生活中大家要动物系的一些废话也要注意科学地进行保健，平时，需要注意有效地补充维生素，高蛋白食物，全面的进行调理，以免造成更多困扰。那时需要注意科学的进行保健，而且在日常生活中，要注意坚持进行运动，要注意科学的进行护理，那么，怀孕期间应该注意哪些锻炼？
首先就要说说怀孕前3个月，由于在妊娠前期比较容易出现流产现象，也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉，这是因为孕妇身体的热量消耗快，血糖不足，可能导致的嗜睡。建议做一些慢跑、散步等慢性运动。
怀孕4到7个月，早孕反应已经没有了，饮食量也加大了，可以说妊娠期已经进入了稳定期，这是胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。这是可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼调节一下。
最后就是生产前两个月，肚子也随着时间在逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态不适合运动，此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
总的来说，孕妇可以尝试做一些孕妇体操，动作柔和轻松，运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；也能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。
具体的运动项目：
・散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
・游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
・低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
・跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
・瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
・伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
・重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕期适当的运动还是很不错的，并且有一些事项需要注意。那么，孕期运动要注意什么？
1、坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮 健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
5、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。
6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高（不超过37度），在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。
10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。
七项运动准妈妈孕期不能做
孕妇时刻要注意保护好自己和胎儿的安全，由于某些运动对胎儿发育有不良影响，因此孕妇不能随便做运动。除了运动要注意外，还有一些其他的事情也是不适合孕妇做的。孕妇不能做哪些事情呢？各位准妈妈要了解一下啦。
第一，孕妇日常生活不能做的事情
*淋浴时的水温不要超过39℃；
*进行桑拿浴；
*太阳光下过度地暴晒；
*照X光；
*处在强烈的异味中，尤其是有害、浓烈或难闻的气、汽或烟，例如油漆的气味；
*在旅行中久坐，这样会引起腿部凝血；
*不带橡胶手套为猫咪清理窝、换猫沙。
第二，孕妇不能做哪些运动？
怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。
• 高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
• 自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
• 跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
• 仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
• 举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
• 接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。
• 网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。
·出去散步
散步是一项最好的孕期运动。孕妇散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成负担。散步是孕期9个月中最安全的活动方式，只要走上15～20分钟就能让你摆脱倦怠，精神洋溢。
第三，孕妇不能服用哪些草药及其他药物？
作为孕妇，你一定已经知道自己应该远离酒精、烟草和过量的咖啡因，但是有一些准妈妈也许并没有意识到一些普通的药物也会伤害到肚子里的小宝宝。记住慎用以下药品：
*草药：绝大多数医生会建议孕妇禁用各种草药，包括松果菊和小连翘属植物等。
*草本茶：最好也不要饮用草本茶，至少在得到医生的许可之前不要饮用。
*非处方药：在服用感冒药和抗过敏药物之前，最好再跟你的医生确认一下自己是否可以服用某种药物。
*阿司匹林：有可能会导致血液凝结等问题。
*抗酸剂：避免使用各种含有铋和碱式水杨酸盐的抗酸剂。
*处方药：当你发现自己怀孕时，如果你正在服用抗抑郁类药物、抗生素，或者一些治疗哮喘、暗疮、糖尿病、 血压、癫痫症的药物，你需要征求一下医生的意见。也许你需要在妊娠期间改变这些药物治疗。
为保胎儿健康发育，孕妈妈要注意不能做什么啦，尤其是七项运动不能随便做哈。
适合孕期准妈妈做的运动有哪些？
有很多合适的运动供准妈妈选择，如果你坚持自己已经精通的运动方式也很好，但如果想在怀孕期间才开始学新的运动就不太合适。如果您在怀孕前没有锻炼的话，那就要慎重选择运动方式了，尤其是怀孕前3个月，锻炼可能会增加流产的可能性，总之，孕期运动一定要循序渐进，量力而行。
当然，也有一些运动方式是适合新手的，这里特别向准妈妈推荐。
快走
这是一种既安全又方便的有氧运动方式，如果喜欢的话，你可以在节奏明快的音乐中行走。注意要选择平坦和路人稀少的路面，如果能有树荫那就最好了。但不要以为这项运动简单就不需要人来陪伴，希望在你进行任何运动的时候周围都有人陪伴，这样在你需要的时候可以给予及时帮助。
在温度合适的浅水中运动
孕期最舒服最有效的运动方式之一就是水上运动。水上运动包括游泳、水上有氧操、健身操、力量练习和柔韧性练习。通过这些运动，不单单让我们锻炼身体，还能保持愉悦的心情。
踏步机或者爬楼梯
这些都是室内运动，如果能够一边踏步一边看电视真是个不错的选择，但千万不要看到得意处激动地踏错步子哦。下班回家，可以放弃电梯通过爬楼梯来锻炼身体（如果楼层较高则不宜勉强）。事实上化整为零的运动方式非常有效，其实只要学做有心人，生活处处有运动。
孕妇健身操
有节奏的、轻松的体操活动，可以增强肌肉并改善体型。这些为准妈妈专门设计的健身操，可以有针对性的锻炼骨盆、括约肌、颈部、腰部、四肢，还可以练习呼吸、伸展和放松。通过练习这些体操，促进了身体和心理的健康，也会为分娩做好准备，真可谓是面面俱到。其实有时候在办公室里，我们只要扶着一把椅子也就可以进行伸展运动。
孕妇瑜伽
瑜伽有三大功法：呼吸功、姿势功和冥想功。这三大功法都对怀孕的女性有益。瑜伽强调对身体的关注，对于正在怀孕的准妈妈来说真是最好不过了。练习呼吸让我们为分娩做好准备，分娩时可减少体能消耗；练习姿势功可使血液循环通畅、肌肉有力量、缓解身体的疼痛，减少受伤的危险；而练习冥想，可以与腹中的宝宝进行亲密接触、舒缓压力、使注意力集中，真是个绝妙的锻炼方式。
万事开头难，何时开始运动都不算晩。如果从现在开始我们就养成了运动的习惯、那么你和宝宝将会受益终生，要知道生命在于运动。准备好了吗？让我们用积极而快乐的心情来拥抱你的孕期生活吧。
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