孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在怀每前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝；在怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。
下面推荐几种适于孕期的活动：
散步这是一项非常适合孕妇的运动，即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。
孕妇体操这是专门为孕妇设计的，可进行有目的，有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。
还有其他一些运动，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根据自己的情况进行。
如果你一直喜欢运动，妊娠期仍然可以经常进行，不过毕竟你肚子里多了个宝宝，所以一定要注意有所限制：
妊娘期不是剧烈运动的时候。不要拿出比赛的劲头，那样会让你紧张，要慢慢地来。
运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓，不要让运动变成又一项令你疲惫的事。
有些运动要避免，如跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等。
一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产，阴道出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。
总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉决而轻松，并为顺利分娩做好准备。
推荐：孕妈妈孕期的腰部放松操
怀有身孕的准妈妈们因为肚子的重量，重心会偏向前方，为了保持平衡，总是要双手叉腰，挺起胸脯。这种长期的腰部疲劳和紧张会使腰部变形。以下有4种运动可以去除腰部疼痛和疲劳，让妈妈们重新充满活力！
移动骨盆
坐在圆凳上，挺直腰部，双手放在跨部，双脚略微分开，深呼吸，骨盆由下方向前伸展，腰部以上挺直。
再将盆骨后移，做5次移动骨盆运动，以没有疼痛感为限。
伸展放松
水平躺在地面上，双膝抬起，双腿弯曲、略微分开，向上抬起左腿，右腿弯曲。
双手环抱右腿，左腿尽量向上伸展，仿佛可以用左脚推天花板一样，放松呼吸。之后换另一条腿，做3组。
摇摆运动
直立，膝盖放松，双脚分开，双手放在跨部，腰部挺直，骨盆顺时针转动，双脚不要离地。
逆时针转动，重复上述运动，转动几次后尝试逐渐绷紧膝盖。
呼吸调节
平躺，膝盖弯曲，双手放在地上,或者放在肚子上，均衡，平静地呼吸，腰部慢慢上挺。
保持同样姿势，吸气，鼓起小腹，呼气时将腰部缓缓贴回地面，放松。重复15次。
孕期孕妈妈健康实用运动方法推荐
Q：怀孕了，身体懒懒的，胃口也不好，真的不想动，而且我也担心运动会不会对肚子里的小宝宝有什么不好，虽然医生也对我说过，做做运动有好处，但我还是犹豫……
A：不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如：
*运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、静脉曲张、背痛和疲惫；
*运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤；
*运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险；
*运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型；
*规律的运动还能改善睡眠；
Q：我知道孕期里适当的运动很有好处，我也很希望多一点活动，让将来生产时更容易，身材也更好恢复，生命在于运动嘛：)那么哪些运动对我们孕妇来说是最适宜的？
A：低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时有一些指导方针参考：
*当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束；
*时不时的停下来休息一下；
*确保运动前，运动中和运动后喝大量的水；
*不要在非常炎热和潮湿的环境中运动；
*如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动；
*孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血；
*避免那些可能撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球；
Q：我一直希望能自己把宝宝生下来，我一直认为自然的才是最好的。那么我应该选择怎样一些运动来调整身体使之更适于分娩呢？
A：盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。
TIPSKegel(提肛)运动方法
收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟；重复做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。
Q：我听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处，但我不是很确定，我担心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀，心里有些怕怕。请问孕妇瑜伽对孕期真的有好处吗？
A：孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。
但如果你准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次栋习，你都应该先咨询你的医生或助产士，在得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行才是比较安全。
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