自从肚子里有了宝宝，许多准妈妈都觉得自己的睡眠大打折扣。原本晚上睡的又香又甜，现在却总难以入睡，或是睡着了却总是起夜。那么，导致准妈妈睡眠质量下降的因素究竟有哪些呢？妈妈们又该如何应对呢？我们不妨来看看专家的解析和对策。
1、噩梦的影响
专家解析：有的准妈妈常常多梦易醒，这是因为白天心理压力过大，容易忧虑，同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦。
对策：准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的，因此要学会减轻压力和顾虑，让自己心情快乐，看一本抒情的书，听一点背景音乐，多看一些可爱宝宝的照片，多想开心的事情或是做深呼吸都是很有帮助的。
2、尿频的影响
专家解析：准妈妈的肾脏比孕前多过滤30%～50%的血液，因此负担增加，尿液也就多了起来。同时子宫随着胎儿的生长而变大，对准妈妈的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。
对策：白天多喝水，晚上就应该尽量少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。
3、营养的影响
专家解析：有的准妈妈睡觉会发生抽筋，这是因为身体负担过重，缺少一些钙、微量元素等。
对策：准妈妈应该多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。建议怀孕20周时开始口服钙片了。
4、胃灼热及便秘的影响
专家解析：有的准妈妈会感到胃有灼热感，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿会压迫到胃，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。同时，消化系统在孕期工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而容易引起便秘。
对策：避免油腻或味道过重的食物，也不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些。
总结：准妈妈孕期失眠是常见现象，妈妈们大可不必惊慌。白天要保持良好心情，睡前可以听听音乐，舒缓心情，一个好心情也会让宝宝将来有个好性格。同时，准妈妈要避免一些油腻或者味道过重的食物，不要给肠胃加重负担。了解了导致睡眠不佳的这些原因，也明白了解决对策，准妈妈们一定能睡个好觉！
哪些因素会导致精子质量下降
“男子性生育能力走向”近年在科学家中已引起高度重视，广为研讨，某些人甚至提出：“人类是否会面临灭种危机？男人的精子出了什么问题？”。担心人类成为“濒危物种”，未免骇人听闻，但从欧洲和北美医学专家近50年来对精子演变的分析结果看，前途确不容乐观。法国公众健康研究院院长(IRESP)、流行病专家阿尔弗雷特・斯比哈日前也提出了足以引起世人重视的结论：人类存在繁殖率下降的危险，其重要标志是，居住在现代工业发达国家的男性，与父亲和祖父辈同龄时期相比，精子排放量减少了一半。
“小”精子有“大”问题
“现在医院经常会接诊不孕不育的病人，这些病人有不少就是因为精子质量不过关的。”山东中医药大学第二附属医院生殖科主任、主任医师孙伟说，每个精子需要经过90天，才能从成长变为成熟。如果它的健康遭到破坏，恢复质量也至少需要90天。
前不久，该院生殖科就接诊了一名这样的患者。这个患者现年28岁，1米7的个子，身体强壮，但是结婚四五年仍没有孩子。为此他还埋怨妻子，认为是妻子没有生育能力。最后，在家人的劝说下，决定到医院检查，结果发现妻子没有问题，问题就出在他自己身上。原因竟然是这名男子的精子全是“死精”。
原来，这名男子已当了10年的油漆工。“藏在体内的精子长期被这些有毒有害油漆毒害成了‘死精’。”医生解释说，精子发生于睾丸的曲细精管，管内上皮的生精细胞通过繁殖期、生长期、成熟期的过程而生成精子。管内的生精上皮具有大量处于各级发育阶段的生精细胞。在精子发生过程中，各级生精细胞对温度、射线、激素、药物、疾病等因素的影响非常敏感，它们皆可导致生精过程的异常或停顿。“这名患者因长期与油漆接触，结果把体内的精子都‘毒死’了。”
“标准”频频降低“种子”退化明显
据了解，在上世纪七十年代，世卫组织的标准是精液中精子数量为6000万/毫升以上才正常，到八十年代降为4000万/毫升，而今，世界卫生组织都已将此标准降到了2000万/毫升。从全球范围来看，最近30年，人类的精子平均计数已降低40～50%，但是精子的数量减少并没有因此“浓缩精华”，精子质量同样也大不如前，异常精子如缺乏动力和形态畸形精子增多了。更有甚者，少精症和无精症也逐年增加。
山东中医药大学主任医师、不孕不育专家金维星说，从这些数据可以看出，人类“种子”退化已十分明显。精子从射出到与卵子结合是一个十分艰难的过程，精子质量不过关是很难完成这个过程的。据介绍，正常精子运动速度的分布峰值每秒为36微米，其平均运动速度每秒为35微米。如果一个人的精子有一半平均运动速度低于每秒28微米，不管精子数量多少，都被视为弱精症。射精后精子进入精浆(30%为前列腺液，70%为精囊液)，可以得到精浆里大量的果糖和分解糖的酶所保护，当精子进入子宫腔后就离开了精浆，其生存条件远远不如在精液之中，质量差的精子运行较慢，甚至没有到达宫腔就失去了活力。此外，精子发育不良会影响人口质量，容易出现胎儿畸形、死胎、早产及出生后缺陷、弱智等问题。
现代生活成“精子杀手”
国家人口和计划生育委员会科学技术研究所曾公布过一项数据，中国男性的精液质量，正在以每年1%的速度下降。与60年前的男性相比，现在男性每毫升精液的精子密度已经由1.31亿个下降到0.5亿个，减少了62%。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者，不仅是中国，全世界男性的精子质 量都在下降。有研究显示，工业化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。
现代生活不仅对人类健康产生重要影响，也成了毫不留情的“精子杀手”。不良饮食就是这个杀手的第一个秘密武器。高热量食品、辛辣菜肴、大量饮酒都会通过伤害前列腺来“杀害”精子，因为精液中有30%都来自前列腺液。第二个秘密武器是电子辐射和久坐，前者会直接伤害睾丸，后者让睾丸温度升高，影响精子质量。第三个秘密武器就是情绪，压力太大、焦虑、浮躁会影响内分泌，改变体内雌激素和雄激素的比例，影响精子质量。第四个秘密武器叫做“环境激素”，它来自洗涤剂、清洁剂等，它们代谢后进入江河湖海，由浮游生物吃了，再通过虾、小鱼、大鱼这样的食物链进入人体内，影响男性体内雌雄激素的比例，导致男性雌性化，影响精子质量。此外，自慰过多或太久时间不过性生活等，都会对精子造成伤害。
从影响精子质量这些因素可以看出，养成良好的生活习惯，远离有毒有害物质是“保精”的关键。英国生育问题专家曾指出，精子成长只要4个月时间，改变生活习惯能马上提高精子质量和数量，睡眠充足、经常运动、饮食健康是精子最好的“保护伞”。
男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。此外，还要多吃西红柿、绿色蔬菜和坚果。绿色蔬菜中的维C、维E、锌、硒等，坚果中的欧米伽3脂肪酸，都有利于精子细胞成长。
哪些人为因素会导致准妈妈难产
避免分娩是发生难产的危险情况，准妈妈的身体和心理状态也是很关键的。很多产妇越到临产期就越担心会发生难产，其实，所谓的难产都是相对的，准妈妈们不必过于担心，而应具体问题具体分析。导致难产的因素人为“导致”的难产产科医学的进步使分娩变得很安全，大多数可能出现的难产都能提前预知，当准妈妈和亲属听到这样的消息时，多不会坚持自然分娩。他们不敢冒这样的风险，他们不但怕失去宝宝，也怕宝宝伤残，尤其是难产后可能带来的智力伤害。他们别无选择，会痛痛快快地剖宫产。有些准妈妈对自然分娩带来的疼痛，有一种本能的恐惧，在剖宫产手术很容易实施的今天，虽然从内心和潜意识里崇尚自然分娩，却更信服在她们看来“安全系数高”的剖宫产，从理智上愿意剖宫产。有这样认识的准妈妈们，即使选择了自然分娩，一旦真正启动分娩，强烈的宫缩引起的阵痛一开始，她们就开始慌乱紧张，对前面的路望而却步，强烈要求剖宫产。这时她们会大呼小叫，亲属也不能保持冷静，只要宝宝快快出来，做什么都可以。最终不能配合医生和助产士的要求，导致人为的难产发生。这是最让医生头痛的，因为医生难以预料准妈妈分娩时是否能保持良好的精神心理状态，如果进入第二产程出现这种情况，就更让医生棘手，因为这时胎儿可能已经进入产道，已经不能行剖宫产了。小编提醒：这些因素也是导致难产的因素胎儿因素因为产前超音波的广泛使用，不正常之胎位（臀位或横位）大都会被提前发现；胎方位不正常（如胎儿之后脑勺在正后方）一般需要在待产过程中依靠内诊来发现，但是除了不正常胎位外，其他都是可以在医生帮助下调整为正常分娩。胎儿过大更是如此。胎儿过大跟骨盆腔狭窄其实是相对的，骨盆腔比较宽的妈妈就可以阴道分娩生下比较大的婴儿。产力因素当准妈妈子宫收缩强度不够时，医生会先装上胎心监护仪来观察胎儿的情况，在胎儿安全前提之下给予子宫收缩剂，以使子宫收缩达到足够的强度，如果宫缩不是太弱，医生会给准妈妈打一针，让其休息一段时间，解除疲劳后再分娩。所有这些处理和决定，不需太担心，这时，准妈妈最好的选择是安心地休息，然后在医生的指导下顺利结束战斗。为避免分娩中异常情况的出现，准妈妈在分娩过程中，身体和心理状态也是很关键的。等待分娩的准妈妈，最好不要过多考虑异常问题。医生会尽力帮助你，给予母子最大的安全保障。准妈妈自己不必放大“假想难产”的程度。如何避开难产这道“槛”？我们知道了上述影响到产程进展并可以导致难产的各种原因后，有待预防的不可知因素还是很多的，主要的规避要点如下：控制好胎儿因素：发现并控制妊娠糖尿病，良好的血糖控制可以降低产生巨婴、发生难产的机会。做好超声波检查：可以发现胎儿异常，如胎位异常及胎儿过重的情况，以便采取适当的对策。控制好产道因素：怀孕之前适当运动及控制体重，做好完善的产前检查以发现骨盆腔肿瘤及产道肿瘤。如何避免难产？孕期营养要适当：准妈妈在怀孕过程中要注意充分的营养，以保证宝宝健康生长。但要摒弃一些错误的饮食观念，那就是怀孕期间并不是吃得越多越好，宝宝也不是长得越胖越好，将胎儿体重增长控制在合理的范围之内医学上规定胎儿体重达到2.5公斤为正常儿体重（3000～3500克最佳）。所以大可不必为胎儿小于3公斤而担心。而绝大多数女性的骨盆是正常发育的，分娩一个体重不超过3.5公斤的胎儿也应该不是很大的问题。适 当规律运动降低难产风险怀孕后需要多一份小心，但不等于从此成为能不走动就不走动的“大懒猫”。准妈妈们还是该坚持每天正常的散步与行走，尤其在中后期，也不要懈怠，这对自身身体的协调与生产时的产力都是大有裨益的。提倡导乐分娩在国内，一些医院实施的是产程中助产士和准妈妈“一对一”的服务，称之“导乐”服务，这为准妈妈提供了训练有素的分娩支持，特别是对第一次生产的准妈妈，有助于防止难产和手术分娩。保持愉快心情心情是最有价值的良药。自始至终将分娩当做女人一个自然不过的生理过程，保持自然愉快的心情，珍惜这宝贵的生命体验才是明智的孕育态度。摇篮温馨提示：曾经历过难产痛苦的准妈妈，更应该要有正确的认知，务必了解每一次难产都是个案，并不代表曾经难产即会再度难产。而家人也应当负起协助的责任，与医师帮忙曾经有难产经验的准妈妈重建自信心。小编总结：难产是可以避免，产妇要多了解难产的知识，注意孕期的保健。很有些特殊的情况，为了保证母婴的安全，产妇要考虑剖宫产。哪种情况需要剖宫产？1、准妈妈有严重的内科疾病；2、胎儿发育过大；3、胎位不正（如横位、臀位）；4、胎盘位于宫口处（前置胎盘）；5、骨盆明显狭窄和形态上的畸形；6、胎盘早剥。
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