准妈妈到底怎样做，才能有一个好眠呢？在此妈妈网育儿专家推荐给准妈妈们一些睡个好觉的小窍门：
1.睡前泡个澡
有人说，准妈妈是不能泡澡也不能泡温泉的，洗澡采取淋浴方式就好，其实，准妈妈还是能享受泡澡的乐趣的，时间不要太长即可。睡前泡个澡，可以消除疲劳，如果准妈妈的孕期在秋冬时节，泡澡不但能保持身体温暖，还有助眠的功效。
泡澡可以减轻准妈妈双脚承受的压力、促进血液循环，让身心都放松下来，但是有一些地方需要注意：
水温：不宜过高，最好维持在38~40℃。
卫生：浴缸一定要彻底清洁、一定要用干净的水。
安全：准妈妈的大肚子容易重心不稳，在湿滑的浴室地面一定要铺上地毯或止滑垫以保安全。
时间：不宜太久，过久会疲倦。
重点：全身泡，不要只泡下半身。只泡下半身会引起子宫充血，甚至会造成流产或早产。
2.调暗灯光
能够关灯睡觉是最好，但有习惯性开灯睡觉的妈妈，最好选择给房间的电灯换一个瓦数较低的灯泡，或者将床边的台灯光线调暗，愈昏暗愈好。
如果在光线太亮的状况下入眠，会干扰身体“褪黑激素”的分泌，这种激素要在黑暗的状态下才能分泌，让人增进睡意。
3.左侧睡法
由于肚子大，没办法趴着睡，仰躺着睡又会感到不舒服，准妈妈总是一整晚地翻来覆去，难以安歇。因为人体的心脏在左边，通常医生都建议一般人睡觉时采右侧睡法，以免压迫到心脏，造成血液流通困难。但是对准妈妈来说，到了怀孕中期，睡姿可就要有所改变了，这时候的建议是采左侧睡法。
因为身体的主动脉在脊椎的左侧，下腔静脉在脊椎的右侧，由于静脉壁很薄，只要稍加压迫就容易塌陷，使得血流积在下半身造成水肿及静脉曲张。左躺，反而不会压迫到下腔静脉，可预防准妈妈水肿。
4.熏香
熏香不但可以帮助放松紧绷的情绪，同时还可使身体的肌肉放松，达到改善血液循环的效果，有助准妈妈入眠。
为了安全着想，睡前熏香不建议使用点蜡烛的熏香台，最好使用插电式的扩香石来做室内熏香。使用熏香的精油，最好采用冷压的纯精油，切记调好的复方按摩油，不可放入扩香器中，以免造成清洗的不便。
孕晚期睡姿4禁忌 让准妈睡个好觉
进入孕晚期后，孕妈妈的体重增加特别快，腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重，阴道分泌物也增多了，这个时候准妈妈肯定是压力重重的，因为随着宝宝日益变大，妈妈的睡个好觉真的好困难，在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢？
孕晚期的最佳睡姿：左侧卧位
孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。
实验证实：孕妇在怀孕期间，特别是孕晚期，采取坐卧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，促进胎儿健康发育；还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。
孕晚期睡觉的4禁忌
1.忌右侧位睡姿
孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压着心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当中。
2.忌平躺仰卧睡姿
孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳！
3.忌长时间睡姿不变
虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧！所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦！怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦！
4.忌趴着睡
孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。
孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。
教你让宝宝睡好觉的7个方法
让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。
(1)晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1-2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。
(2)每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。
(3)每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。
(4)室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。
(5)睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。
(6)室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。
(7)被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1-2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。
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