尽天职吧！哺乳能让人自然瘦
真正的产后瘦身，第一步就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。而哺乳，其实就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。
尽本职吧！克服懒惰多运动
产后瘦身的第二步，是循序渐进的运动。适当的运动，不仅有助恢复身材，也有助身心的调整和恢复。我有小秘密告诉大家，抢先运动，不如修养身体同时第一时间收紧骨盆。因为孕期荷尔蒙分泌增高，造成骨盆松弛为生产做好有利准备，所以无论是顺产还是剖腹产，都应在产后46天内，使用骨盆收腹带收紧骨盆。出了月子，再逐渐加上运动量也不晚。
这里和大家分享来自纽约曼哈顿的健身及营养专家Martica的建议：
1、顺产的妈妈可以在6个月后恢复运动，剖腹产的妈妈需要再等一等，可以先咨询医生，何时开始运动更安全更适合自己的身体状况。无论哪种妈妈，运动开始后都要遵循循序渐进的原则。
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2、让卡路里燃烧的最好办法，是步行运动，或是游泳。运动的频繁取决于每个妈妈可以支配的时间，但如果开始，尽量每天能坚持30-60分钟。如果妈妈们觉得有难度，推婴儿车出门，也是很好的锻炼。
尽聪敏之职吧！巧吃不胖
产后瘦身的第三步，是健康均衡的饮食。越来越多的妈妈们希望能坚持母乳喂养，而坚持母乳一定需要摄入大量的蛋白质和脂肪。如何在它们中间寻找平衡并不容易。我的建议是，开奶初期，不要吃得太过荤腥，应多补充汤水，开奶两周后再补充肉类和蛋白质，和一些含胶原蛋白较多的食品。我之前的博文：好吃不胖，已经和大家分享了一些的TIPS。
瘦身之外更多必须做的TIPS：
1、利用吸奶器，延长母乳喂养，自然瘦身。开奶时乳房皲裂，产假结束后要上班，不得已需要短途旅行的妈妈们，吸奶器可以帮到很多。十年前，我带着上班和世界旅行的吸奶器，现已成为全球最受欢迎的吸奶器了。我自己因生两个宝宝，前后七年用了两次，我小妹又借用了一次。我之前的博文：孩子让我又“冲动”了一次，提到过的那个让内蒙古妈妈眼睛发亮的吸奶器，就是它。
2、巧用储奶袋。吸奶后，怎样存奶，也是妈妈们关心的话题。一般妈妈们会直接把吸出来的奶放在奶瓶里，或限于条件只能直接倒掉。有了母乳储存袋，妈妈们就不用再担心储奶的问题。奶多的时候，吸出来储存，既缓解了奶涨，也为宝宝储存了更多的母乳。
3、瘦身前别忘了先打理妊娠纹和剖腹产伤口。我生大儿子是顺产，生小儿子因为胎位不正是剖腹，为了消疤，特地从美国找来了剖腹产疤痕修复贴，不管新老疤痕，它一样发挥作用。另一个妈妈的心头大敌就是妊娠纹，它一旦形成，很难彻底祛除；但如果妈妈放任其生长不护理，疤痕则会越变越丑（疤痕体质的人），人越瘦则越显纹。所以，瘦身可以等，但产后第一时间应巧选祛纹产品，坚持不懈地进行护理
(编辑：赵春婷)
新妈妈产后伤口如何尽快恢复
不管是何种分娩方式，都会为新妈妈带来不小的伤口，面对这些伤口让新妈妈感到很困扰，应该如何护理那道伤口是很有学问的，下面我们就具体的来看看，新妈妈产后伤口如何尽快恢复?
阴道分娩的伤口：
阴道分娩留下的伤口一般有两种，一种是自然分娩时儿头或先露部位对阴道组织的冲撞所造成的一些小损伤，伤口较小，有时为止血可能要缝一小针，产后自行愈合，无须特殊护理。另外一种是阴道撕裂伤，较大、较深，临床上常常因裂伤的大小和损伤的组织不同称为一度或二度、三度裂伤，或者是会阴侧切留下的伤口，比较严重，容易发生感染，需要好好护理。
新妈妈产后伤口如何尽快恢复
Tip：阴道撕裂伤多是因为产程进展太快或待产期间不当用力所导致;会阴侧切则是由于会阴体长、会阴炎症、会阴弹性差等原因，医生为避免会阴严重撕裂而采取的一个“小手术”。
完全愈合需多久
由于会阴部的血管丰富，血液循环良好，血流量也很充足，所以伤口愈合的能力非常强。不太严重的会阴伤口3—4天就不会痛了。没被感染的话，严重的会阴伤口差不多一个星期表皮就能愈合。一般会阴伤口在一年半左右都会是红色的瘢痕，摸起来有些硬，阴天下雨会痒，这是一个伤口愈合过程中的慢性炎症，一年半后基本就变成一条白色的软软的瘢痕了。不过伤口的愈合情况要依个人身体状况而论，时间有长有短。
护理要点
1.保持会阴部的清洁与干燥。
如果恶露还没有干净，应坚持每天用流动清水冲洗外阴最少两次，大便后也应冲洗一次，冲洗时要从前往后冲洗，以避免大便等脏物的污染。一定要用干净专用的毛巾(不建议用水盆，因为水盆的脏水会循环污染会阴伤口)。
勤换卫生巾，勤换内衣裤。以避免湿透后浸湿伤口，发生感染。
2.避免伤口裂开。
侧切的新妈妈睡觉或坐着时重心都应侧向伤口对侧，既可以避免恶露污染伤口，又可以避免伤口受压，切口表面错开。
保持大便通畅。不要总躺在床上，尽量多下地走走，可防止便秘发生。在解便时，可先收敛会阴和臀部，然后再慢慢坐到马桶上。万一发生便秘了，也不要太用力，可暂时使用开塞露。
3.平时多做做缩肛运动。
躺着、坐着，随时随地都可以做的。这样既有助于促进扩约肌的收缩，又能够早日恢复阴道的紧致。
4.要经常留意伤口，一直到产后两周为止。
首先伤口是否疼痛，如感觉伤口疼痛，检查伤口有红肿、裂开、流血水、流脓等现象，最好马上就医，很可能是伤口感染。如果发现伤口处有小的脓包，可能是对缝合线的吸收有障碍，应到医院请医生将缝合线拆除，伤口就愈合了。
12产后30天新妈妈如何补充营养
产后30天新妈妈如何补充营养何为坐月子？坐月子就是为了保证自己的身体尽快恢复，为哺育宝宝做好充足的准备，在哺乳的同时使自己的体形尽快恢复……但是，怎么做到这些呢？看看专家为你订制的营养方案吧！分娩当天新妈妈的身体变化：无论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在经历了长时间的阵痛与分娩后，体力和精力都已严重透支，因此，在分娩当天，新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外，宫缩疼痛会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产的妈妈由于麻醉的影响，需要至少平卧6小时，而顺产的妈妈则可以尽早在床边轻微活动，并尽早排尿以防发生尿潴留。只有部分妈妈会感到乳房肿胀有硬块，而大部分新妈妈在头一两天里，乳房都是软软的，没有明显的乳汁流出来，但无论是否感觉到“下奶”，都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。在最初的两三天里，宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是让宝宝频繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌顺畅。饮食建议：哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅；如有会阴Ⅲ度裂伤，需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等；第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。产后第2-7天新妈妈的身体变化：产后宫缩痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续3～4天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。乳房可出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。如果乳胀明显，可在哺乳前湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，属正常现象，但应避免出汗后受风感冒。饮食建议：新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。剖宫产的妈妈在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4～5餐，以保证充足的营养。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等更多营养。另外，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要，但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质，以满足产妇对热量、蛋白质和维 素、矿物质的特殊需求。产后第2周新妈妈的身体变化：绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。饮食建议：根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条。据此，我们提出了以下具体建议：1、每天增加热量500千卡，其中1/5要来自优质蛋白质。2、每天增加蛋白质20克，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。3、摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。4、吃海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。5、膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克。6、每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。7、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。8、每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。9、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。10、科学活动和锻炼，保持健康体重。产后第3-4周新妈妈的身体变化：黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。饮食建议：哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：（1）谷类薯类及杂豆350-450g（杂粮不少于1/5）、适量饮水；（2）蔬菜类300-500g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类200-400g;（3）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-300g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；（4）奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;（5）油25-30g、盐6g。建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。坐月子吃什么好之食物推荐坐月子吃什么好这个问题其实也没那么难，主要就是要注意妈妈和宝宝的营养要跟上。因为宝宝的营养主要都是通过奶水来补给，因此月子期的饮食除了要注意妈妈的营养之外，还需要综合考虑宝宝的承受能力，最好是吃既有利于自己也有利于宝宝的食物。下面我给大家推荐几种比较适合月子期吃的食物供广大的新妈妈参考。1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和铁质含量较高，同时也很容易被人体所吸收，对于产妇身体康复以及乳汁的分泌是有不小的好处的。2、汤类：汤类对于产后恢复的好处就无须多言了，而且有些汤对于乳汁的分泌也是有很大的促进作用的，比如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，这类汤就应该要多吃，而且在煮法上也是比较多样的，既可以煮面，也可以煮粥等，营养易消化，是非常不错的月子期食物。3、粥类：这个阶段新妈妈的身体各项机能还没恢 到常态，对于这种突入起来的变化可能会有所不适应，要是进补过多的话容易对胃肠造成负担。因此建议饮食上要清淡一些，而粥类就是很不错的月子期食物，半流食的性质，吃了有饱腹感，但是消化也比较快，因此可以考虑搭配一些其他主食来吃。4、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质、磷等，可以说是产妇补充体内钙质的最佳食品，而且牛奶很容易被人体吸收利用，对于产妇的健康以及乳汁的分泌都是有好处的，建议有条件的新妈妈可以在月子期间适当多喝些牛奶。产后坐月子需要注意哪些产后第一周：饮食清淡产后新妈妈如果在这个时候吃的食物要吃太咸，或含有酱油，醋等调味品，或是使用腌制食品，罐头食品等就会使得身体里面的水分滞留，不易排出，从而会新陈代谢产生负面的影响。产后第二周：吃保养餐或补药母乳喂奶容易导致孕妈妈缺乏营养，所以要吃高营养餐。同时也要注意充分的摄取蛋白质，无机盐丰富的食物和帮助乳汁分泌的鱼肉，鸡肉，鸡蛋等动物性的食物。也要记得要多吃海带紫菜汤，芋头汤，骨头汤等，特别是海带紫菜汤要坚持吃到第四周。产后第三周：简单的运动这个时候新妈妈的恶露减少了，身体也会舒服不少，所以这个时候新妈妈就可以开始进行一些适当的活动，但是要注意的是，虽然身体有所恢复，也要小心不要让自己累着，比如给宝宝洗澡等消耗体力的事情还是要在家人的协助下完成，要避免长时间的弯曲身体。产后第四周：初次来月经产后如果不是纯母乳喂养的新妈妈这个时候就可以会来月经了。新妈妈的身体已经大致的恢复在孕期的状态了，所以可以正式的做一些简单的家务和购物了，但是最好不要承担全部的家务活。
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