孕妇在最初的几周,无论昼夜,都会感到疲劳:90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。
这首先是激素惹的祸,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处,使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰的成长。
尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。
准妈妈要关注孕期睡眠的质量
朵朵妈一到单位,同事就问:“怎么了,脸色这么差?”朵朵妈无精打采地说:“不知怎么搞的,昨晚没睡好,早上起来就变成这个样子了,中午我要趴一会儿。”同事听了,说:“你不能不当回事啊,要是老休息不好,会影响肚子里宝宝的。”朵朵妈打了一个长长的哈欠,说道:“今晚睡前我得喝杯牛奶,促进睡眠。”
准妈妈在怀孕6周以后,常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应,精神委靡不振,欲卧思睡,睡眠比平时会多一些。怀孕12周以后,这些症状即自行消失。怀孕13~14周,准妈妈的快动眼睡眠明显增加,但慢波睡眠的第3、4期,即深睡眠常会有所减少。在怀孕的后12周以内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,准妈妈常入睡困难,起夜与醒转的次数都会增加,其深睡眠与快动眼睡眠也就相应有所减少。
准妈妈睡眠好的重要性
1、良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力,增强神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的概率。
2、良好的睡眠可以使细胞能量得以补充,帮助准妈妈恢复体力,减轻疲倦。
3、睡眠少于6小时的准妈妈剖腹产概率更大。睡眠严重障碍的准妈妈产程长,剖腹产概率为正常人的5.2倍。
4、良好的睡眠有助于胎儿形成良好的“作息制度”。如果准妈妈是一个“夜猫子”,宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。
导致睡眠差的四大原因
原因一:尿频
孕初期可能一半的准妈妈尿频,孕后期将近80%的准妈妈尿频,准妈妈晚上起床跑厕所,会严重影响睡眠质量。增大的子宫压迫到膀胱,让准妈妈总有“尿意”。
原因二:半夜抽筋
准妈妈在孕后期常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
原因三:焦虑、压力大
准妈妈常因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,情绪容易紧张,工作压力太大,作息不正常,也会影响到准妈妈的睡眠质量。
原因四:饮食习惯改变
很多准妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了;或者吃饭时觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了。
孕期小知识
●两个小秘密睡得好●
秘密一:利用90分钟的睡眠循环规律,好好睡觉!人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠,之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短,也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间,这个时候如果起来会觉得神清气爽。
秘密二:把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。午睡10~15分钟,人们就会觉得头脑很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙发可以躺最好,没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿,不过最好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。另外,下午14点左右午睡效果最好。
准妈妈改善睡眠九大诀窍
诀窍一:咖啡、茶能提神,油炸食物、难消化食物不利于睡眠,准妈妈最好不吃喝这类东西。精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水,下午和晚上少喝水是缓解准妈妈尿频严重的好办法。为防止隔日醒来头痛,准妈妈睡前可适量吃一些点心。
诀窍二:准妈妈可以在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜,因为高蛋白零食能提高血糖水平, 做噩梦、头痛、发热,有助于入睡。
诀窍三:临睡前洗一个热水澡,请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋,柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境,都有一定的催眠作用。诀窍四:准妈妈在睡前3~4小时内尽量不做运动。另外,准妈妈也可以在睡前读书看报,一方面有助于胎教,另一方面也能使准妈妈安静入睡。
诀窍五:准妈妈可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少,且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心,不但可以补充运动量少的缺憾,刺激脚心神经,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
诀窍六:准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
诀窍七:准妈妈可以在睡前吃蜂蜜藕粉,补五脏,和脾胃,益血补气。中医认为,生藕性寒、味甘,能清热生津,止渴除烦,凉血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温,既易于消化,又增强了健脾益气、养血止血之功效,能养心生血,补益脾胃,补虚止泻,生肌。
诀窍八:准妈妈可以在睡前根据自身状况适当做一些孕妇瑜伽。准妈妈在练习瑜伽时,以个人的需要和舒适度为准,练习不同的瑜伽姿势,与自己的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。
诀窍九:准妈妈在睡前梳头能够提高睡眠质量,加快入睡。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。所以,专家建议,准妈妈最好留比较易于梳理和护理的发型,短发是比较好的选择。
准妈妈最佳睡眠姿势
专家提醒,左侧卧是准妈妈孕期合理的睡眠姿势,尤其是怀孕6个月以后。准妈妈正确的睡眠姿势,能防止各种病变的发生,确保准妈妈自己和胎宝宝的健康。
随着孕周的增加,胎宝宝在准妈妈体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,准妈妈的身体会发生一系列变化,特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量大大增加。到了临产前,准妈妈的整个腹部几乎都被子宫占据,对心脏、肺、泌尿器官必然会产生不同程度的推移或挤压。仰卧位睡眠姿势和右侧卧睡眠姿势,均不适合准妈妈,尤其是进入孕中期后。
首先,准妈妈采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。
其次,如果准妈妈患有妊娠中毒症,更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应,使肾脏血液流量明显减少,排尿量也随之减少,不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质,加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象,甚至发生抽筋、昏迷,医学上把这种现象称为“子痫”,如果处理不当,将威胁母子的生命安全。
再次,准妈妈采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫还可能压迫下腔静脉,使回流到心脏的血液量急剧减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。
最后,准妈妈经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官,有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带 系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供营养的血管如果受到牵拉,就会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。
准妈妈们怀孕早期可能的症状
1、停经
停经是女性可能妊娠的最早与最粗笨的症状。这个症状导致了妇女留意到了更多怀孕的症状。当然,停经不准确就是妊娠。哺乳期女性虽未收回月经,仍可能再次妊娠。
有些妇女与平时相比,可能只经历一些表现更弱的症状。她们可能在发现停经之前,没有发现其他症状。
孕早期的十征兆
2、乳房变化
在受孕后的一周或者两周后乳房会变得特别柔软。由于怀孕早期身体会产生许多雌激素和黄体酮,所以乳房的腺体会开始生长。
而且这些荷尔蒙会使乳房能够保存更多的液体,所以会觉得乳房比以前重和酸痛,而且比经前综合症更加敏感。乳头及其四面皮肤着色加深,乳晕四面有结节真实现。
3、尿频
约在妊娠12周往后,子宫体进去腹腔不在逼迫膀胱时,尿液也会增加。许多孕妇在刚开始怀孕的时候出现尿频现象。怀孕前3个月,子宫在骨盆腔中渐渐长大,压迫到膀胱,从而使准妈咪一直产生尿意。
到了怀孕中期,子宫会往上抬到腹腔,尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期,尿频现象会再度出现。
4、贪吃或厌食
怀孕后,会很想吃某种食品或者特别食品,或者对那些以前很喜欢吃的东西丧失胃口。有些孕妇会反复出现这个现状。
而也有些孕妇会在怀孕期一直承受这样的胃口突变。服用产前维他命补充药,或者纯鱼肝油能减轻贪吃的症状,并防止额外的体重增加。
5、恶心、作呕
你受孕后的两周可能会出现恶心、作呕的症状。因为黄酮体的分泌会使身体的许多过程都减慢,这包括消化过程,所以有时可能会引起便秘和消化不良。
而恶心是与体内绒毛膜促性腺素有关,这种激素的水平越高,就越容易感到恶心。小量多餐可以减轻这种症状。
6、疲劳
怀孕后产生的黄体酮会使你的基本体温升高,因此你会缺乏体力。而且你的心跳频率会变高来提供更多的氧气到子宫,因此你会觉得很疲劳。如果你知道自己怀孕了,那么在需要的时候,就小憩15至30分钟。
告诉你的家人,朋友和同事,你的确需要这些休息时间。并向他们求助,设定你个人的休息时间表。
孕早期的十征兆
7、出血
当受精卵在受孕后的6-12天黏附到子宫后,轻微的阴道出血可能会出现。这是没有害处的,但是如果你怀疑自己怀孕的话要立刻看医生,因为如果出血是在你受孕的12天之后发生的话,你可能会怀疑是月经来临。
8、晕眩或头痛
头晕是一个更让孕妇感到手足无措的症状。无论是上楼梯,还是坐久了站起来,都会使你感到头晕,甚至导致晕倒。这是因为,子宫的胀大会压缩腿部血管,血压降低,导致晕眩。同时低血糖也是造成晕眩的一个重要原因。
有些女性在怀孕早期就会经常觉得头痛。除了激素分泌的因素以外,还可能是喝水不足和低血糖造成头痛的现象。但随着怀孕的过程进展,头痛的现象会慢慢减少。
9、情绪不稳定
如果你发现自己会为电视剧里面一个很小的情节而大哭一场的话,不要觉得奇怪,这可能与怀孕分泌的荷尔蒙有关,你可能会在一瞬间内就能大哭大笑。
10、浮肿,抽筋和背痛
许多女性会将这些症状误以为是经前综合症的症状,实际上这是由于荷尔蒙的变化和子宫的增长有关。
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