准妈妈妊娠期间的保健操
在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是：
一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。
2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3.左脚伸直，右膝直立。
4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
之一：
1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
3.运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。
之二：
1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
2.抬头挺胸，使后背翘起。
3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4.运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。
怀孕期间适当运动好处多 多做有氧
对于很多的女性朋友来说，怀孕是很多人的梦想，怀孕也是值得认真对待的一件事情，正是因为怀孕的重要性，很多的女性朋是不是就意味着要躺在床上一动不动，其实答案是否定的，如果孕妇做适当的运动的话，还是有益身心健康的，你还在等什么呢？适合孕妇的有氧运动有哪些？
怀孕期间运动的好处
怀孕期间运动有惊人的好处：运动能让人心情愉悦、改善睡眠、缓解怀孕中可能出现的疼痛。运动还能强健孕妇肌肉、培养忍耐力。生产前就加强锻炼也有利于生产后身材的迅速恢复。研究显示产前运动甚至能降低患妊娠糖尿病和子痫前期的风险。如果你已经患有妊娠糖尿病，运动能有效 控制病情并防止出现并发症。
美国妇产科医师学会建议非异常妊娠的健康孕妇每天至少中等强度锻炼30分钟。合理的健身能强健心脏、增加身体柔软度、控制体重，加强肌肉又不会增加身体其他压力。
适合孕妇的有氧运动：
（1）游泳
医疗提供者和健身教练都认为这是对于孕妇来说最好、也最安全的一项运动。游泳是一项理想的运动，因为他不仅可以锻炼身体的大的肌肉群（比如胳膊和腿部），还对心血管有益处、减轻与消除肿胀、让孕妇身体更加轻盈。
（2）走路
走路是最适合孕妇的有氧运动之一，因为它既不会损伤膝盖和脚踝，又可以保持身体健康。走路不需要特别的仪器，在哪儿都可以进行。你所需的所有就是一双好一点的运动鞋。而且整个怀孕期都可以进行。
（3）有氧运动课程
有氧运动能强健心脏、协调你整体身体。如果你参加专为孕妇开设的有氧运动课程，你会喜欢这种许多准妈妈在一起的氛围，会产生一种归属感。
（4）舞蹈
舞蹈课程中或在自己家里，随着你最喜爱的歌曲舞蹈会让你的心脏跳动。不过涉及到跳跃之类的动作时，要格外小心。
（5）跑步
慢跑是绝佳的锻炼心脏和增强耐力方式。跑步的强度取决于你是否曾有跑步历史。如果你是个新手，最好先跑慢一些，跑的时间也短一些。
适合孕妇的灵活性和力量练习：
（1）瑜伽
瑜伽能保持肌肉张力、增加身体灵活度，而不会损害身体的关节。但进行瑜伽以外，你还需要辅以每周的走路和游泳。
（2）拉伸运动
拉伸运动能有效防止肌肉拉伤，同时又能使身体更加柔韧、舒展。将拉伸运动和有氧运动结合在一起也是 不错的选择。
（3）举重训练
如果你准备活动和运动器具都一切恰当，那么举重会是一项锻炼肌肉的好运动。怀孕期间锻炼肌肉也有助于日后的抱孩子。
运动能够让人拥有健康的身心，运动能够让人拥有完美的体型，运动让你精神矍铄，不管是什么人，坚持运动都有着很大的意义和作用，即使是孕妇，以上为你推荐的适合孕妇的有氧运动，你不妨在平时的生活当中尝试一下，当然了，孕妇做运动应该适可而止，还是要以安全为主。
怀孕期间孕妇常吃虾好处多多
虾是一种营养价值很高的食物，不仅蛋白质含量高，而且其中的某些营养物质对于孕妈妈们有着特殊的功效。本文将从三个方面来具体讨论这一问题。营养价值虾含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，并含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。和鱼肉相比，虾所含的人体必需氨基酸中的缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源；相比起来，虾的脂肪含量也很少，并且几乎不含作为能量来源的动物性糖质。虾中的胆固醇含量较高，但同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。营养分析虾中含的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，对预防准妈妈孕期高血压有一定疗效。担心孕期皮肤问题的准妈妈可以多吃虾，它含有丰富的微量元素锌，可改善因缺锌所引起的皮肤不适等病症。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇尤有补益的功效。虾皮中含有丰富的钙，还含有一种被称为甲壳质的动物性纤维，它是多糖的一种，不能被人体消化吸收，经过化学处理后将其溶解在水中可制成壳聚糖健康食品。食用宜忌虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，忌与含有鞣酸的水果一起吃，如葡萄、石榴、山楂、柿子等。否则不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙酸结合形成鞣酸钙后会刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。要吃的话，至少应间隔2小时。另外，准妈妈在做虾的时候应去掉虾背上的虾线，那是虾未排泄完的废物，吃到嘴里有泥腥味，会影响食欲。要注意的是，对海鲜过敏的及患有过敏性疾病（过敏性鼻炎、过敏性皮炎、过敏性紫癜等）的准妈妈也要谨慎食用。
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