怀孕晚期的运动

孕期间适当正确的运动有利于孕妇本身和宝宝的身心健康,提高宝宝各方面能力。孕妇到了怀孕晚期,她的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响。为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

怀孕晚期的运动

注意事项

1、下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时,拉住楼梯的扶手借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

2、平时行走时,要抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

3、坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下。

4、起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。

5、站立时,要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀的分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。

6、需要拾起地上物品时,不要直接弯腰,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。

7、需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,最好请在家中的亲人帮助。

备注事项

除此之外,睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量。到了怀孕28周以后,为避免增大的子宫压迫下腔静脉,不要长时间的仰卧。长时间仰卧会影响宝宝的发育,一般以左侧卧为主。如果起床时,睡姿是仰卧的,应该应当先将身体转向一侧,弯曲双腿的同时,转动肩部和臀部,再慢慢移向床边,用双手撑在床上、双腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。

怀孕晚期的活动运动

到了怀孕晚期,孕妇的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响,为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时拉住楼梯的扶手,可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担;平时行走时,应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。站立的时候,要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀的分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,最好请在家中的亲人帮助。睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量,到了怀孕28周以后,要避免长时间的仰卧,以免增大的子宫压迫下腔静脉,影响宝宝的发育,一般以左侧卧为主。起床时,如果你原来的睡姿是仰卧的,应该应当先将身体转向一侧,弯曲双腿的同时,转动肩部和臀部,再慢慢移向床边,用双手撑在床上、双腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。休息和运动怀孕以后,孕妇常常感到腰酸、背疼,身体再也没有以前那么灵活了,这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间,有条件的话,中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动,每天除了适当的休息以外,还必须有一定的运动时间。如果怀孕前,你就一直爱好运动,那么怀孕后没有什么特别的情况,你可以继续进行,运动时要有限度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。如果怀孕前,你一直不大运动,那么,怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。飞华健康网育儿频道提供

怀孕晚期适合孕妇的几种运动

随着怀孕月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的。

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。

适合运动:体操、孕期瑜伽、棋类。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

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