1、红豆
煮粥喝,或是做豆沙吃,暖性,冬天吃最好。
2、麦芽糖煲红枣
每次用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用。
3、杞子红枣煲鸡蛋
每次用枸杞20克,红枣8枚,鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻,吃蛋饮汤。
4、红枣
每天吃五个红枣,或是用它泡水喝。
5、红糖
可以和红枣一起冲水喝。
6、仙人粥
首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮粥,均有养血功效。
冬天如何补血,女性贫血吃什么好
1、红豆
煮粥喝,或是做豆沙吃,暖性,冬天吃最好。
2、麦芽糖煲红枣
每次用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用。
3、杞子红枣煲鸡蛋
每次用枸杞20克,红枣8枚,鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻,吃蛋饮汤。
4、红枣
每天吃五个红枣,或是用它泡水喝。
5、红糖
可以和红枣一起冲水喝。
6、仙人粥
首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮粥,均有养血功效。
中年女性缺铁性贫血吃什么补血?
中年女性缺铁性贫血吃什么补血?
1、高蛋白饮食
蛋白质是合成血红蛋白的原料,应注意膳食补充,每日数量以80克左右为宜。
高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。另一类是大豆,黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
2、含铁丰富的食物
含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。提倡使用铁锅。
养生之道建议大家多吃蛋黄、桔子汁、菜汁、菜泥、肝泥、肉泥及铁强化食品(如铁、强化的奶粉、米粉、面粉)和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高梁、玉米、绿叶蔬菜、黄红色蔬菜、黑木耳、海带、紫菜也有很好的补血功效。
3、维生素多的食物
特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。含维生素B多的食物有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。富含维C的各种新鲜蔬菜和水果有很多,如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓等。
4、铁剂改善贫血
铁剂是最为直接的补铁补血选择,针对性强,方便快捷,是大部分人的选择,铁剂的选择上最好选择温和型对肠胃无刺激的,铁剂在用量上也要把我好,不能盲目加量服用,常用的温和型铁剂为体恒健铁之缘片,对改善缺铁性贫血很有效果,对中年女性来说,要家庭事业兼顾,必定没有太多时间对饮食做太大改善,这种情况铁剂无疑是最好的选择。
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