对于准妈妈来说，孕期运动的好处有很多。运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状，如背痛、便秘、四肢肿胀等，使孕妇更健康，从而为宝宝提供良好的内环境，那么，你知道怀孕后哪几个月是最佳运动期吗？
怀孕4～7个月是最佳运动期
怀孕前3个月最好不要运动，因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。
最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。
适度运动保证母亲健康
1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。
3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。
4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。
5、增进食欲增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
适度运动促进胎儿发育
1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。
3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
每天几点做运动
如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
有些准妈妈不宜多动
并非所有准妈妈都适合做运动。如果你曾有流产史，如果你的心脏、肾脏患有疾病，如果你怀上了多胞胎，如果你检查出是前置胎盘或者出现不规则出血、宫缩等现象，那么请千万不要随意做运动。阅读：这样运动可不可以？
另外，第一次做运动要适度，控制运动量和运动时间。运动后如果出现了轻微腹痛或者阴道出血，建议立刻停止并马上去医院检查。
孕期散步是准妈妈的最佳运动方式
近年来，只要您细心观察就会发现，大腹便便的孕妇越来越多，很多孕妇的体重在孕期可增长五六十斤，甚至过百斤。其实，孕妇体重超标导致巨大儿增多、剖宫产率增高、孕妇出现妊娠综合症等多种问题。
体重增长超标易早产
“只要孩子好，妈妈胖点也正常”……相信，很多准妈妈都有过这样的想法。现在，体重增长超过五六十斤的孕妇很常见。还有一些准妈妈为了满足胎儿的营养，不惜金钱，要求吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，导致孕期体重无节制的增长。还有大部分的孕妇认为“孕期不宜锻炼”，有的怀孕困难，比如有过流产史、不孕等经历的女性，她们在产前产后都足不出户，担心发生意外，这也是导致孕妇体重增长超标的主要原因之一。其实，孕妇体重增长超标，对母婴产生的危害非常大，可增加孕期并发症的患病率，如妊娠高血压、糖尿病等；妊娠高血压可导致胎盘早剥、脑溢血、心脏病、产后出血等并发症；妊娠期糖尿病会增加产后出血、早产、死胎、胎儿畸形的发生率；体重增长过多的孕妇还容易出现充血性心衰、增加32周前早产的发生风险及难产。
超重准妈妈易产畸形儿
“剖宫产率越来越受到社会各界的关注，而孕妇体重增长超标正是主要原因之一。”有一个孕妇，怀孕前的体重是110斤，到了分娩时，体重220斤，并且早产9周，而她所分娩的新生儿不足5斤。这样的事例屡见不鲜，足以说明，孕妇在孕期体重超标，容易发生早产，胎儿往往是低体重儿，严重影响胎儿身体及智力发育。
与低体重儿相对应的，孕期体重过重，生巨大儿的几率会更高。巨大儿的胎头大而硬，往往胎头会在骨盆入口处“搁浅”，再加上胎儿身体过胖或肩部脂肪过多，容易并发肩难产，常需施行剖宫产；由于胎儿巨大，产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂；还可使分娩期延长造成产后大出血；巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，甚至发生窒息和死亡；剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病；长大后患肥胖症的几率也较大，并可成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕妇孕期体重过重，还增加了新生儿畸形、神经管缺陷、隐睾症等发生率。
孕期体重增加25斤最佳
孕妇每个月都应增重2-3斤，根据孕妇的自身体重，其在整个孕期体重增长10-16公斤都是正常的。孕妇应坚持正常、营养均衡的饮食，适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入。如果体重实在无法控制，准妈妈们也要保持良好的心态，避免心理负担过重，心理健康与身体健康同样重要。
妈妈运动宝宝更聪明
除非有不能运动的医学原因，否则，运动对于母婴来说都是十分有益的。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。
需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为 。如果已经确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。另外，孕期体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。
孕期散步是准妈妈的最佳运动方式
近年来，只要您细心观察就会发现，大腹便便的孕妇越来越多，很多孕妇的体重在孕期可增长五六十斤，甚至过百斤。其实，孕妇体重超标导致巨大儿增多、剖宫产率增高、孕妇出现妊娠综合症等多种问题。
体重增长超标易早产
“只要孩子好，妈妈胖点也正常”……相信，很多准妈妈都有过这样的想法。现在，体重增长超过五六十斤的孕妇很常见。还有一些准妈妈为了满足胎儿的营养，不惜金钱，要求吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，导致孕期体重无节制的增长。还有大部分的孕妇认为“孕期不宜锻炼”，有的怀孕困难，比如有过流产史、不孕等经历的女性，她们在产前产后都足不出户，担心发生意外，这也是导致孕妇体重增长超标的主要原因之一。其实，孕妇体重增长超标，对母婴产生的危害非常大，可增加孕期并发症的患病率，如妊娠高血压、糖尿病等；妊娠高血压可导致胎盘早剥、脑溢血、心脏病、产后出血等并发症；妊娠期糖尿病会增加产后出血、早产、死胎、胎儿畸形的发生率；体重增长过多的孕妇还容易出现充血性心衰、增加32周前早产的发生风险及难产。
超重准妈妈易产畸形儿
“剖宫产率越来越受到社会各界的关注，而孕妇体重增长超标正是主要原因之一。”有一个孕妇，怀孕前的体重是110斤，到了分娩时，体重220斤，并且早产9周，而她所分娩的新生儿不足5斤。这样的事例屡见不鲜，足以说明，孕妇在孕期体重超标，容易发生早产，胎儿往往是低体重儿，严重影响胎儿身体及智力发育。
与低体重儿相对应的，孕期体重过重，生巨大儿的几率会更高。巨大儿的胎头大而硬，往往胎头会在骨盆入口处“搁浅”，再加上胎儿身体过胖或肩部脂肪过多，容易并发肩难产，常需施行剖宫产；由于胎儿巨大，产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂；还可使分娩期延长造成产后大出血；巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，甚至发生窒息和死亡；剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病；长大后患肥胖症的几率也较大，并可成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕妇孕期体重过重，还增加了新生儿畸形、神经管缺陷、隐睾症等发生率。
孕期体重增加25斤最佳
孕妇每个月都应增重2-3斤，根据孕妇的自身体重，其在整个孕期体重增长10-16公斤都是正常的。孕妇应坚持正常、营养均衡的饮食，适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入。如果体重实在无法控制，准妈妈们也要保持良好的心态，避免心理负担过重，心理健康与身体健康同样重要。
妈妈运动宝宝更聪明
除非有不能运动的医学原因，否则，运动对于母婴来说都是十分有益的。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。
需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为 。如果已经确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。另外，孕期体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。
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