爱美是女人的天性,不过为了宝宝的健康,还是有很多准妈妈在怀孕期间“大开吃戒”,结果生产之后身材严重走样。这时,妈咪要趁早开始计划运动健身,以便早日恢复往日风采。
产后第三、四天妈咪如何做运动
腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动)产妇采取和呼吸运动相同的姿势,双手放在背下,在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使人和床间的缝隙变小)。一日数回,每回五次。
倾斜骨盆的运动(调整产后腰身)后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起,牵动左腰。坚持1~2秒钟,再恢复原状。每日早晚两回,每回双腿交替各五次。
绷紧脚部的运动(为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉)脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次,然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,保持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动,左右各做五次,共计十次。
手部运动手腕上下晃动,不要用力。每日可做数次,每次十下即可。
产后运动注意事项
产后运动首先要注意运动量的大小,应该根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。
产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。
另外,吃饭之后1个小时才能进行运动,而且不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。
产后第三、四天妈咪如何做运动?
腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动) 产妇采取和呼吸运动相同的姿势,双手放在背下,在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使人和床间的缝隙变小)。一日数回,每回五次。
倾斜骨盆的运动(调整产后腰身) 后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起,牵动左腰。坚持1~2秒钟,再恢复原状。每日早晚两回,每回双腿交替各五次。
绷紧脚部的运动(为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉) 脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次,然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,保持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动,左右各做五次,共计十次。
手部运动 手腕上下晃动,不要用力。每日可做数次,每次十下即可。
产后第三、四天如何做运动?
分娩完了,妈妈们你们准备好做运动,锻炼身体了吗?
正确的产后运动有利于身材的恢复,还能调节烦躁的情绪,让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中,重新找回孕前的自信。产后运动不但要求要正确进行,还要求趁早进行,最好第三、四天就开始哦。
腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动)产妇采取和呼吸运动相同的姿势,双手放在背下,在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使人和床间的缝隙变小)。一日数回,每回五次。
产后第三、四天如何做运动?
倾斜骨盆的运动(调整产后腰身)后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起,牵动左腰。坚持1~2秒钟,再恢复原状。每日早晚两回,每回双腿交替各五次。绷紧脚部的运动(为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉)脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次,然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,保持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动,左右各做五次,共计十次。手部运动手腕上下晃动,不要用力。每日可做数次,每次十下即可。
产后运动注意事项产后运动首先要注意运动量的大小,应该根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。
另外,吃饭之后1个小时才能进行运动,而且不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。
小编点评:妈妈们在产后的三、四天就可以开机做运动了,不过要注意运动的强度与时间,不要让自己太累了,或者让伤口迸裂了。
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