妈妈们在产后脾气变化都很大,这是由于产后的生理发生了很大的变化。而且妈妈们在产后也很容易出现焦虑的情况。产后焦虑会出现的症状有哪些,什么会导致这个情况呢?
产后焦虑
女人生完孩子,身体消耗过大,一时是很难控制自己的情绪。倒不是她真的变得脾气坏了,而是从身体到环境各方面的变化太大了。从少女转变成妈妈,很多女性都没有做好充分的思想准备,产后身体又处于最虚弱的时刻,又要哺乳,照顾孩子。而且第一次做妈妈的人,一般都很紧张,担心照顾不好孩子,加上孩子吵闹引起睡眠不足,种种身体不适和思想不安,让她很容易产生焦虑的情绪。这是典型的产后焦虑症。
产后抑郁症一般是在产后3~4天开始,大约2周左右消失,产后激素水平下降导致情绪波动,症状大概是情绪低落,疲乏,易恼怒,注意力不集中,食欲不振,失眠,感到没有尽到做母亲的责任,负罪感,对宝宝的健康过分担心等等。
准爸爸和家人需要了解这一现象发生的原因并给予谅解,在孕期照顾好孕妇,尽量让孕妇开心。在产后处理好所有的事,承担起照顾产妇和婴儿的责任,让产妇有一个很好的休息环境,避免不必要的操心,这对产妇的恢复有很好的帮助。
小编总结:
不是每个人都想让自己有个坏脾气的。对于产后的妈妈们来说尤其是这样。因此家人要多加体谅妈妈们,而妈妈也要意识到这件事情的存在,适当给自己进行心理的调节。
新妈产后知道要怎样给自己补钙吗
在孕期准妈妈就已经是需要补充一定的钙质了,可是产后也不能停止补钙哦,因为补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松之外,还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙,那么产后新妈妈补钙健骨需要怎么做呢?
1、产后补钙功课不能停止
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?
从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。
产后补钙
2、注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。
3、选择清淡的饮食,保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
产后要怎样补钙
4、多做亲子户外运动,新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于:运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。
你知道产后应该要怎样给自己补钙吗
由于在怀孕期间,宝宝就从母体汲取大量的钙质以促进骨骼发育。再加上生完孩子,用母乳喂养宝宝,依然要流失大量的钙质。
因为母乳中含有宝宝成长所需要的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。在哺乳期间如果不注意补钙,则乳汁中缺少的钙质直接影响到宝宝(牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育)
同时,产妇在生产时本来就消耗了大量的体力,又加上哺乳期间宝宝所需要的钙质,这时再不及时补钙的话,很容易落下腰疼、腿抽筋、牙齿松动等。
牛奶
产后新妈妈,如何补钙?
有一句话叫“药补不如食补”中国营养学会推荐,母乳每天适宜钙摄入量为1200毫克,食补是首选的方法。产妇补钙可以多食含钙高的食物(菠菜、动物肝脏、鱼类、牛奶、豆制品类、蘑菇等)如果有喝牛奶不适的产妇可以多喝一些酸奶、核桃粉之类的都可以适当的补充。
1、产后新妈妈可以多吃含钙丰富的食物,如牛奶、骨头汤、豆制品,每天喝牛奶的量要不少于250毫升,以保证乳汁中所需的300毫克的钙,如果新妈妈不习惯喝牛奶,则可饮用酸奶。
2、多食水果辅助补钙,水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
3、食补的同时加药补,由于新妈妈在哺乳期间所需的钙质通过膳食的摄取远远无法满足,所以新妈妈在食补的同时加药补,这时,新妈妈可以适当的补充一些钙片,同时也要注意最好去医院检查一下,确认自己是否缺钙。
同时,新妈妈还要注意多去户外晒晒太阳,因为阳光中的紫外线有利于维生素D的生成,而维生素D又是促进钙吸收的有效元素。
补钙方法
产后补钙健骨要采取简单的烹调方式,如煮、炖方式,宜选择清淡的饮食,帮助钙的吸收,是保证新妈妈产后补钙健骨的正确做法。产后饮食要注意盐的摄取量,每日摄入量不能多于6克,夏季流汗多,每天食盐用量应控制在6-8克,秋冬季节不宜超过6克,以免造成体内钙的流失。
另外,麻辣火锅、烧烤、拉面等食物虽然很诱人,却不利于新妈妈产后补钙健骨。新妈妈要进食自家烹制的新鲜开胃健脾的食物,定时定量,少量多次、食物多样化,来保证产后骨骼健康。
户外运动
饮食补钙
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,还有大豆和亚麻籽的植物雌激素,这些营养素对骨骼健康有非常好的作用,在日常饮食中可以经常食用,强化维生素A、D食物有奶制品、大豆制品、坚果、海带等,还有菌菇、油菜、动物内脏、海产品、粗粮主食,都是补钙健骨的作用。
户外活动的好处
缺钙会降低软组织的弹性和韧性,皮肤也会变得没有弹性,缺钙还会容易出现神经性偏头痛、烦躁不安、失眠,婴儿夜惊、夜啼、盗汗等不良症状。所以产后出月子了,要带宝宝一起到户散步、晒太阳,每天到户外进行日光浴半小时,这样妈妈和宝宝都可以吸收到钙、骨钙生长,对母婴的身强骨健都有好处。
产后补钙健骨是对母婴都有利的事情,不仅能预防因产后身体虚弱缺钙而落下月子病,对宝宝来说,能喝到含有充足的钙的奶水,对其生长发育都有很大的好处。
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