在孕期,因为身体的变化,很多的孕妈妈出现了心理焦虑的情况,这不仅影响孕妈妈的自身的健康,同时也不利于胎儿的成长。面对这种情况,孕妈妈一定要重视起来,要积极的采取措施缓解。那如何才能缓解孕妈妈孕期焦虑的情况呢?
一、饮食起居更规律
孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三点:
1、每天保证8-9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡。
2、适当活动锻炼,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行。
3、饮食得当,不偏食。
孕妈妈应该听从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
二、“心理营养”也要保证
妻子怀孕后,虽然家人会千方百计为其增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,但仅有饮食方面的营养是远远不够的,孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪,即“心理营养”。
准妈妈在怀孕期间,也可以增加一些小爱好,反正只要自己喜欢,什么都行。要学会稳定自己的情绪,让胎儿发育有一个良好的环境,保持愉悦心情,让你孕期也过得幸福十足。
三、提前打“预防针”
有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和,妊娠反应更小,孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长,有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期,从心理和精神上做好各种准备,还要多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识。
四、补充精神食粮
特别是初产妇,由于缺乏对生产的直接体验和正确认识,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题,最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面,学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。
如何才能有效地缓解孕妈妈孕期焦虑的情况呢?专家提醒孕妈妈孕期如果存在焦虑的情况,对于自身以及胎儿都会造成影响,因此大家一定要重视。想要缓解孕期孕妈妈的焦虑状况,不仅孕妈妈自身要积极的进行心理调适,同时家人朋友也应该给予孕妈妈更多的关心与照顾,尤其是准爸爸一定要常常陪伴在孕妈妈身边,帮助他们减轻内心的压力。
如何引起孕期焦虑?4大方法舒缓孕期焦虑情绪
【引发孕期焦虑的原因】
★生理因素
1.外型改变:
怀孕初期的肚子较不明显,若孕妈咪本身对身材非常在意,想当个漂亮的孕妇,但被询问是否变胖或水肿等问题,就会对自己的身材越来越没有自信;而身体负担增加、内分泌、荷尔蒙及体重的改变,会常碰到亲朋好友对其外型的评论、疑问和关心等,都容易被让孕妈咪放大解释。
2.饮食习惯差异:
饮食习惯也会因为怀孕而改变,可能爱吃的食物不能吃,或进食时间不同于怀孕前,种种因怀孕而改变的饮食习惯,都可能增加焦虑的可能。
3.睡眠品质差:
怀孕后期身体更容易有抽筋的状况,抽筋时自己无法控制,需要旁人协助舒缓,常有力不从心的感觉。又因胎儿压迫膀胱,半夜时常有频尿的状况或因怀孕须调整睡姿等问题,造成入睡困难及睡眠不足,睡眠品质受到影响,也有累积焦虑的可能。
★心理因素
1.个人特质:
若孕妈咪的特质为要求完美,希望任何事情都在自己的掌控之中,要达到100分才安心,可能在产检时会要求照着表订的进度,如果出现非预期状况,就会非常焦虑。
孕期好焦虑?4大方法舒缓情绪
2.行事风格:
行事风格要求快速的孕妈咪,通常希望问题可以很快解决,但与怀孕有关的事情或疑问,并不容易立即解决,如体重调整就不易在短时间内完成。
3.怀孕相关:
生过孩子的孕妈咪,若第一胎比较不好养,可能就会担心胎教或营养补充不足的问题,遇到长辈给予不一样的意见与期待,也可能造成心理压力。另外,碰到非预期的怀孕时,孕妈咪必须接受生活因胎儿而改变;若是得来不易的胎儿,会更加小心翼翼地呵护,这些都是容易让孕妈咪焦虑的起因。
4.家庭因素:
家中长辈可能会有各种不同的养胎方式,让孕妈咪感到无所适从。夫妻间的交互也是家庭原因之一,因怀孕时较需要被陪伴,若少了丈夫的支持,孕妈咪的心理压力就可能变大。若有家族疾病史或前一胎的孩子患有疾病,就更容易担心有遗传问题。
孕期焦虑的治疗
戴文尧医师建议,怀孕期间除了少喝含咖啡因的饮品外,也尽量不要私下服药,若焦虑症状严重,需就医评估及治疗。一般焦虑症使用的药物为DIAZEPAM(二氮平),但此药已被美国药物管理局归类为D级药物,已有足够证据及数据显示此药物会对胎儿产生危险性。
因为孕期用药的副作用多,且大多很难预测及复原,所以如果能以情绪上进行支持控制,就可避免使用药物,至医院就诊时也务必告知医师自己怀孕及胎儿周数,并依照医嘱按时按量服药。
【改善孕期焦虑的方法】
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如何缓解孕晚期焦虑心理
调查显示,有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理,有些人善于调节自己的情绪,会使焦虑心理减轻,有些人不善于调节,心理焦虑越来越重,造成这种心理问题有多种原因:
1、城市女性大多是初产妇,缺乏对生产的直接体验。
从电视,报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历,考虑到自己也将经历此过程,心中不免焦虑。
2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查,但检查毕竟是通过机器和各种化验,有些胎儿存在健康问题不能查出,产妇对此焦虑,怕生个不健康的宝宝。
3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶,或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别,心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇,由于自身健康存在问题,同时也怕殃及胎儿,因此也易焦虑。
5、由于到孕晚期各种不适症状加重,如出现皮肤瘙痒,腹壁皮肤紧绷,水肿等不适,使心中烦躁,易焦虑。
6、由于行动不便,整日闭门在家,注意力集中到种种消极因素上,加重焦虑。
7、担心孩子出生后,自己的职业受到影响或家庭经济压力加大,而产生焦虑。
孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查,产前严重焦虑的孕妇剖宫产及阴道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐,并可导致早产,流产。
孕妇的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况,比如易造成产程延长,新生儿窒息,产后易发生围产期并发症等。焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加,导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。
焦虑还可引起植物神经紊乱,导到致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑,得不到充分的休息和营养,生产时会造成滞产。
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