很多产妇都是第一次当妈妈,所以顺利生产完孩子之后,心情都比较激动,再加上其他的一些原因,容易导致产妇出现失眠的症状。产妇在生产的时候消耗了大量的体力,所以急需要睡眠来恢复自己的体力。那么,产妇产后失眠有哪些原因?
1、晚上总是做梦,甚至是噩梦
一般新妈妈生产之后,晚上睡觉都会做梦,有时候还会做噩梦,而到了白天,就会觉得自己全身无精打采的。很多人会觉得失眠是因为做梦多导致的。其实不然。每个人在睡觉的时候都会做梦,这是因为当我们睡着之后,我们的大脑还在继续进行工作,所以有时候我们醒来的时候会发现自己做梦。所以,新妈妈们应该放松自己的情绪,不要背上“做梦对睡眠有害”的思想包袱,入睡前保持平静的心态,这样有助于提高睡眠质量。
2、将白天的情绪带到睡觉中
很多产妇白天工作的时候,遇到一些挫折或者不开心的事情,会使得一整天情绪都比较低落。而晚上回到家睡觉的时候,头脑中还在回想着白天的不开心,并且产生懊悔、自责等情绪。这样就会使大脑细胞长时间处于兴奋地状态,自然就会辗转反侧睡不着觉了。
3、晚上睡觉找不到头绪
很多人在白天的生活中,偶然遇到一件突发的事情,不能及时想到解决的办法,然后就会产生严重的焦虑心理。而到了晚上躺在床上的时候,这些事情又突然蹿到了脑中,反复在想究竟应该如何解决。这样重复不断的想,就会导致晚上睡不着。
产后失眠的原因有很多,出现的时候要积极地进行解决。那么,产后失眠怎么办?
1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。
2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。
3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。
4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。
5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。
6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。
7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。
失眠是一件很难受的事情,经常失眠的危害大,其实做好睡前工作有利睡眠,预防失眠。
一、睡前洗脸洗脚:可能很多人都不知道怎么能够预防失眠,其实睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
二、睡前不宜兴奋:当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的,所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。
三、睡前不吃东西:生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西,这是非常不好的习惯,因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性 ,不宜睡前饮服。
四、睡前少饮水:在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯,但是睡前如果饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,我们建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。
造成宝宝不良睡眠习惯的因素有哪些?
主持人:感谢谭教授的精彩答疑,最后请谭教授帮我们总结一下,造成宝宝不良睡眠习惯的因素有哪些?
谭惠玉教授:1、过分溺爱,一哭就抱,一有动静就拍、摇晃,甚至抱着婴儿入睡。2、母奶喂养的婴儿喜含着奶头入睡3、生活不规律,不按时睡眠4、幼儿在睡前看惊恐电视、听惊险故事,或对不肯按时入睡的用语言恐吓,睡眠中夜惊或恶梦、遗尿等5、爱和父母同床,不愿独睡6、孩子没睡意,采用强制手段(如打骂)逼迫入睡7、难养型气质的婴儿,常有肠绞痛和夜醒发生8、夜间的喂养及护理过于频繁,干扰了正常睡眠周期,婴儿在夜间不能睡个长觉。
要养成良好的睡眠习惯
我一直是个夜猫子,不习惯于早睡,一般都要到11点多才睡觉的,有时候更加晚。自从怀孕后我就辞职在家养胎了,知道有了后我也尽量让自己早点休息,因为孩子也要休息睡觉的,可是我躺着却睡不着,努力使自己闭着眼睛然后睡着,可是却迟迟不能入睡,也要到10点多将近11点才睡着。可能是习惯了,一下子还真改不过来了。
怀孕前期好好些躺着睡不着,权当休息也不觉得怎么样,可是到了怀孕后期,肚子隆起,孩子还在肚子里踢个不停(不知道为什么,一到晚上小子就胎动得特别厉害),这下我就更加睡不着了,躺着也不舒服,感觉心里很难受,翻来覆去的,周公就是不来找我。无奈之下只好起来动动,上网看看。一般都要12点多才觉得累了,才睡得下。记得有一天晚上10点左右睡下了,可是睡下一个多小时了还是清醒得很,一点困意都没有,而且小子在肚子里动得厉害,我一会侧躺着一会又平躺着,总找不到觉得睡着舒服的姿势。心里烦躁得很,索性爬起来。于是就打开电脑看起电影来了,结果到2点左右才睡着。第二天去医院产检,结果血压有些高了,都是没有休息好的缘故吧。而且全身感觉有些累累得。打这次以后我即使再怎么睡不着也要躺在那闭上眼睛,至少这也是休息啊。其实自己受累辛苦点倒也罢了,最可恶地是我这坏习惯倒被我儿子继承了。儿子出生后,我们发现他晚上精力充沛,一般要玩到10点多,有时11点了还不睡觉。有一次老公笑道:“看你儿子,都是你怀他的时候不好好睡觉惹的,让他也成夜猫子了,哈哈哈哈哈”我无言以对。你别说我还真觉得这和孕妇的生活规律有一定关系的,所以孕妇一定要有充足的睡眠和一个好的睡眠习惯,千万不要像我这样哦。所以现在我一般在9点左右就关灯哄孩子睡下,即使他没有睡着也让他躺着,让他养成早睡觉的习惯,因为孩子需要充足的睡眠啊。
所以说,怀孕的那些日子里,晚上睡觉成了我最怕的事情,就像梦魇般。都是我那不好的睡眠习惯惹得祸啊。最可怕的是,它还有可能影响我们孩子的习惯。孕妇的睡眠很重要,睡眠不好影响食欲和心情,这些也间接得影响了孩子的发育。摇篮网友:邹扬帆
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