自然分娩的过程：时间短=痛苦少。决定生产快慢的因素有很多，包括先天的身体条件、医护人员的责任心和经验等。不过，分娩这件事并不一定要听天由命，你自己也能做一些努力，来加快分娩的速度和减轻疼痛……
整个分娩的过程和所需的时间
了解本文中三位妈妈的快速分娩故事实在是一件很偶然的事情，但是从上了产床到宝宝降生不过十几、二十分钟，让谁听了也不禁想刨根问底，生孩子怎么能那么顺利？不过，在此之前我们应该先了解一般情况下整个分娩的过程和所需的时间：
*第一产程（从开始出现间歇5~6分钟的规律宫缩，到宫口开全。）初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11~12小时；经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6~8小时。
*第二产程（从宫口开全到胎儿娩出。）初产妇约需1~2小时；经产妇通常在1小时内完成。
*第三产程（从胎儿娩出到胎盘娩出。）约需5~15分钟，不超过30分钟。
有个别产妇，年龄偏大或者精神紧张，畏惧分娩，还没有正式临产，就打乱了自己的生活节奏，吃不好，睡不好，结果消耗了体力，到正式临产时则疲乏无力，因而产程延长了，如果产程超过24小时则称为“滞产”。一旦滞产，手术产和感染的机会都将增加。
但是分娩也并不是越快越好的，有的产妇宫缩特别强，产程也明显的缩短，不到3小时就分娩，称为“急产”。对于这类产妇，要特别关照和随时注意观察产程，以免措手不及导致母婴发生合并症。
相比较而言，第二产程是疼痛最剧烈，耗费体力最多的一个阶段。如何能够更快速、更顺利地度过第二产程，听听这3位妈妈是怎么说的：
刘毅27岁：25岁时生第一个宝宝时，从进入产房到宝宝出生共用了35分钟。27岁时生第二个宝宝只用了12分钟。
*凌晨4:00轻微的阵痛开始
*中午11:00住进医院
*下午1:30出现有规律的宫缩
*下午3:00入产房
*下午3:12产下一个重六斤半的男孩。
产后因为无伤口，不到48小时就出院了。
听刘毅讲过她的分娩经历的人都会把嘴巴张得大大的，啊？！那么快！你怎么能那么快就把孩子生下来？虽然，大家的印象里生过孩子的人再生第二个会顺利得多，但12分钟却是一个让医生也惊讶的数字。
“生命在于运动，没听说过哪只老虎妈妈因为有了身孕就躺在那里休息，而不再奔跑捕猎的。”
我在怀孕的时候，除了过于激烈的运动，基本上没有什么顾忌。但我的运动并不是去健身房，更多的是陪女儿玩耍。天气晴朗的时候，我们必定去公园，爬山、划船、喂鸽子、放风筝。遇上雨天，我也是个闲不住的人，逛商场、去花店、陪女儿玩翻斗乐，或者去小朋友家做客。即便到了临产的最后一个月，我也每天保证2～3小时的外出活动。
住进医院，我也没躺在床上，而是在房间里来回踱步，走路能加速我宫缩的力度，宫缩越好，产程就越短。从出现有规律的宫缩到进入产房，宫缩从每20分钟1次加快到每2分钟一次，宫口也开到了5、6公分。这给我最后的分娩赢得了更多的精力和体力。产程越长，耗费的体力越多，因为只要阵痛开始，就基本上是吃不下，睡不着，如果耗上一天一夜，差不多会耗尽你全部的体力和意志力。
当宫缩达到每1～2分钟一次的时候，我几乎不能继续迈步，就倚在墙上休息一下。护士进来询问我的情况，摸摸我的肚子，惊讶地说：“哇，宫缩得这么厉害，肚子比城墙还硬。你怎么好象一点都不疼？而且还一边跟人聊天，一边走来走去的？”我说：“这叫‘分散注意法 ’，越是把注意力集中在肚子上越觉得疼，说说话感觉好多了。”
3:00躺上了产床，宫缩一下子回到了7～8分钟一次，力度也减弱了。于是我试着和医生提出能不能坐着生？没想到医生真的同意了，“你可以选择任何姿势，只要觉得适合你。”这句话鼓舞了我。于是，护士将产床摇到了60度，我的宫缩很快就上来了。我用双手把住扶手，肘关节撑在床上，第一次使劲，宫口就开全了，第二次，贝贝的头就出来了，第三次就一股脑地把贝贝推了出来。
萧惠昀30岁：初产，从宫口开全到宝宝娩出只用了大约20分钟。
*凌晨4:00见红
*早上6:00住进医院，每隔10分钟宫缩一次
*早上7:00进入待产室，宫缩消失，回到病房
*下午2:30腹痛，重新回到待产室，打催产素
*下午3:10拎着点滴的瓶子上产床，检查羊水情况良好，继续回待产室等待
*下午4:00开了1指
*下午4:30第二次上了产床，开了5指，继续回待产室等待
*下午4:4010指开全
*下午5:00孩子出生
萧惠昀分娩的故事，我是从同事的嘴里听说的，最深的印象就是：她曾经是个快乐的孕妇。她可以拎着自己点滴的瓶子在产床上3上3下，居然还能够忍着疼痛，心平气和地把宝宝生下来。完全不像很多准妈妈一样，把注意力集中在冰冷的产床上，气愤医生和护士的态度欠佳。她的看法就是：“对于生孩子这件事，我完全没有经验，所以能做的就是要配合医生，她让我做什么，我就做什么。”她，是个阳光妈妈。
“保持心情愉快就是我的秘诀，当然坚持锻炼也是能够顺利分娩的有力支持！”
我在孕期的第一阶段在不知情的情况下照过B超，触过电，但是这些都没有影响我的心情。我想的就是要全心全意地养一个健康的宝宝。于是结束了所有的工作，回家专心致志地养我的宝宝。当然，这段时间我也没闲着，坚持运动，运动给我最大的好处就是不仅可以保持身材，而且能让心情愉悦。
我参加了产前的培训班，在那里有专家的指导，而且有人可以交流，我和在培训班认识的那些准妈妈经常通电话，互相交流感受，所以心情一直很好。另一件事就是我下定决心自己生，于是就开始坚持锻炼，说是锻炼，其实是每天坚持散步，经常去游泳。我家住在玉渊潭公园边上，我买了一张月票，每天会绕着八一湖走一圈，大概2个多小时吧！有时，会坐在湖边的长椅上，看树上的小鸟，那段时间我惊奇地发现居然还有啄木鸟在树干上捉虫子……尽管是冬天，但是心情依然很阳光。
我还坚持经常去游泳，每天中午11点左右去，运动1个多小时，不过不一定要让自己多劳累。我还学了一套孕妇体操，每天都做，20分钟左右，刚开始的时候还会出点汗，但是久而久之体能就增长了，而且很多动作对分娩很有帮助。
生宝宝那天是个星期六，凌晨4点，就见红了，我看大家都在睡觉，想到月子里面可能会受限制，于是就起来先洗了头，洗了澡。住进医院以后，宫缩反反复复地，不过我下定决心，一定要自己顺利地把宝宝生下来，所以医生让我干什么，我就乖乖地干什么。和我同时进入产房的还有个准妈妈，当时因为她胎盘早剥，所有的护士和医生都去抢救她了，我就自己掌握着时间，疼得实在厉害，就用我学过的呼吸法，真的很有用。到了开全10指的时候，孩子就快出来了，医生才来给我接生，她让我忍着，先不要用力，我就深呼吸，等到她让我使劲的时候，全力以赴，没多一会宝宝就健康地生出来了。
赵立辉33岁：初产，从宫口开全到宝宝娩出用了大约40分钟。
凌晨2:00破水
凌晨3:00～4:00到医院，打催产素，没有规律的宫缩
凌晨5:00～夜里11:00规律的宫缩开始，宫口开到3指左右，进入待产室
次日凌晨2:20宫口开到10指，上产床，开始分娩
次日凌晨3:02宝宝降生
赵立辉，你立刻会感受到她的恬静，很符合瑜伽的气质。对于分娩的整个过程，让她回忆起来有些困难，因为当时的她已经有些意识模糊了，这也许是大多数准妈妈在分娩的时候会感受到的一种状态，只能感到疼，其他的都变得没有印象了，不过，长时间练习瑜伽的一些呼吸方法和动作还是使她在分娩过程中和产后恢复中受益很多。
“我其实是个不爱动的人，所以选择瑜伽这种安静的运动。这种锻炼也在潜移默化之间帮了我的忙。”
瑜伽这种运动并不是特别累，但体力却能在不知不觉中增长。瑜伽班的老师还会教我们一些会阴收缩的一些方法，和产后恢复身材的一些课程有异曲同工的作用。
我以前在朋友的鼓动下，曾经练过器械，但是那是被动的，没有兴趣可言。瑜伽很适合我，轻松，但是能起到锻炼的作用，而且孕期也可以坚持。
分娩的时候，有了规律的宫缩以后，痛得很厉害，但我没有喊，我知道喊只会让我消耗体力，没有任何帮助。那时，意识比较模糊，也许真的是瑜伽的腹式呼吸法帮了我。在最后分娩的阶段，医生会让我忍一忍，这时候真的是帮了我，我会自己想一些办法，瑜伽的一些动作和呼吸法，真的很管用。
女性分娩前后的生殖器变化
当妈妈怀孕的时候，意味着一位新的成员即将来临，在关注如何给宝宝更好保护的同时，有些妈妈也把眼光投向爸爸，选择分娩方式的时候会注重爸爸的感受，注重对夫妻性生活质量的影响。
孕期锻炼法让你“无痛分娩”
尽量减轻分娩痛疼是每个准妈妈产前最大的愿望，不使用药物的无痛分娩是每个准妈妈最高的期望，准妈妈如何做才能让自己拥有一个无药式分娩的美好回忆呢？
分娩的七种姿势你知道吗？
生产是一件很自然的事情，就像吃饭一样，每个人吃饭的习惯也会不同，同样的，生产的状况也因人而异，而分娩姿势理所当然每个人都可以不一样。
三位妈妈透露：分娩生得快的小秘密
自然分娩的过程：时间短=痛苦少。决定生产快慢的因素有很多，包括先天的身体条件、医护人员的责任心和经验等。不过，分娩这件事并不一定要听天由命，你自己也能做一些努力，来加快分娩的速度和减轻疼痛……
三位妈妈透露：分娩生得快的小秘密
整个分娩的过程和所需的时间
了解本文中三位妈妈的快速分娩故事实在是一件很偶然的事情，但是从上了产床到宝宝降生不过十几、二十分钟，让谁听了也不禁想刨根问底，生孩子怎么能那么顺利？不过，在此之前我们应该先了解一般情况下整个分娩的过程和所需的时间：
*第一产程（从开始出现间歇5~6分钟的规律宫缩，到宫口开全。）初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11~12小时；经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6~8小时。
*第二产程（从宫口开全到胎儿娩出。）初产妇约需1~2小时；经产妇通常在1小时内完成。
*第三产程（从胎儿娩出到胎盘娩出。）约需5~15分钟，不超过30分钟。
有个别产妇，年龄偏大或者精神紧张，畏惧分娩，还没有正式临产，就打乱了自己的生活节奏，吃不好，睡不好，结果消耗了体力，到正式临产时则疲乏无力，因而产程延长了，如果产程超过24小时则称为“滞产”。一旦滞产，手术产和感染的机会都将增加。
但是分娩也并不是越快越好的，有的产妇宫缩特别强，产程也明显的缩短，不到3小时就分娩，称为“急产”。对于这类产妇，要特别关照和随时注意观察产程，以免措手不及导致母婴发生合并症。
相比较而言，第二产程是疼痛最剧烈，耗费体力最多的一个阶段。如何能够更快速、更顺利地度过第二产程，听听这3位妈妈是怎么说的：
刘毅27岁：25岁时生第一个宝宝时，从进入产房到宝宝出生共用了35分钟。27岁时生第二个宝宝只用了12分钟。
*凌晨4:00轻微的阵痛开始
*中午11:00住进医院
*下午1:30出现有规律的宫缩
*下午3:00入产房
*下午3:12产下一个重六斤半的男孩。
产后因为无伤口，不到48小时就出院了。
听刘毅讲过她的分娩经历的人都会把嘴巴张得大大的，啊？！那么快！你怎么能那么快就把孩子生下来？虽然，大家的印象里生过孩子的人再生第二个会顺利得多，但12分钟却是一个让医生也惊讶的数字。
“生命在于运动，没听说过哪只老虎妈妈因为有了身孕就躺在那里休息，而不再奔跑捕猎的。”
我在怀孕的时候，除了过于激烈的运动，基本上没有什么顾忌。但我的运动并不是去健身房，更多的是陪女儿玩耍。天气晴朗的时候，我们必定去公园，爬山、划船、喂鸽子、放风筝。遇上雨天，我也是个闲不住的人，逛商场、去花店、陪女儿玩翻斗乐，或者去小朋友家做客。即便到了临产的最后一个月，我也每天保证2～3小时的外出活动。
住进医院，我也没躺在床上，而是在房间里来回踱步，走路能加速我宫缩的力度，宫缩越好，产程就越短。从出现有规律的宫缩到进入产房，宫缩从每20分钟1次加快到每2分钟一次，宫口也开到了5、6公分。这给我最后的分娩赢得了更多的精力和体力。产程越长，耗费的体力越多，因为只要阵痛开始，就基本上是吃不下，睡不着，如果耗上一天一夜，差不多会耗尽你全部的体力和意志力。
三位妈妈透露：分娩生得快的小秘密
当宫缩达到每1～2分钟一次的时候，我几乎不能继续迈步，就倚在墙上休息一下。护士进来询问我的情况，摸摸我的肚子，惊讶地说：“哇，宫缩得这么厉害，肚子比城墙还硬。你怎么 象一点都不疼？而且还一边跟人聊天，一边走来走去的？”我说：“这叫‘分散注意法’，越是把注意力集中在肚子上越觉得疼，说说话感觉好多了。”
3:00躺上了产床，宫缩一下子回到了7～8分钟一次，力度也减弱了。于是我试着和医生提出能不能坐着生？没想到医生真的同意了，“你可以选择任何姿势，只要觉得适合你。”这句话鼓舞了我。于是，护士将产床摇到了60度，我的宫缩很快就上来了。我用双手把住扶手，肘关节撑在床上，第一次使劲，宫口就开全了，第二次，贝贝的头就出来了，第三次就一股脑地把贝贝推了出来。
萧惠昀30岁：初产，从宫口开全到宝宝娩出只用了大约20分钟。
*凌晨4:00见红
*早上6:00住进医院，每隔10分钟宫缩一次
*早上7:00进入待产室，宫缩消失，回到病房
*下午2:30腹痛，重新回到待产室，打催产素
*下午3:10拎着点滴的瓶子上产床，检查羊水情况良好，继续回待产室等待
*下午4:00开了1指
*下午4:30第二次上了产床，开了5指，继续回待产室等待
*下午4:4010指开全
*下午5:00孩子出生
萧惠昀分娩的故事，我是从同事的嘴里听说的，最深的印象就是：她曾经是个快乐的孕妇。她可以拎着自己点滴的瓶子在产床上3上3下，居然还能够忍着疼痛，心平气和地把宝宝生下来。完全不像很多准妈妈一样，把注意力集中在冰冷的产床上，气愤医生和护士的态度欠佳。她的看法就是：“对于生孩子这件事，我完全没有经验，所以能做的就是要配合医生，她让我做什么，我就做什么。”她，是个阳光妈妈。
告诉准妈妈顺利分娩的6个小秘密
有的时候，顺产并不完全是听天由命的，有很多方法都可以帮你顺利地生下小宝宝，比如你可以试一试以下6个小技巧。
1.临产前再去医院
专家解释：尽量不要在刚有分娩迹象时就匆忙赶往医院。虽然每个准妈妈的情况都不太一样，但是阵痛刚开始的时候，离最后生出宝宝，还是有很长一段时间的，尤其是对于生第一胎的准妈妈，时间更长，所以要尽量在家中多休息。因为在熟悉的环境中，准妈妈会更放松，从而会释放更多的催产素，会有助于更顺利地生宝宝。
妈妈网(http://www.mama.cn/)温馨提示：因为在家里你会有更多的机会休息，所以假如阵痛是在半夜开始，也要尽量让自己放松，如果可以的话，最好继续睡觉一段时间。但是在家里的时候，要尽可能保持怀孕时期的状态，也就是让休息和活动两者平衡。感觉好些的时候，走动走动或者做些孕期瑜伽，促进宫颈扩张，为顺利分娩做准备。同时，一定要注意休息，可以依据自己的情况冲个澡、看看电视或者靠着垫子休息。只要能够协调好休息与活动之间的关系，即使分娩的过程很长，你也应该可以应付。
当每3~5分钟发生一次宫缩，而且每次持续30秒左右，就可以去医院了，因为这时宫颈开口应该已经达到3厘米，开始进入分晚倒计时了。
2.按摩缓解疼痛
专家解释：在分娩过程中，也许有时候，你不希望得到按摩，但很多准妈妈认为按摩，尤其是在下背部进行稍微用点儿力的按摩能够有效缓解疼痛。因为，按摩能够刺激准妈妈体内产生止痛激素安多酚，而且，让自己的亲人进行按摩，会让你感到心理安慰和心情放松，使分晚变得更轻松一些。如果准爸爸陪产，可以事先和他沟通好，分娩过程中你可能会有不喜欢被按摩的时候，但希望他不要放弃。
妈妈网温馨提示：确保陪产的人知道怎样按摩会让你觉得比较舒服。随着分晚的进行，宫缩时在下背部进行按摩会起到明显的缓解作用，具体做法是：用两个大拇指或者手掌跟在尾椎骨附近以转圈方式用力按摩，甚至是使劲按住这个部位也能缓解疼痛。在宫缩间隙，按摩准妈妈的肩膀或者手，对安抚情绪等都会有帮助。
3.呼吸让你放松
专家解释：虽然你每时每刻都在呼吸，但在分娩的时候，呼吸的作用有了全新的定义。深慢呼吸不但有助于你放松、缓解疼痛，甚至关系到胎儿的健康。因为深慢呼吸能够令血液最大量地流入子宫，为胎儿提供更多的氧气。如果准妈妈非常焦虑，胎儿就无法获得足够的氧气，严重时会导致胎儿心率减缓以及其他不良反应。
妈妈网温馨提示：假如你觉得紧张，尽量将自己的注意力集中在“呼”气上，比如在第一产程来临时，可以采用深慢呼吸法，缓慢地用鼻子吸气，然后用嘴呼气，呼出的气越多，就会有更多的新鲜空气吸进来。另外，陪产的准爸爸可以在旁边给你做示范，引导你呼吸得更顺畅。
4.站立姿势有助于分娩
专家解释：传统的、躺在床上的方式其实并不利于分娩。因为在保持直立并活动的状态下，受到重力的影响，胎儿的头部容易通过子宫颈。同时，摆动骨盆还有助于缓解官缩强度。
妈妈网温馨提示：为了避免过于劳累，可以尝试跪着或者靠在助产球(类似瑜伽球)上，同时，身体前倾有助于缓解背痛，这样胎儿就不会对准妈妈的后背构成太大的压力。有些专家非常喜欢助产球，他们认为，不管你是坐在上面轻轻上下弹，还是来回摇，这些姿势都对分娩有利，如果累了，最好面朝左侧躺着休息，用枕头垫在头和腿的下面。但是只有为数不 多的医院提供了这种分娩方式。
5.挑选合适的陪产人
专家解释：一个出色的陪产人会为分娩带来完全不同的经历。准爸爸能够陪产是你所希望的，但如果他们过于紧张，最好还是让一个乐观但有足够信心的密友、姐妹或你的妈妈来陪你。有些准妈妈喜欢有两个人陪产，这样他们可以轮流休息，如果医院允许有两个人陪产，那自然是最好不过的。
妈妈网温馨提示：陪产人具有非常重要的作用，最理想的陪产人应该能够营造轻松的气氛，能令你愉快地与医生和护士相处，充分了解你的需求，而不是不停地问这问那。所以让他和你一起参加产前培训班是非常有帮助的。分娩时，陪产人在一定程度上要代替准妈妈作出决定，所以陪产人应该能够和准妈妈一样获得所有的信息。不管准妈妈之前对分晚所遇到的各种情况了解得多么细致清楚，但真正到了分娩的那一刻，也未必能很好地表达自己的意愿，所以陪产人就需要向医生解释准妈妈的愿望，同时在不能完全达到预期的时候，帮助准妈妈保持乐观的心态。
6.补充能量
专家解释：吃东西能有效补充身体能量。因为，你不知道分娩到底会需要多长时间，如果不吃东西，那么身体就会疲倦，分娩速度也会下降。
妈妈网温馨提示：分娩开始时，最适合的食物包括，一些含碳水化合物的食物，如麦片粥等，有营养的汤，比如乌鸡汤也能够很好地补充能量。在医院里，专家会建议你每次少吃一点儿东西，如米饼、燕麦饼、压缩干粮、香蕉和杏干等，多吃几次，来补充能量。但是最好不要吃太甜的食物和碳酸饮料，因为它容易使你的血糖升高，而高血糖状态会增加有氧代谢，有氧代谢必然会消耗过多氧气，长时间的氧气不够会让准妈妈体内产生过多酸性物质，酸性物质会造成你和胎儿的代谢紊乱。另外，过于辛辣和酸的食物和饮料也要避免，因为这会导致不舒服。为了避免口渴和脱水，可以适量喝水，准备一个弯曲的吸管，这样即使躺在床上也可以喝水。同时，在吃之前询问一下医生，是否会由于剖腹产而不让你在分娩过程中进食。
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