孕期间的孕妈妈做有氧运动可以加快身体内血液循环,对自身健康有好处,并且对胎儿的发育也有好处。但是孕妈妈在运动的时候,一定要注意好运动的方式,这样才能保证母子的安全。那么,孕妇如何做有氧运动?下面为大家做详细分析,希望可以帮助大家。
孕妇如何做有氧运动?
专家指出,有氧运动的特点是有强有弱,时间有长有短,并且有氧运动很讲究节奏,所以孕妈妈在运动的时候,一定要根据自身的情况,选择适合自己的运动方式,这样起到最大的效果。
1、运动之前需要先热身
孕妈妈在做任何有氧运动的时候,最好先热身,热身的时间一般在3~5左右。并且热身运动要简单,可以做一些简单的四肢运动、深呼吸运动等,促进身体血液的循环,这样可以避免等会运动中出现的不适现象。
2、控制好心率
有氧运动需要控制好心跳的频率,所以孕妈妈在运动的时候,一定要保持有规律的呼吸,把心跳频率控制在一分钟150次左右,这样运动对孕妈妈的身体有很大的好处。
3、运动量不可超标
孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候,一定要注意好自身的情况,并且选择的运动一定要适合自身,不可以选择难度过高的运动,导致自身不适宜,影响胎儿的发育。
4、劳逸结合
孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候,一定要注意休息。并且在运动的时候,一旦发现身体不适,一定要停止运动,注意劳逸结合,这样才能起到最好的效果。并且孕妈妈要注意运动的时候不能给自己过高的要求。
孕期多动有益健康 孕期如何做运动?
早期多做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行,游泳让全身肌肉都参加活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。
中期可增大运动量
怀孕中期,也就是4至7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力。走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步,可以借助紫外线杀菌,促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。
后期慢做健身操
怀孕后期,也就是8个月之后,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。
准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
孕期除了要多做运动外,也要注意保证充足的睡眠和休息,多注意摄入营养食物,远离有毒有害的物质,并保持轻松愉悦的心情,对胎儿的健康成长都是有好处的。
孕妇孕期如何运动有助于分娩
随着预产期的临近,我时刻在为顺产准备着。感受颇深的是:肚子是越来越大,身子也是越来越沉,在一些生活细节上也越来越不方便,有几件孕事是值得准妈妈们注意的哦。
合理饮食,控制体重
前期的饮食调理非常重要,因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期,过多的饮食不会帮助宝宝的吸收,反而会增加分娩的难度,对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话,即使是剖腹,对于伤口的复原也是不利的。
我就是一个很好的反面教材。自怀孕后,胃口出其的好,体重是快速飙高,几次B超的例检显示,胎儿虽然按正常发育,但并不大,但我的体重比例是明显超标。虽然分娩时影响不大,但对产后瘦身还是一定影响的,这一年来走在街上被别人误认为孕妇的尴尬时常出现。直到宸宝断奶后一周岁时,我才恢复到产前的体重。
对剖腹产的妈妈来说,过胖的体重,也是不可取的。我生产时同病房的一位妈妈因为体重过于肥胖,皮下脂肪太厚,剖腹产后的刀口在临出院时突然迸裂,流出皮下黄油水,又得重新缝合,遭受第二次罪。
及早纠正睡眠姿势,减少后期的子宫压迫。
孕期的最好睡姿是左侧卧位。从科学理论上讲,左侧卧位的睡姿,可以避免子宫对胎儿的压迫,减少胎儿缺氧的机率。
我在孕晚期的睡姿上饱受苦痛。习惯于平躺睡觉的我,在前期因为胎儿小,子宫压迫并不明显,对于纠正睡姿,也是没有放在心上。但随着胎儿的成大,孕晚期的平躺睡姿,已经成为影响睡眠质量的第一大敌。只要我一平躺,小宸宝在肚子里面就有强烈的反映,在里是翻来覆去,非要把你的肚皮撑破不可。
合理的运动,有助于分娩
临近预产期,准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没,因为只有胎头入盆了,才能保证能不能顺利分娩。合理的运动,如饭后散步、漫步等步行运动,完全可以协助胎宝顺利入盆。
我到了孕晚期仍坚持每天1~2小时的时断性散步,胎头顺利入盆,为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动,可是不可取的哦。
时刻注意,胎心监护
临近预产期的前一月,胎盘已经成熟,子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期,往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心,增加胎心监护的项目。
在最后几次的妇检中,我曾看到,一位可怜的妈妈,已经怀孕九月了,但是B超显示,胎儿已经因缺氧而胎死腹中,真是人间惨剧。据医生说,这位妈妈因为疏忽胎心的数动,没有及时发现异常现象,导致惨剧的发生。
我在孕晚期,也遭受了一次胎心危险警告,差点把小宸宝提前剖出来。因为胎心监护这个项目是有时段性的,不能准确说明什么。
那时我转到大医院的妇产科分时段的多次进行胎心监护,在胎心稳定的情况下,提早请假在家待产。回家后也时刻注意胎动的迹象,出现频率过快或过慢都要注意。七天后,小宸宝就迫不及待的比预产期提前一周出来了。
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