马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，所含的粗纤维可促进胃肠蠕动并加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用
玉米
玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速排便。另外，它还具有利尿，降压、增强新陈代谢，有助皮肤光洁等功效。
黄豆
被称为“豆中之王”的黄豆，其营养价值很高，含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，也具有通肠利便，有助于改善孕期便秘。
扁豆
扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素，矿物质，经常食用能健脾胃，增食欲，健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，可以促进排便通畅。
草莓
草莓含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸，果胶等营养物质，其所含的果胶和膳食纤维可以助消化、通大便，对胃肠不适的状况有滋补调理的作用。
孕妇吃什么食物可以解决便秘
首推：红薯！
——在保证主食充足的前提下，多吃天然，无毒的绿叶蔬菜，水果和谷类食物。尤其是红薯（可以宽肠。利于拉大便）！
其次：香蕉、苹果：
——香蕉、有润肠的作用。苹果，月可以帮助清除肠道垃圾（最好早晨空腹吃，效果被称为“金苹果”）
再次：豆渣。
——豆渣，肠道“清洁工”。用新鲜青豆做的自制豆浆，剩下的豆渣最好。
99温馨提醒：
——均衡补充丰富的维生素群、矿物质和膳食纤维。菜品的营养、色彩……配搭结构要科学。尤其要注意菜不能太咸，（能吃原味最好！）
——平时，一定要多喝白开水、清淡的肉菜汤，可以引热下行，帮助胃、肠……的积热从尿液中排出。
——最好不用药物！是药三分毒，采用食物治疗安全可靠。
孕妈妈便秘可以吃些什么解决？
特殊体质的孕妇由于体内身体激素的原因，容易导致孕期便秘，而孕育着新生命的孕妇，便秘吃什么缓解，一定要考虑的是营养均衡，还不能对胎儿有伤害，那么孕期便秘该吃什么好？
孕妇便秘吃什么水果好？
1、香蕉，孕妇吃香蕉能够增加肠胃蠕动，促进消化对便秘有一定的疗效，但是需要注意的是不要吃生香蕉，生香蕉对缓解便秘有反作用。
2、苹果，苹果带皮吃对孕妇便秘也有一定的改善，此外苹果中的多种矿物质及维生素对胎儿发育也有很大的帮助。
3、此外，草莓、柑桔、奇异果等都能促进肠胃蠕动，对缓解孕妇便秘都有一定疗效，另外草莓还可以消除体内的重金属，但是一定要注意清洗干净再食用。
孕妇便秘吃什么蔬菜和食物比较好？
应该选择含有纤维素多的蔬菜以及粮食，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜、蘑菇、油菜等；粮食有薯类、大麦、玉米、花生、豆类食品等。
除了以上含有纤维素高食品以外，孕妇还应该选择含有维生素及水分多的食物，如银耳、蛋黄、豆芽、自制先蔬果汁、鲜牛奶等。
吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；吃富含有机酸的食品：酸奶；吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物；此外便秘孕妇饮食方面应避免食用辣椒喝浓茶、咖啡、酒类饮料及食物。
孕妇便秘会不会挤压到胎儿？
孕妇不用担心便秘时会挤压到宝宝，因为羊水有一定的缓冲作用，羊水养护不受伤害；此方面不用担心，但是便秘时你烦恼的情绪会对胎儿有一定的影响。
孕妇便秘除了食疗还需要注意什么？
为了预防以及改善便秘，孕妇要控制好情绪，以免影响到内分泌诱发便秘；每天坚持适量运动；多喝水注意要大口喝，但不是暴饮等都能预防或者减轻孕妇便秘。
此外，如果便秘比较严重可以选用开塞露等药物，但是一定要根据医生指导用药。
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