在孕期，因为身体的变化，很多的孕妈妈出现了心理焦虑的情况，这不仅影响孕妈妈的自身的健康，同时也不利于胎儿的成长。面对这种情况，孕妈妈一定要重视起来，要积极的采取措施缓解。那如何才能缓解孕妈妈孕期焦虑的情况呢？
一、饮食起居更规律
孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：
1、每天保证8-9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。
2、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。
3、饮食得当，不偏食。
孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
二、“心理营养”也要保证
妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。
准妈妈在怀孕期间，也可以增加一些小爱好，反正只要自己喜欢，什么都行。要学会稳定自己的情绪，让胎儿发育有一个良好的环境，保持愉悦心情，让你孕期也过得幸福十足。
三、提前打“预防针”
有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。
四、补充精神食粮
特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；有问题及时向医生咨询。
如何才能有效地缓解孕妈妈孕期焦虑的情况呢？专家提醒孕妈妈孕期如果存在焦虑的情况，对于自身以及胎儿都会造成影响，因此大家一定要重视。想要缓解孕期孕妈妈的焦虑状况，不仅孕妈妈自身要积极的进行心理调适，同时家人朋友也应该给予孕妈妈更多的关心与照顾，尤其是准爸爸一定要常常陪伴在孕妈妈身边，帮助他们减轻内心的压力。
如何引起孕期焦虑？4大方法舒缓孕期焦虑情绪
【引发孕期焦虑的原因】
★生理因素
1.外型改变：
怀孕初期的肚子较不明显，若孕妈咪本身对身材非常在意，想当个漂亮的孕妇，但被询问是否变胖或水肿等问题，就会对自己的身材越来越没有自信;而身体负担增加、内分泌、荷尔蒙及体重的改变，会常碰到亲朋好友对其外型的评论、疑问和关心等，都容易被让孕妈咪放大解释。
2.饮食习惯差异：
饮食习惯也会因为怀孕而改变，可能爱吃的食物不能吃，或进食时间不同于怀孕前，种种因怀孕而改变的饮食习惯，都可能增加焦虑的可能。
3.睡眠品质差：
怀孕后期身体更容易有抽筋的状况，抽筋时自己无法控制，需要旁人协助舒缓，常有力不从心的感觉。又因胎儿压迫膀胱，半夜时常有频尿的状况或因怀孕须调整睡姿等问题，造成入睡困难及睡眠不足，睡眠品质受到影响，也有累积焦虑的可能。
★心理因素
1.个人特质：
若孕妈咪的特质为要求完美，希望任何事情都在自己的掌控之中，要达到100分才安心，可能在产检时会要求照着表订的进度，如果出现非预期状况，就会非常焦虑。
孕期好焦虑?4大方法舒缓情绪
2.行事风格：
行事风格要求快速的孕妈咪，通常希望问题可以很快解决，但与怀孕有关的事情或疑问，并不容易立即解决，如体重调整就不易在短时间内完成。
3.怀孕相关：
生过孩子的孕妈咪，若第一胎比较不好养，可能就会担心胎教或营养补充不足的问题，遇到长辈给予不一样的意见与期待，也可能造成心理压力。另外，碰到非预期的怀孕时，孕妈咪必须接受生活因胎儿而改变;若是得来不易的胎儿，会更加小心翼翼地呵护，这些都是容易让孕妈咪焦虑的起因。
4.家庭因素：
家中长辈可能会有各种不同的养胎方式，让孕妈咪感到无所适从。夫妻间的交互也是家庭原因之一，因怀孕时较需要被陪伴，若少了丈夫的支持，孕妈咪的心理压力就可能变大。若有家族疾病史或前一胎的孩子患有疾病，就更容易担心有遗传问题。
孕期焦虑的治疗
戴文尧医师建议，怀孕期间除了少喝含咖啡因的饮品外，也尽量不要私下服药，若焦虑症状严重，需就医评估及治疗。一般焦虑症使用的药物为DIAZEPAM(二氮平)，但此药已被美国药物管理局归类为D级药物，已有足够证据及数据显示此药物会对胎儿产生危险性。
因为孕期用药的副作用多，且大多很难预测及复原，所以如果能以情绪上进行支持控制，就可避免使用药物，至医院就诊时也务必告知医师自己怀孕及胎儿周数，并依照医嘱按时按量服药。
【改善孕期焦虑的方法】
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如何缓解孕晚期焦虑心理
调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，造成这种心理问题有多种原因：
1、城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。
从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。
2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查，但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。
3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别，心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。
5、由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤瘙痒，腹壁皮肤紧绷，水肿等不适，使心中烦躁，易焦虑。
6、由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。
7、担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。
孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查，产前严重焦虑的孕妇剖宫产及阴道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产，流产。
孕妇的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，比如易造成产程延长，新生儿窒息，产后易发生围产期并发症等。焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。
焦虑还可引起植物神经紊乱，导到致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑，得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。
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