生儿育女是喜事一桩，怎么会有忧郁症?事实上产前产后内外环境、身心现象出现大改变，往往令妈咪手足无措，庞大的压力造成了所谓的“产后抑郁症”。
其实产后的精神沮丧对于新妈妈来说是非常普遍的现象，根据相关统计，大约有50%至70%的产后妇女会经历或多或少的心情低落、焦虑不安、疲倦、情绪起伏不定、疏离感(特别是与婴儿之间)、愤怒和失眠等症状，因此产后的调理不仅仅是身体部分，心情的调适、保持愉快且开放的态度也是成功坐好月子的重点事项。
为什么会忧郁?
引起产后忧郁症的原因包含心理与生理两个层面，无法就单一的因素来进行解释，通常是因为产后荷尔蒙发生剧烈变化、身体机能改变以及生活形态变化等因素导致。就心理层面而言，角色改变的压力、未来生活的不确定感、对责任的预期心理，以及身材改变而失去自信心的冲击，都可能造成忧郁的心理变化。
通常产后忧郁症的症状会在产后3天到1周之内出现，一般会在几天至2周内复原，并不需要特别的治疗;但是约有千分之一至千分之二的产后妈咪会衍生出严重的病况，虽然发展成严重的精神疾病还不常见，还是要谨慎面对，如果有前述症状持续超过2周，并且影响到生活品质，我建议应立即向妇产科及身心科医生求助。
五招轻松克服产后忧郁
当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时，除了需要周遭人的支持与陪伴，也需要妈咪提醒自己放轻松，我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状：
方法一：充分的休息与睡眠
先放下对自己过高的要求，给自己一点时间来适应新的生活形态，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的抚平焦虑的情绪。
方法二：适量运动
产后进行适量的运动很重要，除了能有效的恢复体能、体力和身材以外，对于舒缓情绪也很有帮助。所以新妈妈每天至少要花半个小时的时间，做做轻松的运动，我相信会对情绪有所帮助的!
方法三：寻求精神支持
大部分的产后忧郁症都可以矫正回来，此时同侪团体的支持和陪伴最是重要，别自己强行压抑焦虑与不安，找有过生育经验的亲友聊一聊、抒发自己的心情，便能发现这样的忧郁不是自己的问题，心情自然而然就可以放松了。
方法四：找“另一半”帮忙
切忌别把宝宝视为你生命的全部，这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的，让另一半明白你的状况，请对方帮你的忙，有时是绝佳的解忧药方。
方法五：让专业来帮忙
如果你的忧郁持续超过2周并感到困扰，这时候千万别讳疾忌医，请尽快寻求医师或专业心理咨商来帮忙。
讲到这里，我还是要提醒妈咪，情绪起伏会影响母乳品质，严重的产后忧郁，甚至会造成母乳变少，降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。
久久健康网母婴频道的小编温馨提示：虽然绝大多数的抗忧郁药或多或少对哺育母乳有影响，但是如果因忧郁症而需要服用药物时，千万不要因为考量哺乳而任意停药或减量，请遵循医嘱，对宝宝和妈咪才是最好的方式。
(编辑：荀满满)
准妈妈如何应对产后抑郁症
准妈妈在产后由于身体的虚弱，加上要照顾宝宝的重任都在自己身上，很容易心情烦躁，继而患上产后抑郁症，这无疑会直接影响妈咪自身及宝宝的健康，准妈妈如患上产后抑郁症，要如何应对呢？
1.学会发泄，许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。
2.争取睡眠，许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。
专家支招：如何对抗产后抑郁情绪
大约有８０％的新手妈妈在生产过后都会出现焦虑、悲伤与情绪不稳定的现象。这时你首先要做的，是必须告诉自己，出现这种感觉，错不在你。
通常，帮助宝宝在母体子宫里成长的荷尔蒙，会在婴儿出生后不久骤然衰减，使你产生极大的失落感。此外，因生产与照顾新生儿所导致的精疲力竭，也会加重这种沮丧的情绪。
你所经历的可能是偶尔出现、稍纵即逝的抑郁感，也可能是一种更强烈的沮丧情绪，让你不停的啜泣，甚至降低了你的食欲与睡眠能力。对大多数的妇女而言，因荷尔蒙减低而导致的抑郁症，等到荷尔蒙作用恢复正常后，在短短几周内症状自然就消除了。
对某些妇女来说，忧郁情绪的起因可能不是因为荷尔蒙作用失调，二是伴随父母角色而来的剧烈改变与沉重的责任压力。
专家支招。
１、面对生活。
每天早晨起床后冲澡，梳妆打扮一下，让自己看起来神清气爽。
２、找其他的新手妈妈。
无需感到害羞，说不定别的妈妈和你一样，正在找一个同病相怜的人。
３、倾听别人的经验。
不但新手妈妈，其他有经验的父母也可以给你有帮助的建议。他们也许会通过一些实际方法来助你一臂之力，例如在你需要休息时，帮助你做有些琐碎的育婴工作。
４、与人保持接触。
从与别人的交谈过程中，常常可以获得意外的惊喜与鼓励，转移你为育婴工作而感到抑郁的情绪。
５、保持身体健康。
强健的身体有助于你驱散沮丧的阴影，让自己坚强起来。注意自己的饮食，充分的休息，并且记得要每天做运动，就算只有短短几分钟也行。
６、让老公来帮助你。
腾出一些时间，将一切抛在脑后，与你的配偶单独相处，这种亲密感也会让你重新坚强起来。
７、寻找专业的协助。
极少数产妇的产后抑郁会演变成重度抑郁症，如果焦虑和无助的情绪压得你无法喘息，那么，向外寻求援助是绝对必要的，而且丝毫不能迟疑，因为药物和心理治疗可以帮助你重拾平衡感。若坐视情况恶化而不接受治疗，对你和宝宝来说，都是非常危险的事。将你的感觉和配偶讨论一下，寻找具有同情心的专家来帮助你，必要时为你开一些处方，或是进行心理治疗。
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