孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
孕妇提高睡眠质量的小窍门
孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕中后期，每天中午最好有2个小时左右的午睡时间。那么，如何才能让孕妈咪睡好觉呢？
1、注意睡觉姿势
孕妇睡觉的姿势也会对睡眠质量产生影响。一般来讲，妊娠早期子宫增大不明显，入眠体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化，特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重的增加，这时期的入眠体位可直接影响子宫的血流量。
出于自身和胎儿健康考虑，我们建议孕妈咪最好入睡时采用左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减轻子宫的右旋转，减轻妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
2、运用辅助工具助睡
如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果;对于下肢浮肿或静脉曲张的孕妇而言，睡眠时应将腿部适当垫高。再有，孕妇在怀孕中后期，感觉到气短是很正常的。夜间睡眠时，可用枕头或者专用的孕妇枕头来把自己垫高，这样呼吸和睡眠会容易些。
3、尽一切可能预防腿抽筋
大约有半数以上的孕妇，在孕中期会出现腿部抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生，影响持续睡眠的进行。这是因为在孕中期后，孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处在疲劳状态。另外，怀孕后，身体对钙的需要大大增加，钙和维生素B补充不足也是抽筋的一个原因。
孕妇为避免腿部抽筋，应注意这样几个问题：站立时间不要过长，以免腿部的肌肉过于疲劳;睡前轻轻按摩双腿及脚。此外，还要多吃富含钙及维生素B的食物，适当补充钙剂、维生素D;保证适当的户外活动。
提高睡眠质量的几个妙招
如果你想养成健康的睡眠习惯并提高睡眠质量，可以听听以下建议：
在睡觉前花40分钟洗个热水澡。这是个非常管用的建议。40分钟的热水澡可以促进血液循环、缓解疼痛、降低皮质醇水平并稳定情绪。这个简单的方法就可以保证深度睡眠。不仅有效，还感觉很棒。为了增加安抚的效果，可以点上蜡烛，播放好听的音乐或是美妙的故事。昏暗的灯光向大脑发出信号：将血清素转化成褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。
在上午10点后就不要喝任何含有咖啡因的饮料。对于有些人说，要想睡得好，要严格控制咖啡因的摄入。
早餐吃“平衡星球健康方案”中的超级食物。
太阳落山后不要吃东西了，餐后4小时内不要上床睡觉。
晚餐后去散步。简单的运动不仅可以促进消化，还能降低抗胰岛索性，这样到该睡觉的时候胰岛素已经降到较低的水平。自古以来，人们在饭后都会散步，但现在却更倾向于坐在电视机前了。
可以养条狗，这样可以督促你在饭后散步。
如果睡不着，就不要在床上翻来覆去。太想要入睡的焦灼会增加皮质醇水平，这样就无法入睡了。可以看会儿书，或是做一些微轻的活动，累了再去睡。
晚饭时，佐餐服用PGX可以稳定血糖。如果血糖在晚间发生波动会引起皮质醇升高，就会醒来。
如果你太累了不想做爱，但又睡不着，那就来个快餐式的性爱，这对男人很有帮助，是来自另一半的一份爱的礼物。随着时间推移，女人也从中受益。那时，男人可以给她美好的性爱，对她的睡眠也会有好处。
如果你的爱人打鼾，或是翻身动作太大，你可以换个房间去睡，或是带上耳塞，保证自己不被打扰。
保证床上用品很舒适。人一生要在床上度过1/3的时间，所以去买高质量的床上用品吧，这是很必要的投资。
保证白天接受足够的光线照射，分泌足够的血清素。晚饭后就把灯关掉，这样大脑才能把血清素转化成褪黑素。一整晚都坐在电脑前就无法进行这一转化了。如果要看电视的话，可以把灯关掉，并与电视保持较远距离。
可以放一些轻柔的音乐，这样你就不会被突然的声响或是另一半的鼾声吵醒。一些价格不贵的发声器就可以模拟大自然的声音。
如果你的爱人说你打鼾，你白天又无精打采的话，你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暂停(sleepapnea)，患有此症的人通常鼾声较响，他们会在晚间出现数次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种病，它会在夜间导致皮质醇水平上升。
建议提得不少，可能其中一个就能解决你的睡眠问题。睡个好觉，不仅可以做好梦，还能分泌带给人幸福和健康的荷尔蒙。
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