很多妈妈在怀孕期间都会选择做瑜伽，舒缓身体至于又能助产，那么在练习孕妇瑜伽中需要注意些什么问题，才能避免受伤呢？以下是练习孕期瑜伽时需掌握几个重点：
孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。
凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。
练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。
练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。
刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。
练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。
准妈妈的法宝：孕期瑜伽练习~~ （转）
注意事项：1、用鼻子呼吸，动作缓慢，呼吸与动作配合；
2、勿过分用力，做到你舒适的程度为止；3、生理期间勿做倒立及颠倒练习；4、饭后2-3小时才可以练习，做完后半小时以上方可进食；5、孕中、后期以呼吸及伸展练习为主，尽量不做全身练习，尤其是第一和第六组练习不适宜在怀孕期间练习。一、经典组合睡眠式呼吸法：帮助练习腹式呼吸，净化血液，增加细胞含氧量。摇摆式：轻柔按摩脊柱，促进血液循环；坐式腰背强壮功：加强下背部及腰部力量；上升腿式：加强腰腹部力量。肩倒立：按摩甲状腺，加强下半身血液循环；犁式：整个脊柱网络有益，消除腰围线、腿部脂肪，调整甲状腺，治疗月经失调。鱼式：调整甲状腺，松果腺补充精力，滋养脊柱，纠正不正常月经。眼镜蛇式：消除椎间盘错位，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。纠正女性机能失调。婴儿式：按摩腹部器脏，减缓前式紧张。仰卧放松功：放松全身肌肉，舒缓神经。二、活力组合：瑜伽身印：对女性特别助益，加强子宫机能；侧拉筋：伸展侧腰肌，腿部肌肉群；瑜伽身印：加强腰部力量，柔韧度，按摩胸腺，甲状腺，肾上腺。单腿背部伸展式：滋养脊柱神经，向骨盆区域供应健康备注，增加生殖器官的健康，根除多种女性性功能失调的问题。三、平安组合手碰脚式：减少贫血症状，加强全身血液循环；树式：加强腰力，全身平衡、稳定，心神平静；蜥蜴式：加强腰力及柔韧度。韦史努式：伸展腿筋，加强全身平衡。清理脉络调息功：清洁呼吸系统，清理经络，使全身气脉通畅。四、祈福组合：鸟王式：按摩双腿，加强心神稳定；福寿草式：加强腰力，伸展胸部，帮助顺畅呼吸；卧英雄式：按摩双腿，放松神经。五、宁静组合：大拜式：按摩腹部，加强上臂伸展，帮助呼吸；霹雳睡式：按摩双腿，放松神经。蝴蝶式：伸展大腿内侧肌肉，帮助顺利分娩。六、孕后2个月魅力组合三角伸展：减少腰围线上脂肪，加强脊柱伸展；半月式：强力减少腰围线上脂肪，加强平衡集中力量；猫式组合：帮助产后子宫恢复，减少腹部脂肪。孕期瑜伽解说一、孕前三个月经典组合此组合主要针对怀孕期间可能出现的系列不适反应，如易疲乏，腰痛，气短，头痛，下肢水肿等问题，利用传统瑜伽体位法经典姿势组合，在孕前增加脊柱弹性，改善全身血液循环，加强腰部力量，为未来宝宝提供一个健康的身体环境。二、孕期1-3个月活力组合这个阶段妈妈还未真正感受到沉重身体的负担，但可能会感觉到头痛、易疲乏等问题的困扰，针对此状况，尽量采用温和的加强腰力的动作配合传统提神醒脑的姿势，让妈妈充满活力，为中后期作好准备。三、孕中3-5个月平安组合这个阶段是怀孕的关键时期，一些怀孕症状开始明显起来，易恶心、呕吐，此阶段增加一些稳定心神及平卧位的姿势，让妈妈更加平安过渡到安全期。四、孕中5-8个月祈福组合针对易气短的现象，加强呼吸练习。特别加强大腿内侧力量及腿肌力量，为顺利分娩作准备，并采用折叠腿部姿势，来缓解腿部日益增加的负担，改善腿部血液循环。五、孕后期8-12个月宁静组合此阶段妈妈疲乏感加强，下肢、脚踝水肿日益加强，因此强调呼吸来平静心神，缓解压力，注重腿筋的伸展，为最后冲刺作好准备，宜轻柔舒缓的动作。六、分娩后2个月魅力组合此阶段已顺利分娩，需要尽快恢复孕前苗条身材，加强子宫弹性，特别适合此阶段的王牌组合：猫式组合，能舒适而愉快地帮助妈妈重新拥有孕前状态，更添成熟
魅力！
孕期准妈妈练瑜伽的9大禁忌
对于孕妇来说，瑜伽是一项非常好的运动，通过瑜伽的修炼，可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。不过，准妈妈修炼瑜伽是必须避开9大禁忌！
孕期准妈练瑜伽,禁忌
准妈妈练瑜伽的9大禁忌
1.不要做后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2.腹部着地的动作也绝对不可以。
3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8.平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
好做并要常做的动作
1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
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