孕期保证睡眠质量很重要，因为充足的睡眠对准妈妈健康十分重要，睡眠质量不好很容易影响到腹中胎儿身体状况。那么，孕期睡眠不好要怎么办？针对这个问题，我们请专家给我们介绍一下。
孕期睡眠不好要怎么办？
专家介绍，孕期导致孕妈妈出现睡眠的因素有很多，孕期身体变化、心理变化、一些孕期常见的症状表现，都会影响到孕妈妈的睡眠质量。如：孕早期尿频，孕中后期半夜抽筋，孕期饮食习惯的改变，孕期比较焦虑，压力大比较大等，均会影响的孕妈妈的睡眠质量。
因此，当孕妈妈的睡眠出现质量问题时，可通过以下的方法来缓解。
一、注意睡前饮食
孕妈妈在睡前，就不要喝咖啡、茶，一些油炸食物，或者是难消化的食物也不要吃。在尿频比较严重的时候，孕妈妈上午可多喝水，下午和晚上就要少喝一些水和饮料。另外，在睡前可适当的吃点点心，能防止隔日醒来头痛。
孕妈妈在孕期，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，在睡前喝牛奶的时候，孕妈妈可在牛奶中加点蜂蜜，这样有助于入睡，但要孕妈妈提前两小时喝。孕妈妈也可吃一些高蛋白零食来提高血糖水平，这对于做恶梦、头痛、发热都可以缓解。
二、做好睡前准备
孕妈妈睡眠质量不好的时候，可在临睡前洗一个热水澡，使全身心放松，这对催眠有一定的作用。另外，如果是孕期出现腿抽筋的情况，为了保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩一下腿。
要提高孕期睡眠质量，离不开良好的睡眠环境，所以，孕妈妈的房间可布置的柔和一些，灯光、温度都要适宜，孕妈妈在睡前3-4小时内就不要进行运动了。如果是实在很难入睡，孕妈妈可以看看报纸或书，或者是听听轻音乐。
三、注意睡姿
孕妈妈要提高睡眠质量，还要注意睡姿，在怀孕早期，孕妈妈睡姿没有任何限制，只要孕妈妈自觉舒服即可。在孕中期，孕妈妈就应注意保护腹部了，要尽量避免外力的直接作用，如果孕妇感觉下肢沉重，那么，睡觉的时候可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
而在孕晚期，孕妈妈的睡姿就很重要了，最好是采取左侧卧位的睡姿，这可纠正增大子宫的右旋，对血液循环也会有很大改善，以增加对胎儿的供血量，对胎儿的生长发育也比较有利。
温馨提示：孕期的睡眠质量很重要，孕妈妈一定要引起重视，如果您还想了解更多的详情，请点击在线专家进行咨询，专家会为您做详细的解答。
孕期睡眠不好怎么办
准妈妈孕期睡眠不好怎么办呢?这是许多准妈妈都有过的疑问，的确，睡眠质量的好坏关乎着准妈妈和胎儿的健康，因此，对于睡眠不好的准妈妈，要想办法来改善自己的睡眠，以下这几个方法，准妈妈不防参考一下。
准妈妈孕期睡眠不好怎么办呢?这是许多准妈妈都有过的疑问，的确，睡眠质量的好坏关乎着准妈妈和胎儿的健康，因此，对于睡眠不好的准妈妈，要想办法来改善自己的睡眠，以下这几个方法，准妈妈不防参考一下。
放弃坏习惯
怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
多些小睡
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
调整生物钟
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
睡前吃点零食
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
避免辛辣食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
孕期睡眠不好怎么办
准妈妈孕期睡眠不好怎么办呢?这是许多准妈妈都有过的疑问，的确，睡眠质量的好坏关乎着准妈妈和胎儿的健康，因此，对于睡眠不好的准妈妈，要想办法来改善自己的睡眠，以下这几个方法，准妈妈不防参考一下。
准妈妈孕期睡眠不好怎么办呢?这是许多准妈妈都有过的疑问，的确，睡眠质量的好坏关乎着准妈妈和胎儿的健康，因此，对于睡眠不好的准妈妈，要想办法来改善自己的睡眠，以下这几个方法，准妈妈不防参考一下。
放弃坏习惯
怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
多些小睡
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
调整生物钟
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
睡前吃点零食
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
避免辛辣食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
孕期睡眠不好要怎么改善？
女性朋友在怀孕期间，由于体内激素的变化、子宫随着胎儿逐渐长大，生活方面会出现很多不适。尤其在早孕期间，很多准妈妈会吃不好、睡不好，整个人精神状态不佳。孕期必须要保证充足的睡眠，那么，孕期睡眠不好要怎么改善？
分析孕期睡眠不好的原因
1、尿频：怀孕后女性肾脏负担增加，需要多过滤30%—50%的血液，所以尿液就会增多。另外随着胎儿的生长、子宫变大，膀胱的压力也会增大，就会出现夜间尿频的情况。
2、腿抽筋、后背痛：有的准妈妈孕期还会出现腿抽筋、背痛的情况，这些不适都是由于身体负担过重导致的。
3、心率加快：孕期心脏需要泵出更多血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然就会加快。
4、呼吸短促：孕期子宫的不断增长，所占的空间越来越大，对隔膜的压力增大会导致呼吸困难。为了保证供氧，因此孕期呼吸会变得急促。
5、便秘：大多数准妈妈会由于胃食管返流，出现胃灼热、便秘的情况。这也会影响到睡眠质量。孕期消化系统功能不好，因此要注意选择容易消化的食物，以免食物在胃和肠中滞留时间长，导致孕期便秘。
6、精神压力大：女性在怀孕7—9个月时，孕妇很难仰卧睡。这是因为胎儿的重量会压到大静脉，会阻止血液从腿和脚流向心脏，会使孕妇从梦中醒来。
孕期睡眠不好要怎么改善？
1、避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。如果特别想喝的话，可以在早晨、下午午睡后饮用，避免晚上太过于兴奋影响睡眠。
2、睡前不要喝过多水、汤，有利于改善睡眠。但是孕期准妈妈需要多喝水，所以就要学会自己控制喝水的时间。在早晨、午后可以多喝谁，晚饭前就要控制，如果口渴可以喝一小杯。
3、注意养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡，早上同一时间起床。除了睡觉和看书躺在床上以外，其余时间注意合理走动，不要赖床。
4、睡觉前不要做剧烈运动。睡前应该放松一下神经，如泡15分钟的温水澡、让家人做肢体按摩、听音乐、深呼吸等。
5、注意补充营养。如果孕期睡眠不好是腿抽筋引起，可以用力蹬到墙上或下床站立，有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋，就是身体应该补钙了，可以在医生指导下合理补钙，多吃鸡蛋、豆制品和牛奶。
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