胸部
胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个：一个是脂肪变少，另外一个是乳腺阻塞。
应对措施
影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外，每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。
上一篇
1/3
下一页
产后的新妈妈如何做到远离产后肥胖呢
准妈妈非得接受产后肥胖的宿命吗？其实，每个人都有当“辣妈”的潜力，除了在怀孕期间做好体重管理，产后更要把握黄金瘦身期，恢复玲珑有致的身材再也不只是女明星的权利，相信你也办得到！
减重3原则首重均衡饮食
1、定时定量，均衡饮食
切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。
2、减少外食机会，慎选烹调方式
外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！
把握黄金时期
产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
1、哺喂母乳
研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
2、黄金时期减重法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
3、产后进补
如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
请你轻松减重
刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！
头部运动
仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。
胸部运动
仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。
腹部运动
仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。
骨盆运动
仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。
腿部运动
仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。
脚踝运动
仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。
让你远离产后肥胖的5类减肥法
怀孕让大多数的新妈妈难逃产后肥胖，对于产后肥胖，新妈妈们应该如何有效的解决呢?本篇资讯，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们5类减肥法，让你远离产后肥胖。
高蛋白减肥法
这种减肥方法由法国的PierreDukan医学博士发明，分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
建议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
针对谁?
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
让你远离产后肥胖的5类减肥法
长期的饮食制度：在合适的时候吃合适的食品
这种方法由医学专家AlainDelabos博士发明，其立足于长期的饮食制度，在合适的时候选择合适数量的食物。早晨，您吃油脂类食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黄油(10克)，茶或咖啡，随意喝水，但不吃糖，不喝奶。午饭吃蛋白质食品：一盘肉或鱼(100克+您的身高厘米数)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午点心不可避免，属于糖类，一般于午饭后的4小时吃：如新鲜水果或干果，坚果(榛子、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候，您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕，或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。晚饭如果您不饿,则可吃可不吃。否则，准备鱼(100克)，或随意选择其他海产品，或瘦肉，加一碗绿色蔬菜或生菜。
建议：首先,最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果，增加或减少脂类的数量(油腻食品)，增加肉的数量(以补充铁)，早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。
针对谁?
因为这种饮食制度只接受“好”的东西，允许吃大部分的食品，适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人，因为它需要时间，并需要一定的恒心。
持续监测体重法
每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。
建议：这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成 的缺乏。
针对谁?
这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。
12本文Hash：131f778e6f74b8bbf9f6ff1c57d616aa99491507
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后推荐：新妈妈产后减肥小窍门
多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重，当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴、散步、看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。饿肚不下厨：饿肚时下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物，最好的办法是在
-
让你产后成为“小腰精”的小窍门
成为“小腰精”的小窍门1、树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）2、灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。3、远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。4、挺腰直身端坐。弓背
-
如何远离产后发胖的误区
如何远离产后发胖的误区？很多女性都担心自己生完孩子后身材会走样，容易发胖，其实这是人们陷进了认识误区，这是怎么回事呢？相信这是人们比较关注的问题吧，那么今天康路网小编就为大家介绍一下有关如何远离产后发胖的误区的内容。陷阱一：没有足够的时间准备一顿健康餐无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么
-
让你的孩子远离小儿肥胖症
随着生活水平的提高，小皇帝们受到家长的加倍照顾。吃的是精美食品，喝的是甜品饮料；食量不加限制，零食不断;重视肉食，轻视素食，煎炒油炸，海鲜野味，珍贵的补品、营养品，样样齐全;出入以车代步，运动量严重不足。这种进食高热量、消耗低的热量方式，养出了许多肥仔肥女，其结果是导致儿童产生肥胖症。如何使肥胖儿不再过于肥胖?中医育儿篇里指出，小儿喂养应留得三分饥与寒&r
-
产后预防腰痛的生活小窍门
妈妈们产后腰痛很容易患上，而不容易恢复，所以预防产后腰痛显得十分重要哦，那么我们今天来讲讲怎么从生活中的细节来预防腰疼。在生活细节中保护腰部在生活中注意防护腰部1、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。2、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。3、平时注意腰部保暖，特别是天气
-
顺利渡过产后不适期的小窍门
以下几种女性产生情绪不稳定的机会比较多：年纪太轻或首次怀孕的产妇、未婚妈妈；有家族性忧郁倾向者；产后疲倦、失眠、失血过多者；生活上或婚姻上发生转变、家庭经济状况出现问题者；怀孕期间出现问题，比如难产、死胎等等，这些产妇更易产生情绪迭变，陷入忧郁之中。 产后情绪转变根据程度高低，大致可分为以
-
产后怎么减肥？几个小窍门帮助你
产后减肥，新妈妈最需要注意的健康方法是否科学，影响身体健康就不好了哦。今天，小编就来为大家出出招，避免新妈妈们盲目的瘦身而影响到身体健康，快来一起学几招吧。产后减肥的原则观念正确。产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。循序渐
-
怎样让你的孩子远离小儿肥胖症
随着生活水平的提高，“小皇帝”们受到家长的加倍照顾。吃的是精美食品，喝的是甜品饮料;食量不加限制，零食不断;重视肉食，轻视素食，煎炒油炸，海鲜野味，珍贵的补品、营养品，样样齐全;出入以车代步，运动量严重不足。这种进食高热量、消耗低的热量方式，养出了许多肥仔肥女，其结果是导致儿童产生肥胖症。如何使肥胖儿不再过于肥胖?中医育儿篇里指出，小儿喂养应“留得三分饥与寒”。意思是说，不要把小儿喂得过饱，不要让
-
产后妈咪重拾美丽的几个小窍门
难道妊娠和分娩真会葬送女性（女性食品）的“完美身材”吗？非也。刘小姐结婚前具有人称的“魔鬼身材”，分娩后她不但依旧窈窕，而且更具成熟女人的味道。为什么呢？原来她有一套塑身秘诀：保持良好心态良好的心态是健康（健康食品）美丽的基础。首先女人得要自信，缺乏自信的女人永远称不上美丽（美丽食品）。产后（产后食品）一些女性虽然不能完全恢复产前的状态，但经历了妊娠及分娩的磨练，拥有了做母
-
科学坐月子8个原则，远离产后肥胖
产后尽早下床活动新妈妈产后应尽早下床活动，不要躺着不动。这是因为孕晚期及分娩后的一段时间内，身体中的血液处于高凝状态，这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血，但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高，常见的有下肢血栓，这些栓子如果随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命，如肺、脑血管栓塞，因此，建议新妈妈产后尽早下床活动。新妈妈产后饮食原则1、饮食清淡新妈妈产后
-
产后快速减肥的小窍门
很多产后的新妈妈都在寻找一个快速减肥的方法，专家指出，产后减肥不仅要快同时还要注意方法。产后快速减肥的方法有很多，但只有在健康的基础上减肥才能达到最终的减肥效果。1、匀速运动专家提醒，产后新妈妈在刚开始减肥的时候一定要注意，千万不能做一些过于剧烈的运动，因此运动减肥的方法只能放在产后的第2-3个月。这个时候新妈妈可以选择在跑步机上快走，这种运动减肥方法不仅能够帮助新妈妈达到很好的减肥作用，同时还不
-
给打算剖腹产的妈妈术后实用小窍门
我在北新妇剖腹产下我家老虎宝宝的。这里想根据我的实际经验，给准备剖腹产的妈妈们一些小提示，希望对大家能够有帮助。给打算剖腹产的妈妈术后实用小窍门1、关于插尿管拔尿管：不要太担心这个会疼，到时候不要紧张，尽量放松自己的下腹部，可以慢慢将注意力放在自己的呼吸上，慢慢的吸气吐气，越放松，尿管插的越容易，不会疼的。当然插上后会有灼热感的不适，但完全是可以忍受的。唯一的尴尬就是，自己实际没有感觉到尿意，却看
-
聪明妈妈分享：远离小儿尿感的5大窍门
宝宝尿路先天畸形发生率较高，加之生理上的特点，所以容易反复引起尿路感染，因此，预防宝贝尿路感染非常重要。1、从孕早期就开始预防孕妈咪在怀孕早期应注意预防感染、保持身心健康，让胎儿的泌尿器官健康发育。如果在孕期出现羊水较少的现象时，应该警惕胎儿肾脏发育出现异常，及早做B超确定诊断，以采取适宜的处理方法。2、宝宝出生后合理喂养宝宝的肾功能尚未完全成熟，一般在1岁至1岁半时才能达到成
-
产后减肥重拾美丽的小窍门
导读： 怀孕与分娩，是女性自豪的使命，艰辛而伟大。随着胎儿的生长发育，孕妇腹部皮肤会被日渐膨胀的子宫拉松、拉长，发生肌纤维增生以致断裂;加之摄入大量的营养与产后哺乳，所以绝大多数妇女生孩子后，都会有小腹隆起、腰部粗圆、臀部宽大、乳房松弛等变化。于是臃肿的体态掩盖了过去的苗条，随意的穿着替代了漂亮的时装……这些因素使现代很多女性对妊娠及分娩怀有极大的恐惧。 怀孕与分娩，是女性自豪的使命，艰辛而伟大
-
小儿肥胖症的危害要关注 日常怎么做能远离呢？
孩子的正常体重超标，对孩子的健康和身心都是很大的困扰，平时因为身材肥胖不能过量的运动，出现的各种疾病问题，对孩子的健康也是很大的危害。对于家长来说，一定要注意孩子的肥胖问题，注意预防孩子的健康问题。小儿肥胖症已经社会比较重视的一个现象，这种疾病的出现给孩子的身心健康都带来极大的影响，对于这样的肥胖应该怎么护理呢？下面和小编一起看看吧。要想护理好孩子的肥胖症，家长是一定要注意的，首先就是孕期的时候
