的。下面小编就向大家介绍4种伸展运动,希望孕妈妈能多多留意。
背部和胸部伸展运动
这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位,缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。
1. 盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。
2. 双手在胸前互相抓住,吸气的同时向前伸去。
3. 可以的话重复做几次。
脚掌伸展运动
这是伸展脚掌的简单运动,如果觉得疲累不适请立即停止。
1. 稍稍开膝正坐,双脚压在臀部和地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。
2. 可以的话保持尽量长的时间。
腋部伸展运动
做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。
1. 左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。
2. 吸气后再呼气的时候左手水平上移。
3. 左臂向右伸去,深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。
消除腰痛
困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。
1. 正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。
2. 右手置于左腿上.左手向后触地,身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。
3. 可以的话左右重复交换着做。
注意:不要过于扭转腹部,如果肚子较大可适当减小动作幅度。
在孕期,孕妈妈可以做哪些运动呢?对于孕妈妈而言,其实很多的运动都是不适合大家的,因此在运动方式的选择上大家一定要多加注意。上面向大家介绍的4种伸展运动就挺不错的,希望孕妈妈们能喜欢。
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