孕妇体操1-20集
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孕妇体操的作用有哪些?
延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。
防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。
孕妇体操的注意事项
1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。
4、早晨不要做操,沐浴后可以。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8~9个月时不要做。
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在传统观念中,孕妇是千金之躯,轻易动不得,就是运动,也以多走走、散散步为主。事实上,只要注意运动量,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。走路散步,只是一种体能上的锻炼,但做体操,可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
提示:做孕妇操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。
孕妇操第一期:热身+有氧运动+垫上运动 视频时间:05:23
孕妇操第二期:热身+有氧+垫上 视频时间:05:23
孕妇操第三期: 视频时间:05:25 2007年06月14日14:01,杜鹃作第1次编辑
孕妇操保健操视频:有氧热身运动
孕妇操VCD为准妈妈们介绍一套有氧体操。在专门教练的指导下,通过这套体操训练增加胎盘的血流量,给胎内的宝宝输送更多的营养,改善胎内的生长的环境。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
孕妇操:Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
先了解这套孕妇保健操的注意事项:Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
4、早晨不要做操,沐浴后可以。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
脚腕的运动Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
随着胎儿体重增加,为了轻松行走,孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、仰卧。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、左右摇摆脚腕10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
3、左右转动脚腕10次Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
提示:日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
脚部运动Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网 腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
骨盆的运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、趴下,手与双膝分开。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、边吸气 拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
吹蜡:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
电梯式:练习收缩阴道肌肉。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
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