怀孕睡眠很重要
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。
睡好要讲技巧
明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。
第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。
第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。
第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。
第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。
除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。
明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。
产后要注意锻炼
产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。
明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。
怀孕后期孕妈妈吃鱼好处多多
英国布里斯托尔大学最近进行的一项调查显示，孕妇在怀孕后期经常吃鱼可以加速宝宝的成长，减少新生儿体重不足的发生几率。
怀孕后期孕妈妈吃鱼好处多多
研究人员在对英国西南部的1.15万名怀孕的“准妈妈”进行了追踪调查后得出上述结论。他们让志愿者从怀孕后第32个星期开始详细记录她们吃鱼的食用量，结果发现吃鱼越多的妇女，她们生下的新生儿体重不足的情况就越少。
在此期间没有吃鱼的妇女的新生儿体重不足的发生几率为13%，正常情况下这一几率为10%。研究人员认为，鱼体内富含的ω－3脂肪酸有助于胎儿的健康成长。以前曾有研究认为脂肪酸可能会延长孕期，而这次研究人员没有发现吃鱼和怀孕时间延长的任何关系。
怀孕后期孕妈妈吃鱼好处多多
英国布里斯托尔大学最近进行的一项调查显示，孕妇在怀孕后期经常吃鱼可以加速宝宝的成长，减少新生儿体重不足的发生几率。
怀孕后期孕妈妈吃鱼好处多多
研究人员在对英国西南部的1.15万名怀孕的“准妈妈”进行了追踪调查后得出上述结论。他们让志愿者从怀孕后第32个星期开始详细记录她们吃鱼的食用量，结果发现吃鱼越多的妇女，她们生下的新生儿体重不足的情况就越少。
在此期间没有吃鱼的妇女的新生儿体重不足的发生几率为13%，正常情况下这一几率为10%。研究人员认为，鱼体内富含的ω－3脂肪酸有助于胎儿的健康成长。以前曾有研究认为脂肪酸可能会延长孕期，而这次研究人员没有发现吃鱼和怀孕时间延长的任何关系。
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