孕期间的孕妈妈做有氧运动可以加快身体内血液循环，对自身健康有好处，并且对胎儿的发育也有好处。但是孕妈妈在运动的时候，一定要注意好运动的方式，这样才能保证母子的安全。那么，孕妇如何做有氧运动？下面为大家做详细分析，希望可以帮助大家。
孕妇如何做有氧运动？
专家指出，有氧运动的特点是有强有弱，时间有长有短，并且有氧运动很讲究节奏，所以孕妈妈在运动的时候，一定要根据自身的情况，选择适合自己的运动方式，这样起到最大的效果。
1、运动之前需要先热身
孕妈妈在做任何有氧运动的时候，最好先热身，热身的时间一般在3~5左右。并且热身运动要简单，可以做一些简单的四肢运动、深呼吸运动等，促进身体血液的循环，这样可以避免等会运动中出现的不适现象。
2、控制好心率
有氧运动需要控制好心跳的频率，所以孕妈妈在运动的时候，一定要保持有规律的呼吸，把心跳频率控制在一分钟150次左右，这样运动对孕妈妈的身体有很大的好处。
3、运动量不可超标
孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候，一定要注意好自身的情况，并且选择的运动一定要适合自身，不可以选择难度过高的运动，导致自身不适宜，影响胎儿的发育。
4、劳逸结合
孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候，一定要注意休息。并且在运动的时候，一旦发现身体不适，一定要停止运动，注意劳逸结合，这样才能起到最好的效果。并且孕妈妈要注意运动的时候不能给自己过高的要求。
孕期多动有益健康 孕期如何做运动？
早期多做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行，游泳让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
中期可增大运动量
怀孕中期，也就是4至7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
后期慢做健身操
怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。
准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
孕期除了要多做运动外，也要注意保证充足的睡眠和休息，多注意摄入营养食物，远离有毒有害的物质，并保持轻松愉悦的心情，对胎儿的健康成长都是有好处的。
孕妇孕期如何运动有助于分娩
随着预产期的临近，我时刻在为顺产准备着。感受颇深的是：肚子是越来越大，身子也是越来越沉，在一些生活细节上也越来越不方便，有几件孕事是值得准妈妈们注意的哦。
合理饮食，控制体重
前期的饮食调理非常重要，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。
我就是一个很好的反面教材。自怀孕后，胃口出其的好，体重是快速飙高，几次B超的例检显示，胎儿虽然按正常发育，但并不大，但我的体重比例是明显超标。虽然分娩时影响不大，但对产后瘦身还是一定影响的，这一年来走在街上被别人误认为孕妇的尴尬时常出现。直到宸宝断奶后一周岁时，我才恢复到产前的体重。
对剖腹产的妈妈来说，过胖的体重，也是不可取的。我生产时同病房的一位妈妈因为体重过于肥胖，皮下脂肪太厚，剖腹产后的刀口在临出院时突然迸裂，流出皮下黄油水，又得重新缝合，遭受第二次罪。
及早纠正睡眠姿势，减少后期的子宫压迫。
孕期的最好睡姿是左侧卧位。从科学理论上讲，左侧卧位的睡姿，可以避免子宫对胎儿的压迫，减少胎儿缺氧的机率。
我在孕晚期的睡姿上饱受苦痛。习惯于平躺睡觉的我，在前期因为胎儿小，子宫压迫并不明显，对于纠正睡姿，也是没有放在心上。但随着胎儿的成大，孕晚期的平躺睡姿，已经成为影响睡眠质量的第一大敌。只要我一平躺，小宸宝在肚子里面就有强烈的反映，在里是翻来覆去，非要把你的肚皮撑破不可。
合理的运动，有助于分娩
临近预产期，准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没，因为只有胎头入盆了，才能保证能不能顺利分娩。合理的运动，如饭后散步、漫步等步行运动，完全可以协助胎宝顺利入盆。
我到了孕晚期仍坚持每天1~2小时的时断性散步，胎头顺利入盆，为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动，可是不可取的哦。
时刻注意，胎心监护
临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。
在最后几次的妇检中，我曾看到，一位可怜的妈妈，已经怀孕九月了，但是B超显示，胎儿已经因缺氧而胎死腹中，真是人间惨剧。据医生说，这位妈妈因为疏忽胎心的数动，没有及时发现异常现象，导致惨剧的发生。
我在孕晚期，也遭受了一次胎心危险警告，差点把小宸宝提前剖出来。因为胎心监护这个项目是有时段性的，不能准确说明什么。
那时我转到大医院的妇产科分时段的多次进行胎心监护，在胎心稳定的情况下，提早请假在家待产。回家后也时刻注意胎动的迹象，出现频率过快或过慢都要注意。七天后，小宸宝就迫不及待的比预产期提前一周出来了。
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