产后腰痛要从孕期开始预防
产妇生产后应该注意休息,尤其在月子期间,调养和恢复身体是首要任务,不然很容易患上产后腰痛,但是你们知不知道,产后腰痛可能是由于孕期的不注意导致的呢?
孕期3个危险动作导致产后腰痛
危险动作之一孕妇吃得太多,胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。
因此,“孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜”。
孕期3个危险动作导致产后腰痛
危险动作之二俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。
另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
危险动作之三仰卧直接从床上起身
当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说,这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。
一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。
孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
如果你出现产后腰痛,可能就是由于以上的3大危险动作导致的,所以大家在孕期就应该注意预防产后腰痛了。
预防产后腰痛就要从孕期选对鞋开始
我怀孕中期的时候就开始有一点腰痛,医生说我由于宝宝骨骼发育大量攫取了我的钙质。可能缺钙或者是骨膜炎。补钙的同时,老公给我买了专业的迎宝孕妇鞋,据说可以减震、防滑、保护足弓、缓解骨膜炎症状、降低腿部行走站立带来的疲倦及不适反应,还有利于产后体型恢复。别的且不说,防滑和舒适是马上体验到的感觉。怀孕时脚肿了,买大一码鞋是能穿进去了,可是鞋又长了,不跟脚,挺危险的。专业孕妇鞋就不会有这些问题
以前一直穿平底鞋,但是听在香港生宝宝的朋友讲,这样对身体更有害。专业孕妇鞋的鞋跟反而有两三厘米的高度。
因为我觉得这鞋确实好穿,到了孕晚期,老公又给我买了这个品牌针对孕晚期的保胎鞋,顺便把产后的康复鞋也买了。生完宝宝到现在,我一直穿着这种鞋。
小小一双鞋乍一看没什么特别的,却绝不是看起来这么普通。穿上这鞋会不由自主地收腹,因为这双鞋使得我的身体重心从脚后跟前移了几厘米,刚穿上还真不习惯,有点找不着重心,自然就抬头挺胸,也就顺便提臀收腹了。穿上没多久就习惯了,其实只是貌似不稳,实际上走路还是很稳当的。与孕妇鞋一致的是它的防滑功能做得特别好,最大的感觉是脚不会在鞋里滑动,脚足弓完全贴服于鞋底,这样即安全又舒适。
我有很多朋友都有产后腰痛的毛病,但是我没有,我想除了平时注意保暖与休息之外,这双康复鞋也帮了我不少忙。
它的鞋底柔软,具体用了什么材料我就不知道了,但确实能感觉到它对我的脊椎和关节的保护作用,再加上平时注意身体的保养,自然就没落下什么病疼。
现在宝宝一岁,我恢复得很好,很多人都说我像没生过宝宝的女人,更重要的是。产后关节痛、腰痛这些现象都没有发生在我身上。我觉得穿对鞋真的很重要。孕期及产后选鞋的建议:
怀孕及产后一年最好穿专门针对不同孕程设计的孕妇鞋。原因如下:
1、安全第一。孕妇鞋的防滑功能卓越。不论为哪个孕程设计的孕妇鞋,防滑性是您在选购时应第一考虑的要素。孕妇滑倒导致的不可逆后果这类情况时有发生,因此安全性最为重要。在选购时,除了考虑鞋底防滑,还要考虑脚垫处的防滑功能。
2、避震性。怀孕后的准妈妈由于荷尔蒙分泌的变化会使得关节韧带松驰,专业孕妇鞋特殊的鞋底设计能做到针对不同孕期不同阶段身体重心的变化而设计定量减震,对孕妇自身关节起到保护作用。同时,也保护到胎儿发育中的大脑。比如这位妈妈说到的迎宝孕妇鞋和康复鞋的鞋底采用了硅胶材质和弹力泡绵等高科材料,起到很好的减震效果。
产后继续穿这种鞋,能吸收走路时脚跟处产生的震力,保护了因为怀孕而受损的脊椎和其他关节韧带,这样有利于骨,骼的较快恢复,自然就减轻了产后腰痛状况。
特别要提出的是分娩超重胎儿的产妇更应该选择合适的鞋保护自己,因为超重胎儿从母体吸收走更多的钙质。
3、护弓。选择有记忆功能的鞋垫,而且有一定的柔软度,保护您的足弓。
4、产后避免过早穿高跟鞋。在身体骨骼没有完全恢复的情况下脚底韧带松弛。表现是怀孕中期就开始的抽筋。可以导致很多产后随着年龄增加而得的风湿、关节炎等。高跟鞋会使身体重心过度前移,从而加重引起足部疼痛等不适,也可反射到腰部,使腰部产生酸痛感,更严重的是在抱宝宝易摔倒,所以应该选择鞋跟在1.5~3厘米的鞋。
预防产后腰痛的其他专家建议
建议1:这一时期应十分注意保持身体干燥 ,有时更换被汗水浸湿的衣服和保持体表皮肤的清洁。很多传统观念认为的“受寒”,往往是由于出汗后未及时更换衣服而着凉,再加上产后女性比较疲劳虚弱,很容易感冒发热。
产后由于女性生殖系统,如子宫、阴道等会在10~12天之内恢复至孕前的状态,身体处于快速变化的过程,因而不宜使用束缚带,以免影响局部血液循环。此外剖宫产的产妇,腹部伤口宜保持清洁,干爽,不宜裹腹。
建议2:孕期保持适当的运动以及能做些力所能及的家务,计自己保护良好的体能状态:产后逐步上升能力,循序渐进,不要突然增加活动量和劳动量。
建议3:新妈妈常常为了夜里喂奶方便和宝宝睡在一张床上,整夜担心会压着宝宝,因此常常保持某种固定的睡姿。以至于全身肌肉无法放松,次日起床腰酸背痛。建议,让宝宝独立睡眠,产妇要尽可能改善睡眠质量,做到身心放松,有利于体力恢复。
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