在道路平坦、环境优美、空气清新的乡间小路，一位怀孕的母亲由丈夫的陪同缓慢而行，观看大自然景色，聊天、谈心，多么惬意。其实散步是孕妇最适宜的运动，可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。
动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。
散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。
孕早期（1-3个月）指南：
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期（4-7个月）指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
孕后期（8-10个月）指南：
继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。
孕期散步是准妈妈的最佳运动方式
近年来，只要您细心观察就会发现，大腹便便的孕妇越来越多，很多孕妇的体重在孕期可增长五六十斤，甚至过百斤。其实，孕妇体重超标导致巨大儿增多、剖宫产率增高、孕妇出现妊娠综合症等多种问题。
体重增长超标易早产
“只要孩子好，妈妈胖点也正常”……相信，很多准妈妈都有过这样的想法。现在，体重增长超过五六十斤的孕妇很常见。还有一些准妈妈为了满足胎儿的营养，不惜金钱，要求吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，导致孕期体重无节制的增长。还有大部分的孕妇认为“孕期不宜锻炼”，有的怀孕困难，比如有过流产史、不孕等经历的女性，她们在产前产后都足不出户，担心发生意外，这也是导致孕妇体重增长超标的主要原因之一。其实，孕妇体重增长超标，对母婴产生的危害非常大，可增加孕期并发症的患病率，如妊娠高血压、糖尿病等；妊娠高血压可导致胎盘早剥、脑溢血、心脏病、产后出血等并发症；妊娠期糖尿病会增加产后出血、早产、死胎、胎儿畸形的发生率；体重增长过多的孕妇还容易出现充血性心衰、增加32周前早产的发生风险及难产。
超重准妈妈易产畸形儿
“剖宫产率越来越受到社会各界的关注，而孕妇体重增长超标正是主要原因之一。”有一个孕妇，怀孕前的体重是110斤，到了分娩时，体重220斤，并且早产9周，而她所分娩的新生儿不足5斤。这样的事例屡见不鲜，足以说明，孕妇在孕期体重超标，容易发生早产，胎儿往往是低体重儿，严重影响胎儿身体及智力发育。
与低体重儿相对应的，孕期体重过重，生巨大儿的几率会更高。巨大儿的胎头大而硬，往往胎头会在骨盆入口处“搁浅”，再加上胎儿身体过胖或肩部脂肪过多，容易并发肩难产，常需施行剖宫产；由于胎儿巨大，产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂；还可使分娩期延长造成产后大出血；巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，甚至发生窒息和死亡；剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病；长大后患肥胖症的几率也较大，并可成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕妇孕期体重过重，还增加了新生儿畸形、神经管缺陷、隐睾症等发生率。
孕期体重增加25斤最佳
孕妇每个月都应增重2-3斤，根据孕妇的自身体重，其在整个孕期体重增长10-16公斤都是正常的。孕妇应坚持正常、营养均衡的饮食，适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入。如果体重实在无法控制，准妈妈们也要保持良好的心态，避免心理负担过重，心理健康与身体健康同样重要。
妈妈运动宝宝更聪明
除非有不能运动的医学原因，否则，运动对于母婴来说都是十分有益的。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。
需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为 。如果已经确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。另外，孕期体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。
孕期散步是准妈妈的最佳运动方式
近年来，只要您细心观察就会发现，大腹便便的孕妇越来越多，很多孕妇的体重在孕期可增长五六十斤，甚至过百斤。其实，孕妇体重超标导致巨大儿增多、剖宫产率增高、孕妇出现妊娠综合症等多种问题。
体重增长超标易早产
“只要孩子好，妈妈胖点也正常”……相信，很多准妈妈都有过这样的想法。现在，体重增长超过五六十斤的孕妇很常见。还有一些准妈妈为了满足胎儿的营养，不惜金钱，要求吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，导致孕期体重无节制的增长。还有大部分的孕妇认为“孕期不宜锻炼”，有的怀孕困难，比如有过流产史、不孕等经历的女性，她们在产前产后都足不出户，担心发生意外，这也是导致孕妇体重增长超标的主要原因之一。其实，孕妇体重增长超标，对母婴产生的危害非常大，可增加孕期并发症的患病率，如妊娠高血压、糖尿病等；妊娠高血压可导致胎盘早剥、脑溢血、心脏病、产后出血等并发症；妊娠期糖尿病会增加产后出血、早产、死胎、胎儿畸形的发生率；体重增长过多的孕妇还容易出现充血性心衰、增加32周前早产的发生风险及难产。
超重准妈妈易产畸形儿
“剖宫产率越来越受到社会各界的关注，而孕妇体重增长超标正是主要原因之一。”有一个孕妇，怀孕前的体重是110斤，到了分娩时，体重220斤，并且早产9周，而她所分娩的新生儿不足5斤。这样的事例屡见不鲜，足以说明，孕妇在孕期体重超标，容易发生早产，胎儿往往是低体重儿，严重影响胎儿身体及智力发育。
与低体重儿相对应的，孕期体重过重，生巨大儿的几率会更高。巨大儿的胎头大而硬，往往胎头会在骨盆入口处“搁浅”，再加上胎儿身体过胖或肩部脂肪过多，容易并发肩难产，常需施行剖宫产；由于胎儿巨大，产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂；还可使分娩期延长造成产后大出血；巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，甚至发生窒息和死亡；剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病；长大后患肥胖症的几率也较大，并可成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕妇孕期体重过重，还增加了新生儿畸形、神经管缺陷、隐睾症等发生率。
孕期体重增加25斤最佳
孕妇每个月都应增重2-3斤，根据孕妇的自身体重，其在整个孕期体重增长10-16公斤都是正常的。孕妇应坚持正常、营养均衡的饮食，适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入。如果体重实在无法控制，准妈妈们也要保持良好的心态，避免心理负担过重，心理健康与身体健康同样重要。
妈妈运动宝宝更聪明
除非有不能运动的医学原因，否则，运动对于母婴来说都是十分有益的。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。
需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为 。如果已经确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。另外，孕期体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。
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